1、減肥瑜伽動(dòng)作有哪些 瑜伽運(yùn)動(dòng)作為一種時(shí)尚而流行的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)不斷受到大眾的喜愛(ài)，甚至許多孕婦和產(chǎn)婦都將瑜伽熬煉作為保持身材和減肥的首選。那么我們要知道減肥瑜伽動(dòng)作有哪些?下面是我為大家整理的減肥瑜伽動(dòng)作有哪些_自學(xué)瑜伽怎么學(xué)等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀! 減肥瑜伽動(dòng)作有哪些 減肥瘦身并非盲目做運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)潔，也并不是說(shuō)做越多運(yùn)動(dòng)，出汗越多越好，需要把握正確的方法，練習(xí)有促進(jìn)作用的動(dòng)作，如瑜伽動(dòng)作。那哪些瑜伽動(dòng)作有減肥瘦身功效呢? 跪式背部伸展 以金剛坐姿，跪坐在墊子上，伸直背部，臀部貼緊腳跟，腳背緊貼墊面，保持姿態(tài)，雙手放在身體后方交握，并且盡量伸展手臂。然后頭向后仰，吸氣，伸展肩膀，挺胸收腹，

2、頭抬高，臉看天花板。再吸氣，身體前傾，手臂向上伸展。最終保持姿態(tài)數(shù)秒。 跪姿舞蹈式 坐在墊子上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲右腿，使右腿腳底緊貼左大腿內(nèi)側(cè)，眼看前方，然后右腳不動(dòng)，左腳向后彎曲，深呼吸，吸氣時(shí)右手撐地，左手指向天空，再身體向右側(cè)彎，左手撐地，保持?jǐn)?shù)秒。 下半身?yè)u動(dòng)式 平躺在墊子上，雙腿并攏，腳背繃直，調(diào)整呼吸，吸氣，雙手放在頭部后方，兩手交握，屈膝，腳抬高，兩小腿與地面平行，呼氣，雙腿向左倒，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，再吸氣，雙手收回腹部上空。 自學(xué)瑜伽怎么學(xué) 自學(xué)瑜伽，千萬(wàn)不要以為瑜伽動(dòng)作都是高難度的，其實(shí)剛?cè)腴T的動(dòng)作還是相對(duì)比較簡(jiǎn)潔的。練習(xí)須從呼吸練起，只有打好基礎(chǔ)，以后挑戰(zhàn)高難度的

3、動(dòng)作才簡(jiǎn)單學(xué)會(huì)。那瑜伽呼吸法是怎樣的呢? 腹式呼吸 腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方法，起初練習(xí)時(shí)，需要用腹肌進(jìn)行呼吸，將手放在肚臍中心位置，然后鼻孔吸氣，用手感覺(jué)空氣被吸入腹腔后，將空氣壓入腹部底層，再吐氣，收緊腹部，將空氣排出。需記住的是，吐氣的時(shí)間是吸氣時(shí)間的2倍。 胸式呼吸 胸式呼吸與腹式呼吸最大的不同之處在于氣體吸入胸腹，然后再?gòu)膬杀强字泻舫觯瑢儆谧匀缓粑?，通常?秒1次的方式來(lái)呼吸。 完全呼吸 完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結(jié)合，練習(xí)時(shí)，需漸漸往腹部吸氣，然后讓腹腔布滿空氣后再提升到胸部，最終吐氣，讓腹部漸漸癟下去，縮胸。 減肥瑜伽動(dòng)作有哪些 練習(xí)瑜伽，想要保證整個(gè)過(guò)程的舒適性，需要

4、購(gòu)買一些必備用品。那哪些用品需要提前購(gòu)買的呢?下面共享瑜伽用品選購(gòu)單給大家，速mark： 1、瑜伽服 瑜伽動(dòng)作大部分是扭曲和拉伸動(dòng)作，練習(xí)時(shí)，最好穿寬松舒適的瑜伽服，才不會(huì)影響動(dòng)作的完成。 2、瑜伽墊 瑜伽墊能防滑，還能愛(ài)護(hù)膝蓋，阻隔寒氣，所以，練瑜伽，需要預(yù)備一張質(zhì)地環(huán)保、彈性好的瑜伽墊。 3、瑜伽帶 瑜伽帶又叫瑜伽伸展帶、瑜伽繩，可以關(guān)心初學(xué)者完成部分高難度動(dòng)作，緊實(shí)身體等。 4、瑜伽磚 瑜伽磚也是幫助練習(xí)的工具，能關(guān)心初學(xué)者將動(dòng)作做到位，如站立前屈式等，在練習(xí)前，最好先預(yù)備好。 5、潔凈毛巾 在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，人體會(huì)出汗，出汗后毛孔會(huì)擴(kuò)張，假如不準(zhǔn)時(shí)擦掉汗水，被冷風(fēng)吹到，很簡(jiǎn)單著涼感冒，所以，預(yù)備一條潔凈的毛巾，用于擦汗，保持身體干凈有必要。 減肥瑜伽動(dòng)作有哪些3

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