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體質(zhì)指數(shù)（BMI）與健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月17日 07:06

體質(zhì)指數(shù)（BMI,body mass index），它是一種計算身高與體重的指數(shù)。用來判斷超重或肥胖的指標(biāo)。是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。計算公式：BMI=體重（Kg）÷身高2（m）（體重單位：千克；身高單位：米。）

如圖上，BMI指數(shù)在18.5-24.9之間屬于正常，研究表明在60歲之前，保持在正常范圍內(nèi)更加長壽。體質(zhì)指數(shù)是評估體重與身高比例的工具，并不能反映身體脂肪的含量，而脂肪含量過高才是危害健康的因素。罹病情況包括乙型糖尿病、血糖過高癥、血胰島素過高癥、高血脂癥、冠心病、高血壓、癌癥、痛風(fēng)癥等。比如說，一個練健身的人，由于體重有很重比例的肌肉，BMI指數(shù)超過30。如果身體的脂肪比例很低，那就不需要減重。

腰圍、體脂率檢測：腰部脂肪堆積過多的人即使體重指數(shù)正常，只要男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，那也是肥胖，稱為中心型肥胖。

【減重誤區(qū)一】

不吃主食、晚飯

單純靠節(jié)食、不吃主食、不吃晚飯來減肥，會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。長期不吃晚飯會破壞規(guī)律的進食習(xí)慣。進食間隔時間過長，也不利于人體需要的各種各樣的營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。減重要在保證營養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上，控制能量攝入量。

我們所說的主食，即米、面、雜糧、薯類等食物，是身體中重要的產(chǎn)能營養(yǎng)素——碳水化合物的來源。《中國居民膳食指南（2022）》也建議堅持食物多樣、合理搭配的平衡膳食模式，每天攝入谷類食物200～300克，其中包含全谷物和雜豆類50～150克；薯類50～100克。

【減重誤區(qū)二】

不吃飯就運動或過量運動

有一些朋友為了減肥，喜歡不吃飯就運動。這個時候，要考慮下有多長時間沒吃飯了？多大年齡？做什么形式的運動？會不會出現(xiàn)低血糖的危險？吃完飯馬上運動也是不合理的，會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

個人要平衡好吃飯、運動的時間，以及運動強度等。如果運動量等超出了個人的能力，肯定容易引起傷害。

【減重誤區(qū)三】

采用催吐、吃藥等極端方式

美食可以吃，但是不能過量，如果吃多了，就要用增加身體活動量的方式把多吃的能量消耗掉，不能靠吃后催吐或拉肚子的方式來減重。

催吐和拉肚子都不屬于正常代謝方式，通常情況下身體發(fā)生嘔吐、腹瀉都是機體健康異常的反應(yīng)。

這樣減重最科學(xué)吃得好動得巧

單純肥胖無其他疾病的人群：

沒有任何其他疾病，如糖尿病、冠心病、代謝綜合征等的人群如果要甩掉多余的脂肪，一定要控制好飲食，在不影響能量需要的情況下，適當(dāng)少吃一點。多做一些身體活動，甚至適度增加一些運動強度。

對于18～64歲的成年人，除堅持4條總則之外，還要做到以下幾點：

1、每周進行150~300分鐘中等強度或75~150分鐘高強度有氧活動，或者等量的中等強度和高強度有氧活動組合；

2、每周至少進行2天肌肉力量練習(xí)；

3、保持日常身體活動，并增加活動量。

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穴位埋線減肥療法

穴位埋線療法是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論與現(xiàn)代物理醫(yī)學(xué)相結(jié)合;根據(jù)患者的個體差異進行合理有效的辨證選穴，在相應(yīng)的穴位埋入蛋白質(zhì)磁化線(以線代針)，起到“長效針感”，達到“健脾益氣、疏通經(jīng)絡(luò)、溫中散寒、調(diào)和陰陽氣血”的作用，從而調(diào)整了患者的植物神經(jīng)調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌功能。

穴位埋線減肥最大的優(yōu)點是無任何毒副作用，與眾多減肥方法不同的是，在埋線減肥的過程中，不強調(diào)過分的控制飲食，特別不主張采取“饑餓療法”。