產(chǎn)后恢復操，簡單易學，媽媽月子期可照做！近年來，“產(chǎn)后如何恢復身材”成為媽媽們最熱衷討論的話題，只要一提到生完娃的身體變化，大家都有道不盡的辛酸：臃腫的身材，肚子上的“游泳圈”，坐一會兒，就腰酸背痛，還有一打噴嚏就“漏尿”的尷尬，這種狀態(tài)真的讓人崩潰又無助。那么產(chǎn)后恢復究竟都有哪些項目，怎么做？今天初寶貝的小編就給大家詳細介紹一下產(chǎn)后如何恢復！

產(chǎn)后恢復要包括哪些？

子宮：子宮恢復好不好，看看惡露便知道。惡露最直接的反映了產(chǎn)后子宮的情況，通過惡露的變化，自我判斷子宮恢復的如何。

乳腺：產(chǎn)后媽媽們的首要任務就是母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)的過程中一定要記得每天對ru腺進行清理，并將多余的ru汁排出，以保持ru腺的暢通。另外，每天的按摩也很重要哦！

盆底：漏尿和便秘是產(chǎn)后女性常見的盆底損傷癥狀。妊娠和分娩會使得盆底肌松弛，盆底功能出現(xiàn)下降，因此產(chǎn)后及時進行盆底恢復，堅持凱格爾訓練，有助于改善盆底損傷或預防盆底疾?。?/p>

形體：女人天生愛美，產(chǎn)后肥胖往往讓很多媽媽苦惱不已，均衡飲食、適當運動和康復鍛煉能讓你再次恢復孕前的S型身材。

產(chǎn)后多久可以開始運動？

剖腹產(chǎn)媽媽——術(shù)后檢查和醫(yī)生確認刀口的皮膚已縫合完畢，且媽媽身體狀態(tài)已經(jīng)適合散散步這樣的活動。

順產(chǎn)媽媽——產(chǎn)后42天，惡露排盡且傷口完全愈合后可逐漸開始恢復運動。

建議：最開始先選擇悠閑地散散步，留更多的時間給身體慢慢恢復，之后再慢慢加大運動量。

注意！子宮恢復期間會出現(xiàn)因為身體活動又帶出少量殘留體內(nèi)的惡露。如果沒有痛感是沒有問題的，可以給子宮更長時間的休息期再開始運動。

孕前就愛運動的媽媽們可以很快恢復她們?nèi)粘５腻憻?，包括跑步、舉鐵、游泳等運動。

最后對媽媽們的建議：

1.身體基本恢復到孕前，可正常運動健身，骨盆修復儀做日常保養(yǎng)

2.避開經(jīng)期運動

3.一切以身體為主，不要追求產(chǎn)后快速瘦身。身體最重要！

4.堅持純母乳喂養(yǎng)，能量消耗確實大！

5.自己帶寶寶，絕對會瘦的！陪寶寶玩，會消耗大量體力！

媽媽們一定要，調(diào)整好自己的心情，好好吃飯，好好休息，保持充沛的體力，分清楚孩子的需要和自己的需要，千萬不要虧待自己，把自己照顧好，不要產(chǎn)生不好的情緒，做一個開心的媽媽~早日恢復少女模樣~

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