經(jīng)常腸胃不好的人我們在平時有什么辦法
一、腸胃不好的表現(xiàn)與影響
在中醫(yī)看來,腸胃不好有多種具體表現(xiàn)。比如胃脹,患者常感到胃部脹滿不適,飲食量減少,甚至影響日常活動和情緒。消化不良也是常見癥狀之一,表現(xiàn)為進(jìn)食后食物不能正常消化,可能出現(xiàn)腹脹、噯氣、惡心等癥狀。
腸鳴也是腸胃不好的表現(xiàn)之一,中醫(yī)根據(jù)其臨床表現(xiàn)以及舌苔、脈象等分為多種證型。脾腎陽虛證常表現(xiàn)為腸鳴泄瀉,腹痛綿綿,喜溫喜按,舌質(zhì)淡,苔白滑,脈沉弱無力;中氣不足證常表現(xiàn)為腸鳴泄瀉,少腹墜脹,少氣懶言,疲倦無力,舌淡,苔白,脈緩;中焦虛寒證常表現(xiàn)為腹中雷鳴,腹冷喜溫,肢冷,舌淡苔白,脈沉;痰濕中阻證常表現(xiàn)為腸鳴漉漉,心下逆滿,口黏乏味,舌質(zhì)淡,苔膩,脈滑;肝脾不和證常表現(xiàn)為腸鳴陣作,伴有腹痛,胸脅不舒,舌質(zhì)淡紅,苔薄白,脈弦;腸胃濕熱證常表現(xiàn)為腸鳴腹瀉,肛門灼熱,大便臭穢,舌紅,苔黃膩,脈滑。
腸胃不好對生活和健康有著諸多影響。首先,會影響食欲,導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足,長期下去可能出現(xiàn)面黃肌瘦、神疲乏力等癥狀。消化不良還可能引發(fā)便秘或腹瀉,影響腸道正常的排泄功能。此外,腸胃不好還可能影響睡眠質(zhì)量,出現(xiàn) “胃不和則臥不安” 的情況。長期的腸胃問題還可能影響情緒,使人煩躁不安、焦慮抑郁。同時,腸胃不好在中醫(yī)角度還可能影響月經(jīng),脾氣虛弱會出現(xiàn)氣不攝血,導(dǎo)致月經(jīng)過多、崩漏等月經(jīng)不調(diào)癥狀。
二、中醫(yī)調(diào)理腸胃之飲食篇
(一)飲食原則
中醫(yī)認(rèn)為,腸胃不好的人群在飲食上需格外注意。應(yīng)盡量少吃生冷食物,如冷飲、生魚片等,因為這些食物性質(zhì)寒涼,易損傷脾胃陽氣,導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能失常。辛辣食物如辣椒、花椒等也應(yīng)避免,其具有刺激性,會刺激腸胃黏膜,引起胃痛、腹瀉等不適。寒涼食物同理,會使腸胃受寒,影響消化功能。
而應(yīng)多吃易消化的食物,如粥類、面條等。粥質(zhì)地細(xì)膩,容易被腸胃吸收,小米粥、蓮子粥、山藥粥等都是養(yǎng)胃的佳品。面條軟爛,也不會給腸胃帶來太大負(fù)擔(dān)。同時,要多選擇促進(jìn)消化的食物,如富含膳食纖維的蔬菜和水果。蔬菜中的南瓜、黃瓜、西葫蘆、西紅柿、茄子等,膳食纖維含量低,且去皮烹調(diào)后對腸胃無壓力。水果中的蘋果、桃、杏、葡萄、甘蔗、木瓜、大棗、板栗、核桃等性質(zhì)溫和,不僅能補(bǔ)充營養(yǎng),還能促進(jìn)消化。
(二)食療推薦
香蕉是一種常見的有助于調(diào)理腸胃的食物。香蕉可促進(jìn)腸胃蠕動,改善消化吸收,軟化大便,緩解便秘。但對于胃寒體弱和胃虛的人,以及脾胃虛寒的患者,不適宜吃香蕉,且最好不要在空腹的時候吃。
木瓜排骨湯也是不錯的選擇。木瓜中包含有豐富的枸櫞酸和酒石酸,能夠在胃腸道表層黏膜組織上形成保護(hù)層,減少胃液對胃壁黏膜的刺激,緩解胃部不適的癥狀。并且能夠與排骨中的鈣元素結(jié)合,起到加速受損組織愈合、修復(fù)的作用。
紅棗生姜湯能加速身體基礎(chǔ)代謝,促進(jìn)血液循環(huán)及肝臟排毒,長期堅持食用還能提高機(jī)體的免疫功能。
