運動過度會怎么樣

生活中很多人都是通過運動來鍛煉身體，增強體質(zhì)提高免疫力的。不過運動也要注意方式和方法，否則就會造成運動過量的出現(xiàn)，尤其是對于不經(jīng)常運動或者運動方式不恰當?shù)娜藖碚f，運動過量是很常見的。那么，不同人的運動過量的表現(xiàn)有哪些?運動過量會怎么樣?

目錄運動過度會怎么樣父母們有聽過運動過度病嗎運動過量會引發(fā)哪些疾病運動過量的標準是什么運動過度膝蓋痛怎么辦

1運動過度會怎么樣

　　運動過量的癥狀表現(xiàn)，在男女老少之間表現(xiàn)出來的癥狀，是有一定的差異的。原因是每個年齡段，每個體質(zhì)不同的人，運動過量后產(chǎn)生的癥狀不一樣。像兒童運動過量，有可能會出現(xiàn)嘔吐，頭暈的癥狀。年輕人運動過量，會導(dǎo)致眩暈，精力匱乏等癥狀表現(xiàn)，還有老年人運動過量，就會出現(xiàn)暈倒，頭暈眼花，食欲不振等現(xiàn)象。另外，如果是女性運動過量，很可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌絮亂。

　　注意點一：

　　生理上，過量后會有兩種反應(yīng)，肌肉酸、肌肉痛，有時酸痛結(jié)合。如果次日肌肉疼痛感 明顯，說明鍛煉強度過大，即鍛煉時間不長，但單位時間內(nèi)付出的力量和能量很大。如果感覺是酸，或以酸為主，說明運動總量過大，即運動時間長、距離遠、力量多，造成體內(nèi)乳酸堆積。一個自測的方法，次日清晨醒來測測脈搏，如果比平時有明顯的加快，就表明前一天或者近期的鍛煉過量了。當然，近期緊張、焦慮等，也會使脈搏加快。

　　注意點二：

　　心理上一個是厭煩感，原因可能是長期運動方式不當，比如性格外向型的人選擇了一個人長時間地慢跑或長距離游泳?？梢约s幾個同伴去鍛煉，有交流，這更適合外向型性格的人。第二個是行為上回避，比如疲勞積累后，盡管有同伴邀請鍛煉，卻找借口不去。

　　注意點三：

　　要做到不超量，總的原則是，不要奢望每一天都在進步，身體素質(zhì)的提高有自己的規(guī)律。

　　以游泳為例，講了如何才能不超量運動。要給自己做一個基本能力的小測驗，在自己的身體條件正常的情況下，去游一次，盡最大努力游出自己的速度或者距離，比如1小時內(nèi)游出1000米。以后鍛煉時，不要每一次都達到現(xiàn)在這樣的極限量。以后鍛煉可以保持在這個最大量的80%左右，這樣能保證最好的堅持性和鍛煉效果的結(jié)合。

　　注意點四：

　　鍛煉量比較大，事后要做好身體恢復(fù)工作，也能有效減少身體的疲勞感，比如按摩、拉伸和抖動肌肉、桑拿等，它們能加快血液循環(huán)和乳酸代謝。飲食上，要補充一 些鹽，否則容易出現(xiàn)抽筋、疲勞感。要吃水果和蔬菜，補充微量元素和維生素。如果是塑型，要吃點雞肉、魚肉、海鮮、大豆，以利于肌纖維變粗。對于減肥者來說，可以吃牛肉、雞蛋、豆?jié){，光吃蔬菜水果不好，會造成營養(yǎng)不良。

　　以上就是有關(guān)運動過量會怎么樣的介紹，可見在運動的時候要根據(jù)自己的身體情況進行，運動要控制在自己能夠承受的范圍之內(nèi)。如果出現(xiàn)了運動過量的情況，就根據(jù)以上所介紹的恢復(fù)辦法，進行身體的調(diào)理與恢復(fù)，避免再次疲勞。

