在本文中，我們探討了50歲以上老年女性所需的最佳復(fù)合維生素中最重要的維生素和礦物質(zhì)。

隨著年齡的增長，身體也會發(fā)生變化，因此營養(yǎng)攝入也需要調(diào)整。

尤其是50歲以上的女性，必須做出一些重大改變。

一些維生素和營養(yǎng)素不再那么重要，而另一些則變得更加重要。

例如，女性在絕經(jīng)后通常不需要那么多鐵，因?yàn)樗齻儾粫谠陆?jīng)周期中流失鐵。

與此同時(shí)，衰老的影響開始顯現(xiàn)，這意味著身體需要鈣、維生素D和維生素K2來對抗骨質(zhì)疏松癥等常見疾病。

即使在最好的情況下，也很難通過大量富含維生素的食物來保持健康的飲食。

由于我們必須承擔(dān)所有責(zé)任，因此幾乎沒有時(shí)間研究哪些營養(yǎng)素是必需的，它們來自哪里以及如何將它們添加到飲食中。

如果您是一位50歲以上的女性，希望通過正確的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充飲食，那么最好和最簡單的選擇通常是高品質(zhì)的液體復(fù)合維生素。

在這篇文章中，我們將介紹對50歲以上女性健康最重要的八種營養(yǎng)素，并討論在復(fù)合維生素中應(yīng)尋找什么。

50歲以上女性最需要的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑

由于您的營養(yǎng)需求不斷變化，因此很難找到補(bǔ)充劑需要提供的具體維生素和營養(yǎng)素。

一般來說，50歲以上女性的復(fù)合維生素應(yīng)包含：

維生素D

維生素B12

維生素B9

維生素B1

維生素B3

Ac-11

姜黃提取物

釩

但是這些維生素是什么？為什么它們?nèi)绱酥匾?/p>

1、維生素D

維生素D是構(gòu)建健康骨骼不可或缺的營養(yǎng)素，因?yàn)樗軌虼龠M(jìn)鈣的吸收[1]。

它還調(diào)節(jié)許多其他細(xì)胞功能，并支持肌肉功能、免疫健康和腦細(xì)胞活動。

由于這些特性，老年人必須確保攝入足夠的維生素D，否則他們就會面臨骨質(zhì)疏松癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

僅從食物中攝取足夠的維生素D是極其困難的，不過你可以在強(qiáng)化谷物、強(qiáng)化牛奶和某些魚類（如鯖魚、沙丁魚和鮭魚）中找到它。

維生素D的最佳天然來源是陽光。

不幸的是，您的皮膚能夠吸收的維生素D量取決于許多不同的因素。

如果您的皮膚較黑或您居住在某些地區(qū)，您可能無法僅從陽光中獲取足夠的維生素D。

老年人尤其容易出現(xiàn)維生素D缺乏癥，因?yàn)樗麄兺惶钴S，接受的陽光較少，并且通常無法吸收那么多的維生素D。

對于50歲以上的女性來說，最好的復(fù)合維生素可以促進(jìn)維生素D和鈣的吸收，同時(shí)提供充足的兩種營養(yǎng)素。

50歲以上女性維生素D的可耐受上限為15微克或600國際單位。

50歲以上女性鈣的最低每日需求量為1,200毫克天。

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