“吃得多動(dòng)得少，肉肉總來(lái)找？”

2025全民營(yíng)養(yǎng)周主題新鮮出爐——“吃動(dòng)平衡 健康體重 全民行動(dòng)”！口號(hào)是超燃的“健康中國(guó) 營(yíng)養(yǎng)先行”！但為啥說(shuō)“邊吃邊動(dòng)”才是現(xiàn)代人的必修課？

數(shù)據(jù)暴擊：超重率50%的真相

我國(guó)成年居民超重肥胖率已超50%，相當(dāng)于每2個(gè)人就有1個(gè)被“肉肉”困擾！久坐、外賣(mài)、高油高糖……悄悄讓體重秤“爆表”。但別慌！營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)：“吃動(dòng)平衡”就是解藥！

科學(xué)干飯：吃出“能量守恒”

吃動(dòng)平衡”可不是讓你餓肚子！而是像手機(jī)電量一樣——“攝入≈消耗”！

? 吃對(duì)營(yíng)養(yǎng)：每天至少12種食物，每周25種，彩虹蔬果+全谷物打底，“增豆加奶”（豆?jié){配豆腐沙拉絕了！），用水產(chǎn)品替代紅肉更健康。

避坑指南：炸雞薯?xiàng)l雖香，但反式脂肪和超標(biāo)油鹽正在“偷襲”你的血管！

動(dòng)起來(lái)≠健身房?jī)?nèi)卷

科學(xué)運(yùn)動(dòng)=每天快走6000步/跳舞30分鐘/遛狗+爬樓梯！記住：“運(yùn)動(dòng)是給身體的VIP保養(yǎng)”，能加速代謝、穩(wěn)定血糖，還能讓大腦分泌快樂(lè)多巴胺！

趣味冷知識(shí)：LOGO里的健康密碼

今年LOGO暗藏玄機(jī)——

奔跑小人：全民動(dòng)起來(lái)，拒絕躺平！

五大營(yíng)養(yǎng)素跑道（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水、維生素、礦物質(zhì)）：提醒你飲食多樣性才是王道！

綠色餐盤(pán)：每口飯菜都要“綠意盎然”，少油少鹽更健康9！

特殊人群的專(zhuān)屬小貼士

乳糖不耐受：

? 酸奶/無(wú)乳糖牛奶+奶酪，補(bǔ)鈣不脹氣！

? 豆?jié){替代法：每天1杯豆?jié){+1勺芝麻粉，鈣↑↑↑。

痛風(fēng)患者：

? 豆腐安心吃：水煮豆腐嘌呤減半，搭配青菜更穩(wěn)當(dāng)！

? 紅肉換白肉：雞肉/魚(yú)肉<100g/天，遠(yuǎn)離濃湯和內(nèi)臟。

上班族：

? 外賣(mài)黨救星：點(diǎn)單備注“少油少鹽，米飯換雜糧”。

? 久坐補(bǔ)救：每小時(shí)抬腿20次+靠墻站3分鐘，燃燒隱形脂肪！

備孕人群：

? 營(yíng)養(yǎng)三件套：葉酸400μg/天+鐵（紅肉/雞鴨血）+碘（海帶/碘鹽）。

? 運(yùn)動(dòng)公式：快走/游泳30分鐘/天，快樂(lè)激素雙倍加成~

劃重點(diǎn)啦~

體重控制路漫漫，碰到問(wèn)題怎么辦？

我們給你找答案！

5.19下午13：00，我們?yōu)槟慵R婦科，產(chǎn)科，中醫(yī)科，營(yíng)養(yǎng)科，兒科，生殖醫(yī)學(xué)科專(zhuān)家主任，和你一起聊聊體重管理那些事兒，機(jī)不可失時(shí)不再來(lái)！返回搜狐，查看更多