一談養(yǎng)生就吃補藥，一談養(yǎng)生就去健身?！吧谟谶\動”傳播很廣，適當?shù)倪\動可以增強我們的免疫力，但過度的運動適得其反，會給人帶來骨關節(jié)、肌肉和心臟等方面的損傷。所以，建立科學、合理的運動理念比運動更為重要。關鍵是如何掌握運動的 “度”

過度運動會造成心肌毛細血管持續(xù)損傷，細胞更會造成缺氧性損傷，胸悶，心律不齊，休息時心率加快及運動后心率恢復的慢，造成組織缺血缺氧，導致運動能力和抗疲勞能力下降。

運動過度對關節(jié)的損害也是很嚴重的，因為過量的運動會讓關節(jié)部位發(fā)生碰撞的次數(shù)增多，尤其是對膝關節(jié)的損傷，而這種損傷很可能是永久性的，我們看到很多運動員身上都會有一些關節(jié)頑疾，這就與他們的長期過量運動密不可分。

但對于心臟病患者，運動本身具有一定風險。要求在運動增進健康的同時將損傷降至最少。幾乎所有的活動都有一定程度的風險，因此應根據(jù)每個個體的情況評估風險－效益比。運動的風險最主要包括心血管和肌肉骨骼系統(tǒng)的問題。

有關運動中死亡的報道很多，超過35歲的通常是死于動脈硬化性冠心病，年輕的則更可能是先天性心臟異常。人群運動猝死發(fā)生率大約是每運動565,000小時發(fā)生1次事件，年輕人遠較中年和老年人發(fā)生率低。在高中和大學運動員中，猝死發(fā)生大約是133,333中男性1位和769,230女性中1位。在健康中年男性中與用力相關的猝死大約每年100,000事件中有6－7件。

對于健康的無活動的男性，運動中發(fā)生心臟事件的危險大約為休息時的56倍。相反，活躍的男性運動中發(fā)生事件的危險僅為不活動時的5倍。在進行劇烈運動時一過性的危險性增高。

有證據(jù)表明重體力活可觸發(fā)急性心肌梗死。有兩個研究發(fā)現(xiàn),在劇烈體力活動后1小時內(nèi)心肌梗死的相對危險比不活動或少活動高2-6倍。然而，這種危險又與日常體育鍛煉的總量呈負相關關系。也就是說，越活躍的個體，在從事劇烈活動時，發(fā)生急性心肌梗死的危險越低。

在明確患有冠心病的人群中，切記不可過度運動，哪怕是狹窄程度所謂很輕的冠心病人，過度運動也是有害無益。

規(guī)避風險的原則在于詳細的運動前評估，給冠心病患者進行危險性分層并根據(jù)評估結果進行個體化的運動訓練，要循序漸進,同時應控制患者的危險因素。

如何量化運動量？研究時常用代謝當量（MET），1MET相當于一個人在安靜座位下1分鐘的能量消耗（對于體重72 kg 的人來說約1.2 kcal/min）。

《2008 年美國體育鍛煉指南》依據(jù)人群每周的活動量將運動量分為五個等級：不活動（＜3.75），低活動量（3.75~7.49），中活動量（7.50~16.49），高活動量（16.50~25.49）和極高活動量（＞25.50）。

有研究在長期進行高強度鍛煉的運動員中，其心電圖有心動過緩、心動過速、各種早搏、不完全右束支傳導阻滯、Ⅰ度房室阻滯、Ⅱ度Ⅰ型房室阻滯等幾種異常。

值得一提的是，適量運動可以減輕老年人發(fā)生房顫的風險。但是，過量運動是年齡大于65 歲患者發(fā)生房顫的獨立危險因素。

不論哪個年齡段，不適度的過量運動都可引起心臟的損傷。健身有度還是很重要的。 運動一定要量力而行，適度鍛煉，切記不可過度運動。返回搜狐，查看更多

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