山藥雞湯中,山藥含有多種氨基酸、多酚氧化酶、黏蛋白等營養(yǎng)性物質(zhì),可增強(qiáng)多種消化酶活性,提升消化系統(tǒng)組織功能,與雞肉一同燉煮可達(dá)到養(yǎng)胃健脾、增強(qiáng)免疫能力的功效。
此外,還有很多食物適合腸胃不好的人群。比如紅薯,富含膳食纖維,能有效消除食物積累,促進(jìn)胃酸分泌,對消除食物堆積引起的胃腸不適有很好的效果,但經(jīng)常反酸、燒心的人不能吃太多。
多吃蔬菜和水果也有助于調(diào)理腸胃,如土豆、南瓜、西蘭花、洋蔥、胡蘿卜、蘋果、桃子、木瓜、柑橘、石榴、菠蘿、櫻桃、紅棗等。
每天多喝水有助于清理腸道。面條、紅薯也是養(yǎng)胃的,紅薯含有膳食纖維,可以促進(jìn)消化,增加食欲。腸胃不好的人群飲食要規(guī)律,不能暴飲暴食,要注意盡量不要吃油炸、腌泡以及生冷、太燙、粗糙、堅硬、油膩、不容易消化的食物。
對于腸胃不好的人群,還可以選擇一些清淡、溫和、易消化的食物調(diào)理,同時盡量做到營養(yǎng)均衡,搭配食用粥類、膳食纖維較少的蔬菜、性質(zhì)溫和的水果、容易消化的肉類等。如小米粥、蓮子粥、山藥粥、南瓜、黃瓜、西葫蘆、蘋果、桃、杏、魚、蝦、雞肉等。
三、中醫(yī)調(diào)理腸胃之藥物篇
(一)對癥下藥
中醫(yī)調(diào)理腸胃需根據(jù)不同癥狀對癥下藥。若出現(xiàn)納差(食欲減退)的情況,可使用四君子丸。四君子丸的功效為益氣健脾,主治脾胃氣虛以及胃納不佳等病癥。方中黨參為君藥、健脾養(yǎng)胃,臣藥白術(shù)健脾燥濕,佐以甘淡茯苓,使以炙甘草益氣和中、調(diào)和諸藥。其注意事項有忌不易消化食物、感冒發(fā)熱病人不宜服用、慢性病嚴(yán)重者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。
對于便秘癥狀,可考慮使用麻子仁丸。麻子仁丸功效是潤腸瀉熱、通便行氣,可用于治療胃腸燥熱、津液虧虛的便秘。臨床上可用于治療胃腸燥熱津虧引起的大便干結(jié)、小便頻繁、苔微黃少津等,也可以治療屬于該證型的習(xí)慣性便秘、老年便秘、痔瘡術(shù)后便秘等。但年老體虛、津虧血少者不宜常服麻子仁丸,孕婦需要慎用服用。麻子仁丸由大黃、枳實、杏仁、麻子仁、厚樸、芍藥組成,其中麻子仁質(zhì)潤多脂,潤腸通便效果突出;大黃瀉熱通便,杏仁宣肺潤腸,白芍養(yǎng)陰緩急,枳實和厚樸行氣破結(jié),蜂蜜潤燥滑腸。
(二)用藥技巧
“中病即止” 是中醫(yī)重要的用藥理念。在使用中成藥調(diào)理腸胃時,一旦癥狀緩解應(yīng)及時停止用藥,以免過度矯正造成新的疾病。例如,有畏寒怕冷,四肢不溫等陽虛癥狀時,常使用熱性藥物加以糾正陰盛陽衰狀態(tài),從而達(dá)到陰陽平衡。癥狀改善后,若繼續(xù)服用熱性藥物,會造成陽盛甚至陽亢現(xiàn)象。
對于中成藥服用后的注意事項,不同的藥物有不同的要求。如四君子丸,忌不易消化食物,感冒發(fā)熱病人不宜服用,兒童、孕婦、哺乳期婦女及患有高血壓、心臟病、肝病、糖尿病、腎病等慢性病嚴(yán)重者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。五子衍宗丸服藥期間,禁忌食用不易消化的食物、宜節(jié)制房事;如果在服用期間也在服用其他的藥物,患者需要詳細(xì)的咨詢醫(yī)師在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行服藥;對本藥物過敏的患者禁止使用、有基礎(chǔ)慢性疾病的患者慎用,例如高血壓、心臟病、糖尿病、腎病等,感冒發(fā)熱的病人不宜使用、兒童、孕婦、哺乳期婦女應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用,藥物要放在兒童不易觸及的地方;本藥物的性狀發(fā)生改變時要禁止服用。
