經(jīng)常練習(xí)這五個(gè)瑜伽動作瘦身很簡單 瑜伽體式

瑜伽被譽(yù)為美好的一項(xiàng)減肥運(yùn)動，在糾正體型的同時(shí)，還能協(xié)調(diào)身心上的壓力和疲勞，由內(nèi)而外健康輕靈。接下來就跟著我一起動起來吧！

　　瑜伽被譽(yù)為美好的一項(xiàng)減肥運(yùn)動，在糾正體型的同時(shí)，還能協(xié)調(diào)身心上的壓力和疲勞，由內(nèi)而外健康輕靈。接下來就跟著我一起動起來吧！
　　1、山式
　　山式瑜伽幫你打開胸和背部，充分放松肌肉。
　　做法：采取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。
　　2、魚式
　　魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴(kuò)展胸部肌肉，敞開雙肺。
　　做法：仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。
　　3、站立前屈式
　　站立前屈式是消解抑郁的舒緩姿勢。因?yàn)槭直鄣募尤?，前屈時(shí)還深度舒展了肩膀。

　　做法：站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當(dāng)你抓住你的腳踝的時(shí)候，稍微用力拉長你的身體。
　　4、鴿子式
　　鴿子式提高臀腿的柔韌度，同時(shí)打開胸肩。
　　做法：盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往后拉伸，試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。呼氣時(shí)上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。
　　5、嬰兒式
　　嬰兒式讓你飛速的腦子慢下來，舒緩精神，是許多瑜伽課程的基礎(chǔ)休息姿勢。
　　做法：跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側(cè)伸展。深呼吸，想保持這個(gè)姿勢多久都行。

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