為什么女神就算素顏散發(fā)不修邊幅也比你好看？因為她們有線條的身材自帶女神光芒??！有氣質又有型的女神們360度無死角地美，就連背影都有戲——顏值不夠可以氣質來湊，練出超完美的背部曲線，你也可以自帶氣質、散發(fā)光芒啦！

　　背影女神的生活守則

　　Rule 1：女神坐在椅子上時就像是被火燒一樣，一個半小時到兩個小時一定要站起來做一下伸展運動；

　　Rule 2：女神總是兩腳用力均衡地站著，and就算是站著也要找拖把拖地；

　　Rule 3：女神玩手機總把是后頸正面稍稍提起，再用眼睛朝下看手機屏幕。

　　拯救身體姿態(tài)的背部訓練方法

　　Part 1.彎曲的肩膀伸展開，打造修長的手臂線條

　　兩手拿著書，肩膀筆直地伸展

　　1. 兩手抓書，膝蓋彎曲的狀態(tài)下，骨盤往后放，上身向前傾斜30度，如果想更能鍛煉肌肉就利用多幾本書。

　　2. 在前一姿勢時把脊椎伸直，站直，維持1.5秒，反復進行10次。

　　利用啞鈴打造手臂線條

　　1. 兩腿張開到肩寬，彎曲，上身向前傾斜30度，手持啞鈴向后提起。

　　2. 保持姿勢時，兩手肘往手內側收，維持兩秒，反復進行15次。

　　Part 2.糾正彎曲的腰部，強化脊椎力量

　　糾正彎曲的腰部

　　1. 跪在地上背部彎曲成U型，這時放松腹部，感受到腰部收縮的力量，視線向上。

　　2. 腰部用力向上弓起，維持3秒，反復進行10次。

　　坐著強化脊椎力量

　　端正地坐著，兩腳伸直，右腳放于另一條旁，腰部扭轉。利用手讓腰部更為放松。維持2秒，反方向同樣進行，總共反復進行5次。

　　Part 3.糾正扭曲的骨盆，翹臀

　　一腳站著糾正骨盆

　　身體彎曲90度，兩手下垂，右腳朝天提起，維持5秒后左腳進行，總共反復進行8次。

　　椅子上進行弓箭步

　　右腳向后提起，腳背放在椅子上，左腳膝蓋彎曲。維持兩秒，反向進行，總共反復進行10次。

　　除了注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時脊柱挺直。工作、閱讀時都要注意，不過分低頭，更不要趴在桌上。簡單的堅持就能保持住背部的緊繃感，對塑造迷人的背部曲線也很有幫助。

　　如果有輕微的駝背，還可以用一些美背的小妙招來改善&預防：

　　1.睡硬板床，仰臥；

　　2.白天工作學習時，多注意保持正確的姿勢；

　　3.盡可能地使用高度合適的桌椅和用具；

　　4.閑暇時可以讓身體緊貼墻壁，兩肩的肩胛骨做向后靠攏的動作，使雙肩盡量靠近墻壁。

了解更多減肥方法，請關注我們的微信公眾號

「39減肥」微信號：paireliang (←長按復制)

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

瘦后背的動作有哪些 幾個動作讓你的背影也成為殺手锏
超強的瘦背瑜伽 5招輕松變成背影殺手
不可錯過的3大瘦背妙招
瘦后背的方法有哪些 5個背部減肥妙招
教女性美胸又瘦背的小妙招
背部吸脂，讓你成為背影殺手
如何瘦背 十五個小方法打造美背
虎背熊腰特顯老，如何成為“背景殺手”？美背護脊練習做起來！
背部護理基本手法 如何打造美背
6個方法瘦背最快 雕塑曲線“背”性感

網址: 如何瘦背？瘦背妙招讓你變身背影殺手 http://www.u1s5d6.cn/newsview1273204.html