減肥瑜伽是一種適合辦公族的健身方式，它不僅能幫助我們緩解久坐帶來的健康問題，還能有效減肥塑形。例如，平板式可以強健手臂、手腕和脊椎，同時增強腹部肌肉，幫助收腹。山式則能強化足底及小腿肌肉，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。站立前彎式有助于消除經(jīng)期后的背部酸痛，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，對瘦腿也有幫助。側(cè)面支架式則能強化手臂力量，緊實腹部。這些動作簡單易學(xué)，適合在辦公室或家中練習(xí)，是保持健康和身材的好選擇。通過定期練習(xí)，可以提高身體素質(zhì)，塑造更好的體型。

我們的辦公一族由于工作的需要，長年累月的坐在辦公椅上，這樣其實對我們的健康很不利，我們的身體需要運動，我們的健康需要維護(hù)。尤其對于大多數(shù)的女性而言，常年的坐姿不但對健康很有損害，更可怕的是還會造成我們肥胖。今天，我們就給大家介紹幾種減肥瑜伽，大家不妨學(xué)一下。減肥瑜伽：平板式功效：強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平;緩緩地減低身體的重心，讓我們的身體與地面保存一到二公分的距離;呼吸的時候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認(rèn)為這個動作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板;或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。減肥瑜伽：山式功效：強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。并攏我們的雙腳，立直，讓重心在雙腿中間；雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過度向后彎；減肥瑜伽：站立前彎式功效：消除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。減肥瑜伽：側(cè)面支架式功效：強化手臂力量，緊實腹部。以棍式為起點，轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方;雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上;右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板;將身體重量集中在手掌和右腳之間;撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上(如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡);接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重復(fù)做。

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