2父母們有聽過運動過度病嗎

　　“生命在于運動”，但運動過度會傷害人體。兒童進行體育鍛煉必須強調(diào)適宜與適量，不能超越鍛煉者體能的界限。

　　運動過度可使兒童的肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟產(chǎn)生過度疲勞乃至損傷。當運動量不斷地加大時，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會受到干擾，體內(nèi)某些激素的分泌量會隨之減少，血清里的某些免疫球蛋白會突然消失。由此，使機體的免疫屏障作用大幅度地下降，導(dǎo)致過度運動者易感染各種病毒性、細菌性的疾病。經(jīng)常參加體育運動的兒童，由于運動時大腦會產(chǎn)生使人愉快的化學(xué)物質(zhì)，常有欣快之感;而一旦運動停止2~3天，欣快感消失且可能產(chǎn)生內(nèi)疚、抑郁、易激動和焦慮不安等癥候群。醫(yī)學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這種因運動者要求自己運動時間越長越好、運動量越大越好而導(dǎo)致的上述心身反應(yīng)，常使其患上“運動成癮癥”。成癮的運動者堅持不懈地進行超負荷運動，天長日久使軀體積勞成疾。

　　過度疲勞表現(xiàn)為肌肉疲勞的，會出現(xiàn)肌肉酸脹、僵硬，肌力下降，快速協(xié)調(diào)動作受限;表現(xiàn)為神經(jīng)疲勞的，會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，判斷失誤，注意力無法集中;表現(xiàn)為內(nèi)臟疲勞的，會出現(xiàn)呼吸變快變淺，心跳時快時慢，脈象又細又弱。嚴重者表現(xiàn)為疲憊乏力、心悸胸痛、頭暈失眠、浮腫肝大、血壓異常、心律失常。由于機體抵抗力下降，還易患肝炎、風濕病、腎炎、結(jié)核病等。

　　生命在于適宜運動。健身運動宜量力而動、量體而動，不宜“勞其筋骨”、汗流似注、氣喘如牛。

　　不同年齡、體質(zhì)應(yīng)選擇不同類型的運動項目。兒童可選擇強度稍大，富有沖擊力的項目，如12分鐘健身跑、障礙跑、拳擊、足球橄欖球、武術(shù)等;也可選擇爬山、體操、滑雪、健美，這些項目可強化全身肌肉，減輕體重，加強肌肉的力量，提高運動器官功能。

　　健身運動要有一定的運動量，達到一定程度的疲勞，才能收到良好的效果。運動者注重鍛煉方法，講究科學(xué)合理，目的是防止過度疲勞和疲勞積累。

　　消除運動后疲勞的方法很多，例如：①補充營養(yǎng)。當人體感到疲勞后，食入100克左右的葡萄糖，可以及時補充運動中熱能的消耗，促使肝糖原的儲存，恢復(fù)血糖正常水平，加速消除代謝產(chǎn)物;在膳食中適量補充蛋白質(zhì)、維生素B1和B2、尼克酸、礦物質(zhì)及水，使人體的運動能力得以恢復(fù)。②洗溫水浴，水的溫熱作用，可以改善血液循環(huán)，加速代謝廢物從體內(nèi)排出。③按摩，對用力最多、最疲勞部位的肌肉通過揉捏、運拉、叩打，有利于較快地消除疲勞。④充足睡眠。良好的睡眠是消除疲勞最根本最有效的方法之一。

　　運動后要做到“五不”。一不立即吸煙。運動后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量煙霧，既減少了氧含量，又可因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等，身體疲乏時吸煙的危害比平時更大。二不要馬上洗澡。運動時人體內(nèi)血液大量地分布在四肢及體表，運動停止后，增加的血流量還要持續(xù)一段時間。馬上洗澡會導(dǎo)致血液過多地進入肌肉和皮膚，將使大腦與心臟等血供不足。三不要貪吃冷飲。運動后失水較多，往往口干舌燥，此時如喝下大量的冷飲，很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等。四不要蹲坐休息。運動后蹲下休息，會使下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。五不要即刻進餐。運動后立即進食，會引起消化系統(tǒng)功能紊亂，久之導(dǎo)致疾病。

