發(fā)育期青少年應(yīng)該多攝取哪些食物

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

發(fā)育期青少年需要攝取豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、鈣、鐵和維生素。以下是一些可以選擇的食物：

1. 肉類和蛋類都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，對身體的生長發(fā)育有幫助。此外，肉類中的鐵元素對補血很重要，可以選擇瘦肉、雞蛋、魚蝦等。

2. 奶制品和豆制品都富含鈣質(zhì)，對于青少年骨骼的發(fā)育至關(guān)重要。可以選擇牛奶、豆?jié){、豆腐等。

3. 蔬菜和水果富含維生素和膳食纖維，有助于保持消化系統(tǒng)的健康?？梢赃x擇各類綠葉蔬菜和新鮮水果。

在選擇食物時，要注意保持飲食的均衡，合理搭配不同類型的食物，避免單一食物過多或過少的攝入。同時，盡量選擇新鮮、無污染的食物，避免攝入油膩、糖分高和含防腐劑的食品，以保持健康。

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