補(bǔ)充鈣最佳的食物有以下幾種：

1.牛奶

牛奶是補(bǔ)充鈣較好的食物，每天成年人鈣需要量通常在800mg左右，老年人和青少年需要的更多，約在1000mg左右。100ml牛奶可以提供鈣約為100-110mg，所以每天可以喝300ml牛奶，約提供300mg鈣。

2.動(dòng)物瘦肉

如豬肉、牛肉、羊肉，可以提供豐富的鈣質(zhì)，動(dòng)物內(nèi)臟也可以提供豐富的鈣質(zhì)，動(dòng)物內(nèi)臟中還含有豐富的維生素D，可以促進(jìn)鈣吸收。

3.海產(chǎn)品

比如蝦皮、海帶，海產(chǎn)品中含有的以鈣質(zhì)為代表的礦物質(zhì)比較豐富，能夠起到補(bǔ)鈣的效果。

4.堅(jiān)果

如核桃、杏仁、開心果、花生等，可以給人體提供豐富的鈣質(zhì)。

另外，多曬太陽也有助于體內(nèi)鈣的吸收。補(bǔ)鈣之前建議到專業(yè)醫(yī)院就診，多聽醫(yī)生的建議，不要盲目吃食物或藥物。

相關(guān)知識(shí)

生活中最佳的八種補(bǔ)鈣食物
孕婦補(bǔ)鈣的最佳食物 懷孕補(bǔ)鈣注意什么
平時(shí)補(bǔ)鈣的四個(gè)最佳時(shí)間
孕期吃什么補(bǔ)鈣，孕婦補(bǔ)鈣最佳補(bǔ)幾個(gè)月
補(bǔ)鈣 天然的八大補(bǔ)鈣食物
懷孕幾個(gè)月開始補(bǔ)鈣?孕婦最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間
孕婦補(bǔ)鐵最佳食物
補(bǔ)鈣吃什么 飲食中的八大補(bǔ)鈣食物
孕婦補(bǔ)鈣最好的食物有哪些
冬季進(jìn)補(bǔ)最佳的食物大全

網(wǎng)址: 補(bǔ)鈣最佳食物 http://www.u1s5d6.cn/newsview219563.html