孩子長(zhǎng)高30cm的秘密營(yíng)養(yǎng)餐單
想要孩子長(zhǎng)高，不打針不吃藥，有什么秘訣嗎？今天分享一個(gè)用3年時(shí)間讓孩子從矮小變得比同齡人高的經(jīng)驗(yàn)。

??關(guān)鍵在于：保證孩子的一日三餐、充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)。

一日三餐的安排要點(diǎn)：
根據(jù)孩子的體質(zhì)選擇合適的食材，不盲目進(jìn)補(bǔ)，吸收比吃得多更重要。
早餐非常重要，尤其是中餐在學(xué)校吃的學(xué)生，每頓早餐不少于3個(gè)種類。
晚餐盡量清淡易消化，用餐時(shí)間不要太晚。
根據(jù)季節(jié)選擇當(dāng)季的蔬菜，適合當(dāng)季的食材。

今天分享兩道營(yíng)養(yǎng)餐：
1?? 豆角炒肉沫：健脾和胃，與粥是絕配。
2?? 芹菜青椒炒豬肝：補(bǔ)血益氣，提高免疫力。

兩道主食：
紅薯粳米粥：益胃生津，促消化，寬腸胃，特別適合積食便秘的孩子。
黑芝麻紅棗黑全麥饅頭：營(yíng)養(yǎng)豐富，適合全家人食用。

教程：
黑芝麻紅棗黑全麥饅頭的制作方法見(jiàn)前兩篇筆記。
紅薯粳米粥的做法：
食材：紅薯150g、粳米120g、水1200ml（適合四個(gè)人吃）。
粳米洗凈用水浸泡30分鐘，冷水入鍋水開改中火煮30分鐘。
紅薯去皮，切成丁，倒入砂鍋，煮至紅薯軟爛即可出鍋。

??希望這些食譜能幫助孩子們健康成長(zhǎng)！

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