在兒童的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，身高總是家長(zhǎng)們最為關(guān)注的話(huà)題之一。許多家長(zhǎng)都知道鈣對(duì)孩子長(zhǎng)高起著關(guān)鍵作用，于是紛紛開(kāi)啟了 "補(bǔ)鈣之旅"，但究竟什么時(shí)候補(bǔ)鈣最好，吃什么食物補(bǔ)鈣最快呢？下面，就來(lái)為各位家長(zhǎng)詳細(xì)解答。

一、孩子補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

補(bǔ)鈣也有最佳時(shí)間，選擇對(duì)了黃金時(shí)段，才能事半功倍。

1、睡前

夜里，孩子的身體會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和生長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候骨骼對(duì)鈣的吸收能力最強(qiáng)。鈣在此時(shí)能更好地被骨骼吸收利用，為孩子的長(zhǎng)高助力。

研究表明，晚上9點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是骨骼對(duì)鈣質(zhì)吸收的高峰期。因此，睡前補(bǔ)鈣有助于增加血液中鈣的濃度，為夜間的鈣代謝提供充足的原料。

2、餐后一小時(shí)

餐后的一小時(shí)，是另一個(gè)補(bǔ)鈣的黃金時(shí)段。食物中的酸性物質(zhì)能刺激胃酸分泌，這時(shí)候胃腸道內(nèi)有足夠的消化液來(lái)幫助分解和吸收鈣，能夠保證鈣被充分地溶解與吸收。此時(shí)，不妨給孩子準(zhǔn)備一些富含鈣質(zhì)的食物，如豆腐、綠葉蔬菜或是小魚(yú)干。

3、曬太陽(yáng)后

大家都知道，維生素 D 是鈣的 "好搭檔"，它能幫助鈣更好地被吸收，而曬太陽(yáng)可以讓孩子的身體自行合成維生素 D。

當(dāng)孩子在戶(hù)外盡情玩耍，曬了一會(huì)兒太陽(yáng)后，身體里就產(chǎn)生了維生素 D，這時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充鈣，就像是為鈣的吸收開(kāi)通了一條 "綠色通道"，能讓補(bǔ)鈣效果事半功倍。而且，適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)不僅有助于鈣的吸收，還能促進(jìn)孩子的身心健康。

二、孩子補(bǔ)鈣吃什么食物補(bǔ)鈣最快呢？

奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含豐富的鈣，每 100 毫升牛奶中大約含有 100 - 120 毫克的鈣，而且容易被孩子吸收。

豆制品：豆腐、豆?jié){等豆制品含有優(yōu)質(zhì)植物蛋白和鈣，給孩子的飲食中增加豆制品，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能助力長(zhǎng)高。

魚(yú)蝦類(lèi)：它們富含鈣以及多種微量元素，營(yíng)養(yǎng)豐富又美味，孩子們一般也比較喜歡吃。像蝦皮，雖然個(gè)頭小，但鈣含量卻很高。

蔬菜：蔬菜也有一定的含鈣量，例如菠菜、紫菜等，雖然吸收相對(duì)較差，但也是鈣的補(bǔ)充來(lái)源之一。

堅(jiān)果：如杏仁、核桃等富含鈣質(zhì)，是理想的補(bǔ)鈣來(lái)源。

家長(zhǎng)們，孩子的身高管理是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，合理把握孩子補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間，選擇合適的補(bǔ)鈣食物，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和充足的睡眠，相信孩子們一定能茁壯成長(zhǎng)，向著理想的身高邁進(jìn)！

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