“生命在于運動”是一句耳熟能詳?shù)脑?，現(xiàn)在越來越多的年輕人都喜愛上運動，更有甚者仗著年輕精力好，只要有空就去運動鍛煉，卻發(fā)現(xiàn)運動后身體反而出現(xiàn)其他問題，這可能是運動過度了。其實，不論是打球、跑步、踢足球、還是力量訓練，適當休息都是非常重要的，過度運動所帶來的傷害，不只是傷害筋骨，還會傷害到腸道，危害可能超乎你的想象。    　　

　　“運動是需要每天去堅持的，不是每次運動量越大就越好，健身也要把握適量、適度、適時的原則。”國家體育總局運動醫(yī)學研究所副所長馬云說，如果運動后感覺到身體疲勞且持續(xù)2-3天或者更久、肌肉疼痛持續(xù)3-4天或更長時間、食欲不振、惡心嘔吐、頭暈頭疼、口渴、感到精神壓力等現(xiàn)象，說明你已經(jīng)運動過度了。

　　過度運動后胃腸可能出現(xiàn)的問題，不能一概而論。馬云介紹，有些胃腸道癥狀與運動量無關，如因呼吸方式、呼吸節(jié)律問題導致的膈肌痙攣、胃痙攣等引發(fā)的腹痛，還會表現(xiàn)出腹瀉、惡心、嘔吐等癥狀，嚴重的甚至還有胃腸出血的發(fā)生。而有些胃腸道癥狀則與運動過量有關，這種情況一般容易出現(xiàn)在耐力運動項目中，如馬拉松、中長跑、長距離游泳等。常見的有運動性腹痛，表現(xiàn)為安靜時不痛，在運動中和運動后出現(xiàn)，有些人鍛煉時腹痛加重，除腹痛外一般不伴隨其他特異性癥狀；胃腸綜合征，表現(xiàn)有惡心、嘔吐、返流、上腹痛、胃脹、噯氣等上消化道的癥狀，也可以有便秘、腹瀉、直腸出血、脹氣、里急后重等下消化道癥狀；嚴重的可以出現(xiàn)運動應激性潰瘍和消化道出血，表現(xiàn)為嘔血或黑色便等；女性長期過度運動可能出現(xiàn)女性三聯(lián)征，其中就有食欲減退消化功能不良等胃腸道受損。

　　研究表明，隨著運動強度和運動時間增加，腸道受損的風險也隨之上升。馬云解釋，運動強度沒有一定的標準，運動性腹痛的程度與負荷量大小和運動強度成正比；胃腸綜合征在有的項目與強度有關，研究發(fā)現(xiàn)自行車運動當強度達到最大攝氧能力的90％時，就容易出現(xiàn)胃腸道癥狀；而長跑運動中即使是小強度但持續(xù)運動2小時以上也會出現(xiàn)胃腸不適癥狀。運動應激性潰瘍發(fā)病率與運動強度和運動持續(xù)時間有一定的關系，運動強度越大，運動持續(xù)時間越長發(fā)生應激性潰瘍的幾率就增加。

　　為防止出現(xiàn)過度運動相關的腸道問題，馬云建議廣大健身愛好者首先要了解病因?？傮w來說，胃腸道黏膜損害直接的原因有胃黏膜血流量明顯減少，脫水、胃腸粘膜屏障功能的損傷、胃腸道收到機械性振動損傷、胃腸道動力學改變、胃腸黏膜屏障功能受損、心理因素的影響、藥物、不良飲食、飲水等等。

　　馬云強調，引發(fā)的胃腸道癥狀的原因很多，確定運動引發(fā)的胃腸道癥狀后，需要注意的是運動中要補水和電解質、在過熱或過冷天氣時盡量不要在室外運動；避免運動后立即進食對胃腸有刺激的食物或藥物；身體出現(xiàn)不適感覺時就不要強行運動等。如果經(jīng)過醫(yī)學檢查胃腸道確實有問題可以服用一些相關藥物和營養(yǎng)品，具體要咨詢專業(yè)人員。

久坐最傷胃 運動助消化

　　健身小貼士

　　運動是一把雙刃劍，過度運動對機體造成損傷，適度運動則有助于健康。

　　“缺乏運動在很大程度上是胃腸病患者發(fā)病的一個重要原因。醫(yī)生的處方除了診治后開出的治療藥物以外，運動建議也是非常重要的?！蔽渚傖t(yī)院消化內科醫(yī)生施英瑛說。

　　上班一族由于長期久坐，身體容易出現(xiàn)各種不適甚至疾病。除了心血管、前列腺等疾病，久坐還會引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。“久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等癥?！笔┯㈢f。

　　她建議，上班需要久坐的人，每隔一小時站起來伸伸懶腰、做做簡單的伸展運動。也可以試試以下幾種運動，對于促進腸胃蠕動有一定的功效。

　　1、按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰；吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓，每次20-30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內腸胃，促進腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉按摩腹部100-200次。

　　2、鼓漱咽津：閉嘴，用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12次，然后閉嘴鼓腮，做漱口動作，待口中津液充滿時，徐徐咽下。

　　3、捏小腿：用手捏住小腿內側的肌肉，拇指與四指相對，稍用力按捏，以自覺有較強的酸痛感為度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15-30次為宜，每日可進行1-3回。

　　4、上下樓梯：利用上下樓開展鍛煉，開始時一步一階上，然后逐漸過渡到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。速度則由慢到快，運動量達到心率每分鐘120次左右。

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