“生命在于運(yùn)動(dòng)”是一句耳熟能詳?shù)脑?，現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人都喜愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，更有甚者仗著年輕精力好，只要有空就去運(yùn)動(dòng)鍛煉，卻發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后身體反而出現(xiàn)其他問(wèn)題，這可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。其實(shí)，不論是打球、跑步、踢足球、還是力量訓(xùn)練，適當(dāng)休息都是非常重要的，過(guò)度運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的傷害，不只是傷害筋骨，還會(huì)傷害到腸道，危害可能超乎你的想象。    　　

　　“運(yùn)動(dòng)是需要每天去堅(jiān)持的，不是每次運(yùn)動(dòng)量越大就越好，健身也要把握適量、適度、適時(shí)的原則?！眹?guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所副所長(zhǎng)馬云說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)到身體疲勞且持續(xù)2-3天或者更久、肌肉疼痛持續(xù)3-4天或更長(zhǎng)時(shí)間、食欲不振、惡心嘔吐、頭暈頭疼、口渴、感到精神壓力等現(xiàn)象，說(shuō)明你已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。

　　過(guò)度運(yùn)動(dòng)后胃腸可能出現(xiàn)的問(wèn)題，不能一概而論。馬云介紹，有些胃腸道癥狀與運(yùn)動(dòng)量無(wú)關(guān)，如因呼吸方式、呼吸節(jié)律問(wèn)題導(dǎo)致的膈肌痙攣、胃痙攣等引發(fā)的腹痛，還會(huì)表現(xiàn)出腹瀉、惡心、嘔吐等癥狀，嚴(yán)重的甚至還有胃腸出血的發(fā)生。而有些胃腸道癥狀則與運(yùn)動(dòng)過(guò)量有關(guān)，這種情況一般容易出現(xiàn)在耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，如馬拉松、中長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳等。常見(jiàn)的有運(yùn)動(dòng)性腹痛，表現(xiàn)為安靜時(shí)不痛，在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)，有些人鍛煉時(shí)腹痛加重，除腹痛外一般不伴隨其他特異性癥狀；胃腸綜合征，表現(xiàn)有惡心、嘔吐、返流、上腹痛、胃脹、噯氣等上消化道的癥狀，也可以有便秘、腹瀉、直腸出血、脹氣、里急后重等下消化道癥狀；嚴(yán)重的可以出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)應(yīng)激性潰瘍和消化道出血，表現(xiàn)為嘔血或黑色便等；女性長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能出現(xiàn)女性三聯(lián)征，其中就有食欲減退消化功能不良等胃腸道受損。

　　研究表明，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加，腸道受損的風(fēng)險(xiǎn)也隨之上升。馬云解釋?zhuān)\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有一定的標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)性腹痛的程度與負(fù)荷量大小和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正比；胃腸綜合征在有的項(xiàng)目與強(qiáng)度有關(guān)，研究發(fā)現(xiàn)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)當(dāng)強(qiáng)度達(dá)到最大攝氧能力的90％時(shí)，就容易出現(xiàn)胃腸道癥狀；而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中即使是小強(qiáng)度但持續(xù)運(yùn)動(dòng)2小時(shí)以上也會(huì)出現(xiàn)胃腸不適癥狀。運(yùn)動(dòng)應(yīng)激性潰瘍發(fā)病率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間有一定的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)發(fā)生應(yīng)激性潰瘍的幾率就增加。

　　為防止出現(xiàn)過(guò)度運(yùn)動(dòng)相關(guān)的腸道問(wèn)題，馬云建議廣大健身愛(ài)好者首先要了解病因?？傮w來(lái)說(shuō)，胃腸道黏膜損害直接的原因有胃黏膜血流量明顯減少，脫水、胃腸粘膜屏障功能的損傷、胃腸道收到機(jī)械性振動(dòng)損傷、胃腸道動(dòng)力學(xué)改變、胃腸黏膜屏障功能受損、心理因素的影響、藥物、不良飲食、飲水等等。

　　馬云強(qiáng)調(diào)，引發(fā)的胃腸道癥狀的原因很多，確定運(yùn)動(dòng)引發(fā)的胃腸道癥狀后，需要注意的是運(yùn)動(dòng)中要補(bǔ)水和電解質(zhì)、在過(guò)熱或過(guò)冷天氣時(shí)盡量不要在室外運(yùn)動(dòng)；避免運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食對(duì)胃腸有刺激的食物或藥物；身體出現(xiàn)不適感覺(jué)時(shí)就不要強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)等。如果經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)檢查胃腸道確實(shí)有問(wèn)題可以服用一些相關(guān)藥物和營(yíng)養(yǎng)品，具體要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人員。

久坐最傷胃 運(yùn)動(dòng)助消化

　　健身小貼士

　　運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體造成損傷，適度運(yùn)動(dòng)則有助于健康。

　　“缺乏運(yùn)動(dòng)在很大程度上是胃腸病患者發(fā)病的一個(gè)重要原因。醫(yī)生的處方除了診治后開(kāi)出的治療藥物以外，運(yùn)動(dòng)建議也是非常重要的?！蔽渚傖t(yī)院消化內(nèi)科醫(yī)生施英瑛說(shuō)。

　　上班一族由于長(zhǎng)期久坐，身體容易出現(xiàn)各種不適甚至疾病。除了心血管、前列腺等疾病，久坐還會(huì)引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。“久坐可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥?！笔┯㈢f(shuō)。

　　她建議，上班需要久坐的人，每隔一小時(shí)站起來(lái)伸伸懶腰、做做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。也可以試試以下幾種運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)有一定的功效。

　　1、按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰；吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓，每次20-30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100-200次。

　　2、鼓漱咽津：閉嘴，用舌沿牙齒邊緣上下攪動(dòng)各12次，然后閉嘴鼓腮，做漱口動(dòng)作，待口中津液充滿時(shí)，徐徐咽下。

　　3、捏小腿：用手捏住小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，拇指與四指相對(duì)，稍用力按捏，以自覺(jué)有較強(qiáng)的酸痛感為度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15-30次為宜，每日可進(jìn)行1-3回。

　　4、上下樓梯：利用上下樓開(kāi)展鍛煉，開(kāi)始時(shí)一步一階上，然后逐漸過(guò)渡到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。速度則由慢到快，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到心率每分鐘120次左右。

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