晨練過早：很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后1小時，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力較高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病率最高，所以應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動為妥。

　　飯后運(yùn)動：不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言。其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。因?yàn)閯偝赃^飯，胃腸道開始消化食物，如果飯后立即開始運(yùn)動，特別是劇烈的運(yùn)動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。而且，大量血液進(jìn)入胃腸道導(dǎo)致腦部供血減少，會使人有困意。因此，需要適當(dāng)靜止休息，充分消化食物。而且，吃飯后老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。所以，老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。

　　劇烈運(yùn)動：老年人骨質(zhì)疏松，劇烈的運(yùn)動容易造成骨折。他們的關(guān)節(jié)一般不太靈活，太劇烈的運(yùn)動也容易造成關(guān)節(jié)脫位等情況。老年人最好選擇緩慢的運(yùn)動，上樓梯的運(yùn)動是不可取的，因?yàn)樯蠘翘莺苋菀讚p壞老年人的膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。而且，太過劇烈的運(yùn)動會造成心肺超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，對于有心腦血管病的老人來說危險性很大。散步、太極拳、體操等柔和的運(yùn)動比較合適老年人。

　　運(yùn)動過度：許多老年人認(rèn)為運(yùn)動越多越好，越勞累越有效果。但運(yùn)動的目的不是讓人疲勞，而是促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉和心臟的能力。如果過度運(yùn)動，則會促使身體釋放大量激素來分解蛋白產(chǎn)生能量來補(bǔ)充過度運(yùn)動的需要，造成身體組織的過多消耗，加快器官的衰老。而且過度運(yùn)動會加重心臟的過度使用，超出其負(fù)荷能力。長期下去，會造成心臟功能衰退，反而有害于身體。

　　老人運(yùn)動“四要”：一要因人而異、量力而行。根據(jù)自身實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費(fèi)力不大的體育項(xiàng)目為宜；二要循序漸進(jìn)、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加運(yùn)動量；三要持之以恒、細(xì)水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈；四要注意安全。運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備工作，還應(yīng)注意周圍的環(huán)境安全，以免身體受到傷害。

　　老人運(yùn)動“四不要”：不要進(jìn)行力量性鍛煉。隨著年齡增長，老年人會出現(xiàn)運(yùn)動器官萎縮、韌帶彈性減弱、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)活動范圍減小等情況，若進(jìn)行較重的力量性鍛煉，容易造成骨骼變形，輕則損傷關(guān)節(jié)和韌帶，重則骨折成疾。

　　不要進(jìn)行閉氣鍛煉老年人呼吸肌的力量較弱，肺泡的彈性也相應(yīng)降低，若鍛煉時用力閉氣，容易損壞呼吸肌、導(dǎo)致肺泡破裂，引起肺支氣管咯血現(xiàn)象。因此，進(jìn)行體育鍛煉時必須配合有節(jié)奏的自然呼吸。

　　不要進(jìn)行速度鍛煉。老年人的心臟收縮力量減弱，血管壁的彈性降低，管腔變窄，血流阻力增大，若進(jìn)行快速度的鍛煉，將使心臟不堪承受。若患有高血壓和心臟病，此時更易使脈搏和血壓驟然提高。

　　不要比賽爭勝。在比賽爭勝過程中，會使老年人神經(jīng)中樞興奮，引起血壓和心率劇增，可能導(dǎo)致嚴(yán)重后果。

相關(guān)知識

運(yùn)動健康：過度運(yùn)動，身心俱傷
行動不止步：老年人如何通過適度運(yùn)動迎接健康晚年
老年人的運(yùn)動與康復(fù)（老年大學(xué)）
老年人康復(fù)運(yùn)動.pptx
老年人運(yùn)動療法是什么
運(yùn)動不一定會帶來健康 過度的話會傷氣
老年人運(yùn)動 春季運(yùn)動有哪些？
老年人怎么安然度過酷夏
老年人的康復(fù)運(yùn)動指南
老年人怎么運(yùn)動才健康？6種適合老年人的運(yùn)動，不妨嘗試

網(wǎng)址: 老年人過度運(yùn)動會傷心 http://www.u1s5d6.cn/newsview127474.html