產(chǎn)后恢復指南：必備書籍與實用建議
了解產(chǎn)褥期（月子期）
胎盤分娩后，產(chǎn)褥期正式開始。產(chǎn)褥期共6～8周，分為產(chǎn)褥早期和產(chǎn)褥晚期，產(chǎn)后頭10天為產(chǎn)褥早期。

??♀? 產(chǎn)褥早期如何運動
自然分娩會使盆底肌最大限度地被拉伸，剖宮產(chǎn)會切開腹壁和子宮，因此多休息，避免身體承受超過寶寶體重的負荷是必要的。
在產(chǎn)后感覺良好的情況下，可以進行呼吸練習。三維的呼吸方式能夠激活盆底肌，促進血流暢通。產(chǎn)褥早期也推薦進行盆底感受練習和血栓預防練習。

? 產(chǎn)褥期內(nèi)，你需要：
充足的水分
充足的睡眠
營養(yǎng)餐食
促進產(chǎn)后康復的藥草茶
舒緩的產(chǎn)褥期練習
舒適的衣服
乳頭皸裂膏
防溢乳墊和合身的哺乳文胸
產(chǎn)婦內(nèi)褲和產(chǎn)褥墊
家人的有力支持，照顧你，為你做飯，采買，以及日常幫助你照顧孩子。

你要對下列困難做好心理準備：
突如其來的情緒低落
剛開始哺乳時可能難以順利進行
乳頭皸裂
極度疲勞
大腿和腋窩處無法除毛

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