補充鈣最佳的食物有以下幾種：

1.牛奶

牛奶是補充鈣較好的食物，每天成年人鈣需要量通常在800mg左右，老年人和青少年需要的更多，約在1000mg左右。100ml牛奶可以提供鈣約為100-110mg，所以每天可以喝300ml牛奶，約提供300mg鈣。

2.動物瘦肉

如豬肉、牛肉、羊肉，可以提供豐富的鈣質，動物內臟也可以提供豐富的鈣質，動物內臟中還含有豐富的維生素D，可以促進鈣吸收。

3.海產品

比如蝦皮、海帶，海產品中含有的以鈣質為代表的礦物質比較豐富，能夠起到補鈣的效果。

4.堅果

如核桃、杏仁、開心果、花生等，可以給人體提供豐富的鈣質。

另外，多曬太陽也有助于體內鈣的吸收。補鈣之前建議到專業(yè)醫(yī)院就診，多聽醫(yī)生的建議，不要盲目吃食物或藥物。

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