特殊人群用藥需格外謹(jǐn)慎。孕婦在使用中成藥時要特別小心,年老體虛、津虧血少者不宜常服麻子仁丸。對于腸胃不好且患有消化道疾病,例如肝炎以及各種慢性疾病患者在服用健脾養(yǎng)胃中醫(yī)的時候,應(yīng)該別吃大蒜。因為大蒜中含有的物質(zhì)會刺激腸胃黏膜,使腸胃黏膜充血,影響中藥藥效。喝中藥期間最好不要喝茶,茶葉中的鞣酸會和中藥中的生物堿發(fā)生沉淀,影響中藥藥效,同時茶葉中的鞣酸具有收斂作用,會阻止身體對于一些蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。在喝中藥之前的半個小時以及之后的一個小時之內(nèi)不要吃東西,特別是少吃一些蔬菜以及水果,因為有些蔬菜和水果中含有能和中藥產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)的物質(zhì),會令中藥藥效發(fā)生改變。在喝中藥之前最好別吃蘿卜,當(dāng)然如果是吃一些理氣化痰的中藥除外,蘿卜具有幫助消化以及破氣的效果,在服用人參等滋補(bǔ)的重要之后最好別吃蘿卜,因為蘿卜會降低藥效。
四、中醫(yī)調(diào)理腸胃之其他方法
(一)按摩調(diào)理
按摩調(diào)理是中醫(yī)調(diào)理腸胃的有效方法之一。推腹按摩可以促進(jìn)腸胃蠕動,改善消化功能。具體操作是:平躺在床上,雙手重疊,從心窩處開始,順時針方向推至下腹部,力度適中,每次推 30 到 50 圈。
除了推腹按摩,穴位按摩也對腸胃有很好的調(diào)理作用。足三里是一個重要的穴位,位于小腿外側(cè),犢鼻下 3 寸。按揉足三里可以健脾和胃,補(bǔ)益氣血。操作時,用拇指按揉兩側(cè)足三里,每次按摩 100 次左右。中脘穴位于人體上腹部,前正中線上,當(dāng)臍中上 4 寸。按摩中脘穴可以促進(jìn)腸胃蠕動,緩解腹脹等不適??捎檬终戚p輕按揉中脘穴,每次按摩 5 分鐘左右。
(二)體育鍛煉
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對促進(jìn)腸胃蠕動、緩解腸胃問題具有重要意義。像騎自行車、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動,以及按摩腹部、慢慢咀嚼、腹式呼吸等局部運(yùn)動,都可以促進(jìn)腸胃蠕動。
有氧體育鍛煉有助于提高體質(zhì),增強(qiáng)身體的抗病能力。由于運(yùn)動強(qiáng)度不大,運(yùn)動持久,對慢性病和功能性疾病的調(diào)理非常有益。既能增加腸胃蠕動,又能調(diào)節(jié)腸胃蠕動的節(jié)律。例如,跑步、騎行、爬山、跳繩等多種運(yùn)動都可以促進(jìn)腸胃蠕動。當(dāng)患者腸胃蠕動較慢,容易出現(xiàn)消化不良、胃腸脹氣時,適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動,可以加速胃腸血液循環(huán),促進(jìn)胃腸蠕動,幫助排出腸脹氣,減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
