導(dǎo)讀 大家好，科普達(dá)人來(lái)為大家解答以上問(wèn)題，非常簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作，8個(gè)零基礎(chǔ)瘦身瑜伽動(dòng)作很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！最簡(jiǎn)單

大家好，科普達(dá)人來(lái)為大家解答以上問(wèn)題，非常簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作，8個(gè)零基礎(chǔ)瘦身瑜伽動(dòng)作很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作

瑜伽起源于印度，現(xiàn)在在我國(guó)也很流行。前段時(shí)間出的《功夫瑜伽》不是特別牛逼嗎？似乎身體做出的那些動(dòng)作已經(jīng)超出了我們?nèi)梭w的范疇。我真的很佩服。

其實(shí)姐妹們?yōu)榱松眢w的柔韌性，可以抽時(shí)間練瑜伽。即使到了老年，你的身體依然輕盈。今天教大家一個(gè)零基礎(chǔ)的瘦身瑜伽動(dòng)作。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是瘦身效果還不錯(cuò)~

1.山地風(fēng)格

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是可以收緊全身~

雙腿并攏站立，腳跟和大腳趾相互接觸，雙膝并攏伸展，大腿內(nèi)側(cè)收緊，腹部收緊，挺胸，讓整個(gè)脊柱有向上拉伸的感覺(jué)。保持頭頸挺直，肩膀放下，手臂放下，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，保持呼吸5次以上。

非常簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作

2.簡(jiǎn)單樹(shù)型

雙腿并攏站立，進(jìn)入山式。吸氣時(shí)，雙臂伸過(guò)頭頂，雙手手指并攏，看著雙手，保持呼吸5次以上。

非常簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作可以瘦手臂和肚子，動(dòng)作一定要到位，手臂用力向上伸展。

3.向前站，彎腰伸展

站在山上，雙腿并攏伸直，上身從臀部向前折疊，雙手按在腳旁的地面上或抱在小腿后側(cè)，抬起臀部，感受背部的拉伸，保持呼吸至少5次。

非常簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作可以讓你的腿和背變細(xì)，上身盡可能的折疊，然后在你能承受疼痛到極限的時(shí)候停下來(lái)。

4、蹲著

雙腳外展下蹲，略寬于臀部，膝蓋向外，雙手交叉放在胸前，雙肘支撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，背部挺直，閉眼，平穩(wěn)呼吸。

非常簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉你的身體平衡感，還可以瘦腰。

5、弓步式

左腳向前邁一大步。左膝彎曲不超過(guò)左腳趾，右腳指向地面，右膝微微彎曲，背部保持挺直。從臀部開(kāi)始稍微向前折疊，這樣你的背部和腿在一條線上。雙手按在前腳兩側(cè)，保持呼吸5次，然后換另一條腿繼續(xù)。

非常簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作

不用說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和手臂。

6.平板支撐型

俯臥，雙臂支撐在身體下方，保持身體挺直，不要讓臀部下垂或凸出。首先嘗試這個(gè)體式10秒，然后30秒到1分鐘。

非常簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作特別累，但是可以瘦身全身，效果還是挺明顯的。

7.成直角坐著

雙腿并攏坐直，腳尖向后勾，軀干挺直，眼睛向前看，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，身體呈90度，保持五次平穩(wěn)呼吸。

非常簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作

別看這個(gè)動(dòng)作好像不是你做的。你自己試試就知道效果如何了。不要小看它~

8.拉伸兩條腿的后部。

坐姿開(kāi)始時(shí)，雙腿并攏，向前伸直，腳尖向內(nèi)勾，上身向前彎曲，雙手抓住腳弓，臉貼腿，感受脊柱的伸展和腘繩肌的拉伸，保持五次順暢的呼吸。

非常簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作初學(xué)者經(jīng)常會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是腳尖鉤。你的手必須把你的腳拉得盡可能靠近你的下巴。這個(gè)動(dòng)作可以讓小腿變瘦，變得優(yōu)雅。12下一頁(yè)

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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