首頁(yè) 資訊產(chǎn)后恢復(fù)指南：必備書(shū)籍與實(shí)用建議

產(chǎn)后恢復(fù)指南：必備書(shū)籍與實(shí)用建議

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月18日 04:32

產(chǎn)后恢復(fù)指南：必備書(shū)籍與實(shí)用建議
了解產(chǎn)褥期（月子期）
胎盤(pán)分娩后，產(chǎn)褥期正式開(kāi)始。產(chǎn)褥期共6～8周，分為產(chǎn)褥早期和產(chǎn)褥晚期，產(chǎn)后頭10天為產(chǎn)褥早期。

??♀? 產(chǎn)褥早期如何運(yùn)動(dòng)
自然分娩會(huì)使盆底肌最大限度地被拉伸，剖宮產(chǎn)會(huì)切開(kāi)腹壁和子宮，因此多休息，避免身體承受超過(guò)寶寶體重的負(fù)荷是必要的。
在產(chǎn)后感覺(jué)良好的情況下，可以進(jìn)行呼吸練習(xí)。三維的呼吸方式能夠激活盆底肌，促進(jìn)血流暢通。產(chǎn)褥早期也推薦進(jìn)行盆底感受練習(xí)和血栓預(yù)防練習(xí)。

? 產(chǎn)褥期內(nèi)，你需要：
充足的水分
充足的睡眠
營(yíng)養(yǎng)餐食
促進(jìn)產(chǎn)后康復(fù)的藥草茶
舒緩的產(chǎn)褥期練習(xí)
舒適的衣服
乳頭皸裂膏
防溢乳墊和合身的哺乳文胸
產(chǎn)婦內(nèi)褲和產(chǎn)褥墊
家人的有力支持，照顧你，為你做飯，采買(mǎi)，以及日常幫助你照顧孩子。

你要對(duì)下列困難做好心理準(zhǔn)備：
突如其來(lái)的情緒低落
剛開(kāi)始哺乳時(shí)可能難以順利進(jìn)行
乳頭皸裂
極度疲勞
大腿和腋窩處無(wú)法除毛