但運(yùn)動要適量,要量力而行,不可進(jìn)行大量的超過身體耐受的運(yùn)動。不建議飯后立即運(yùn)動,容易誘發(fā)嘔吐、腸扭轉(zhuǎn)等風(fēng)險,且不建議空腹時運(yùn)動,空腹時血糖較低,加上大量運(yùn)動,容易造成能量失調(diào)而暈倒。
(三)艾灸針灸
艾灸、針灸等中醫(yī)方法在調(diào)理腸胃方面有顯著作用。
針灸治療具有調(diào)整胃腸功能,增加胃腸蠕動的效果。選取足三里、中脘、天樞,內(nèi)關(guān),下脘、梁門等穴位進(jìn)行針刺,遠(yuǎn)近取穴相配,標(biāo)本兼治,共奏調(diào)和氣血,益氣健脾,降逆和胃之功。
灸法是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的外治法之一,具有溫散寒邪、溫通經(jīng)絡(luò)、活血逐痹、回陽固脫、消癖散結(jié)以及防病保健的功效。艾灸能補(bǔ)氣助陽、溫益脾胃,取足三里、中脘、天樞進(jìn)行艾灸,可以溫中健脾,益氣升陽。艾灸療法能溫化痰飲、寬胸理氣、溫益脾胃,使氣機(jī)得暢,脹氣自然就會消失。
穴位埋線作為針灸的延伸,是將傳統(tǒng)針刺與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)相結(jié)合,在相關(guān)穴位埋置羊腸線或者膠原蛋白線,發(fā)揮其對穴位的長時間良性刺激作用。選取足三里、中脘、天樞、氣海、脾俞、胃俞、肝俞等穴位進(jìn)行穴位埋線,運(yùn)用埋線療法持續(xù)刺激穴位,疏通經(jīng)絡(luò)之氣,調(diào)節(jié)臟腑功能,使氣血陰陽平衡,邪去正復(fù),脹氣自除。
五、總結(jié)與展望
中醫(yī)在調(diào)理腸胃方面有著豐富的方法和獨特的優(yōu)勢。從飲食調(diào)理到藥物治療,再到按摩、體育鍛煉以及艾灸針灸等,為腸胃不好的人群提供了全方位的解決方案。
飲食上,遵循合理的原則,選擇適宜的食物,能夠減少對腸胃的刺激,促進(jìn)消化吸收,為腸胃健康提供營養(yǎng)支持。藥物治療則針對不同的癥狀對癥下藥,在緩解腸胃不適方面發(fā)揮著重要作用。但用藥需謹(jǐn)慎,要嚴(yán)格遵守注意事項,特殊人群更要格外小心。按摩調(diào)理通過推腹和穴位按摩,刺激腸胃蠕動,改善消化功能。體育鍛煉不僅能增強(qiáng)體質(zhì),還能促進(jìn)腸胃蠕動,調(diào)節(jié)腸胃功能。艾灸針灸則利用傳統(tǒng)的中醫(yī)外治法,溫通經(jīng)絡(luò)、溫益脾胃,對腸胃問題有顯著的調(diào)理效果。
然而,中醫(yī)調(diào)理腸胃雖然方法多樣,但需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。每個人的身體狀況和腸胃問題都有所不同,只有經(jīng)過專業(yè)的診斷和個性化的治療方案,才能達(dá)到最佳的調(diào)理效果。同時,腸胃不好的人群也需要自身的積極配合,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、生活方式,保持積極樂觀的心態(tài)。
展望未來,隨著人們對中醫(yī)的認(rèn)識不斷加深,越來越多的人會選擇中醫(yī)來調(diào)理腸胃問題。中醫(yī)也將不斷發(fā)展和創(chuàng)新,結(jié)合現(xiàn)代科技手段,為腸胃不好的人群提供更加高效、便捷、安全的治療方法。相信在中醫(yī)的綜合調(diào)理下,腸胃不好的人群一定能夠逐漸恢復(fù)健康,享受美好的生活。
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