生理期應(yīng)該攝取哪些營養(yǎng)

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

在生理期，女性需要補(bǔ)充一些特定的營養(yǎng)物質(zhì)來維持身體的健康。以下是一些重要的營養(yǎng)物質(zhì)及其來源：

1. 鐵：經(jīng)血的流失會(huì)導(dǎo)致鐵質(zhì)缺乏，因此需要適量攝入鐵來預(yù)防貧血。紅肉、禽類、魚類、豆類和葉菜類等食物都富含鐵。

2. 維生素B群：維生素B群可以幫助緩解疲勞感，特別是B1、B6和B12。瘦肉、雞蛋、豆類、堅(jiān)果、全谷類等食物是維生素B群的良好來源。

3. 維生素D：維生素D有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。曬太陽或攝取富含維生素D的食物如魚類、牛奶和蘑菇可以提供足夠的維生素D。

4. 鈣：鈣對(duì)緩解痛經(jīng)很有幫助。奶制品、豆腐、堅(jiān)果和魚類都是豐富的鈣源。

5. 鎂：鎂可以改善睡眠質(zhì)量。全谷類、堅(jiān)果和豆類都是富含鎂的食物。

需要注意的是，這些營養(yǎng)物質(zhì)的攝取應(yīng)保持平衡，過多或過少都可能對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。如果出現(xiàn)特殊情況，例如持續(xù)貧血或痛經(jīng)等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)意見。

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