在兒童的生長發(fā)育過程中，身高總是家長們最為關注的話題之一。許多家長都知道鈣對孩子長高起著關鍵作用，于是紛紛開啟了 "補鈣之旅"，但究竟什么時候補鈣最好，吃什么食物補鈣最快呢？下面，就來為各位家長詳細解答。

一、孩子補鈣的最佳時間

補鈣也有最佳時間，選擇對了黃金時段，才能事半功倍。

1、睡前

夜里，孩子的身體會進行自我修復和生長，這個時候骨骼對鈣的吸收能力最強。鈣在此時能更好地被骨骼吸收利用，為孩子的長高助力。

研究表明，晚上9點至凌晨3點是骨骼對鈣質(zhì)吸收的高峰期。因此，睡前補鈣有助于增加血液中鈣的濃度，為夜間的鈣代謝提供充足的原料。

2、餐后一小時

餐后的一小時，是另一個補鈣的黃金時段。食物中的酸性物質(zhì)能刺激胃酸分泌，這時候胃腸道內(nèi)有足夠的消化液來幫助分解和吸收鈣，能夠保證鈣被充分地溶解與吸收。此時，不妨給孩子準備一些富含鈣質(zhì)的食物，如豆腐、綠葉蔬菜或是小魚干。

3、曬太陽后

大家都知道，維生素 D 是鈣的 "好搭檔"，它能幫助鈣更好地被吸收，而曬太陽可以讓孩子的身體自行合成維生素 D。

當孩子在戶外盡情玩耍，曬了一會兒太陽后，身體里就產(chǎn)生了維生素 D，這時候及時補充鈣，就像是為鈣的吸收開通了一條 "綠色通道"，能讓補鈣效果事半功倍。而且，適當?shù)膽敉饣顒硬粌H有助于鈣的吸收，還能促進孩子的身心健康。

二、孩子補鈣吃什么食物補鈣最快呢？

奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含豐富的鈣，每 100 毫升牛奶中大約含有 100 - 120 毫克的鈣，而且容易被孩子吸收。

豆制品：豆腐、豆?jié){等豆制品含有優(yōu)質(zhì)植物蛋白和鈣，給孩子的飲食中增加豆制品，既能補充營養(yǎng)，又能助力長高。

魚蝦類：它們富含鈣以及多種微量元素，營養(yǎng)豐富又美味，孩子們一般也比較喜歡吃。像蝦皮，雖然個頭小，但鈣含量卻很高。

蔬菜：蔬菜也有一定的含鈣量，例如菠菜、紫菜等，雖然吸收相對較差，但也是鈣的補充來源之一。

堅果：如杏仁、核桃等富含鈣質(zhì)，是理想的補鈣來源。

家長們，孩子的身高管理是個長期的過程，合理把握孩子補鈣的最佳時間，選擇合適的補鈣食物，再加上適當?shù)倪\動和充足的睡眠，相信孩子們一定能茁壯成長，向著理想的身高邁進！

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