運動過度的危害

　　1．長期運動過度，會使人產(chǎn)生精神依賴。

　　大運動量會使人體產(chǎn)生的一種“嗎啡樣物質(zhì)”增加，這種物質(zhì)大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會成癮，一旦停止運動，便會產(chǎn)生沮喪、抑郁、易激動、焦慮不安等不適的感覺。

　　2．運動過度可使機體免疫功能受到損害，影響健康。

　　人們在劇烈運動時，可產(chǎn)生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細胞凋亡，使免疫細胞數(shù)量減少，最終導(dǎo)致機體免疫力降低。在機體免疫能力降低的情況下，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。

　　3．運動過度可造成運動能力下降。

　　過大的運動量，會使各器官系統(tǒng)的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發(fā)生率，而貧血可造成運動能力不足，機體的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小。同時還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦慮、易感冒等癥狀，這些都有可能影響運動能力的正常發(fā)揮。同時，過大的運動量還可能導(dǎo)致人體骨關(guān)節(jié)過度磨損，使骨關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險加大。

　　4．超負荷的劇烈運動可誘發(fā)意外。

　　超負荷運動會使心臟循環(huán)系統(tǒng)不堪重負，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少，在這種血、氧供不應(yīng)求的狀態(tài)下，運動者的心臟會出現(xiàn)急性缺血，繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。

　　如何有效防止運動過度

　　要有效防范運動過度的現(xiàn)象，除了鍛煉時在運動負荷、運動時間和運動頻率等方面遵循上述的“適度”原則外，還應(yīng)注意以下幾點：

　　1．根據(jù)個體差異制定鍛煉計劃

　　如根據(jù)年齡差異選擇不同的運動項目，老年人應(yīng)較少進行中短距離速度跑、大負荷力量訓(xùn)練和激烈對抗型運動項目；根據(jù)體質(zhì)基礎(chǔ)和健康狀況差異適當(dāng)安排訓(xùn)練方案，量力而行，體質(zhì)好的人中等強度的鍛煉最為適宜，而對體質(zhì)差的人則應(yīng)以小強度的鍛煉為主。

　　2．遵循循序漸進原則制定運動方案

　　在一個完整的健身計劃中，強度應(yīng)由小到大，動作由易到難、由簡到繁，速度由慢到快、時間由短到長，等等，絕不能急于求成。

　　3．在鍛煉前后做好充分的熱身和放松運動

　　在運動前，充分做好準(zhǔn)備活動，以提高機體的興奮性、關(guān)節(jié)的靈活性，在主要運動結(jié)束后，注意做好整理活動，促使肌肉放松，呼吸平穩(wěn)。

　　4．運動前后合理安排飲食，及時充分補充營養(yǎng)

　　如鍛煉過程中和鍛煉后及時補水；較長時間的有氧運動之后要及時補充碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和各種微量元素；力量訓(xùn)練前后更要注重蛋白質(zhì)、糖分等營養(yǎng)物的充分?jǐn)z入。飲食營養(yǎng)的合理安排對體內(nèi)能源的充分貯備有積極意義，可以延緩疲勞的出現(xiàn)，加快體能的恢復(fù)。

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