　　高速項目可造成人膽戰(zhàn)心驚、恐慌不已，使心血管病者疾病復(fù)發(fā)，嚴重者可發(fā)生猝死。

　　凌空項目可因恐高而頭暈?zāi)垦！⑿募聬盒?，有的可?dǎo)致血壓升高而出現(xiàn)大汗淋漓，甚至出現(xiàn)高血壓危象。

　　旋轉(zhuǎn)項目多發(fā)生頭暈耳鳴，身體左搖右晃而無重心感，常誘發(fā)美尼爾病或人體平衡器官功能障礙。

　　跌宕項目常因起伏波動，對心腦血管疾病、體質(zhì)虛弱、高血壓、飽餐之后和胃腸功能紊亂者均不宜，多可造成心腦血管意外、虛脫、惡心、嘔吐等癥狀。

　　兒童應(yīng)根據(jù)自己的健康狀況，對于驚險娛樂不要出于好奇心理貿(mào)然參與。對于某些娛樂項目，如心懷恐懼，應(yīng)即刻回避。

　　在參與某項運動過程中，一旦感覺不適，如有可能應(yīng)立即中止活動，或閉目休息。

　　娛樂場所應(yīng)對驚險娛樂項目設(shè)立醒目標志，說明其有關(guān)安全要求，標明并勸阻不宜參與的老人、孕婦、嬰幼兒以及某些疾病患者。對驚險運動設(shè)施，應(yīng)定時進行安全檢查或更新。

3運動過量會引發(fā)哪些疾病

　　運動過量可能導(dǎo)致急性腎衰竭橫紋肌溶解綜合征指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應(yīng)的多種遺傳性或獲得性疾病導(dǎo)致的橫紋肌損傷，細胞膜完整性改變，細胞內(nèi)容物(如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質(zhì)等)漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。 橫紋肌溶解綜合征常見的致病原因有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂(低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮癥酸中毒)、極端體溫(高熱、低熱)、藥物、毒物、自身免疫、感染等。

　　運動過量容易影響內(nèi)分泌一次或長期大運動量，會造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢，精神不振。睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內(nèi)分泌。

　　運動過量容易引發(fā)心臟疾病尋求運動減肥的人普遍存在急功近利的傾向，明明心率已超過了人所能承受的范圍，她們還拼命用意念來克制，結(jié)果往往造成心臟疾病。一般來說，能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間，也稱為靶心率或叫做目標心率(是指能獲得鍛煉效果并能確保的安全心率〉。

　　運動過量容易傷害關(guān)節(jié)動過量的另一很大的傷害是關(guān)節(jié)磨損，對抗地心引力的運動長期過量后，關(guān)節(jié)會比常人磨損得快，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。關(guān)節(jié)一旦破壞就很難復(fù)原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關(guān)節(jié)磨損退化的程度越大。所以，適量運動是一個非常重要的觀念。

　　運動過度容易致運動性貧血 長時間大運動量的運動后，會增加運動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。這是因為運動中大量排汗使體內(nèi)的鐵元素隨汗排出，而鐵是人體造血的主要原料，若不及時補充，可因失鐵過多而引起缺鐵性貧血。還有，運動時的機械作用，使身體某些部位受到壓迫，造成局部血管中的紅細胞受到機械性損傷引起溶血，產(chǎn)生血紅蛋白尿而導(dǎo)致貧血。同時，在運動過程中肌肉組織對于蛋白質(zhì)的消耗增加，而內(nèi)臟缺氧導(dǎo)致紅細胞的濾出，也是運動性貧血的誘發(fā)因素。

　　有些人劇烈運動之后,出現(xiàn)面色蒼白，頭暈?zāi)垦?，心慌氣促，四肢無力，精神萎靡等癥狀，這些即運動性貧血。

　　運動過量容易月經(jīng)不調(diào)劇烈運動是有可能造成月經(jīng)延期的，因為過量運動時過度消耗了氣力，以至于經(jīng)血的生成不足而導(dǎo)致月經(jīng)延期。研究也表示，從事較大運動量的少女，月經(jīng)異常者占相當大的比例，多表現(xiàn)為月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等，且運動量愈大初潮年齡越晚。

　　運動過量容易子宮下垂如果女性在日常運動中，經(jīng)常做一些如抓舉重物、單杠、雙杠、投籃、跳高、跳遠等下體需要承受重負的運動，由于長時間的腹部擠壓及身體重心的長時間下移，可能會導(dǎo)致子宮的暫時性下降，進而隨著時間的積累，運動負荷的增強，腹壓的日漸加劇，最終可能引發(fā)女性子宮出現(xiàn)脫垂，影響正常的生活。

　　運動過量容易子宮內(nèi)膜移位過度健身可能導(dǎo)致女性子宮內(nèi)膜異位。愛好運動的女性朋友們，特別要注意盡量避免在月經(jīng)來臨期間做劇烈的體力運動，這是因為，如果在月經(jīng)期依舊如同平日里一樣毫無節(jié)制的做劇烈運動，可能會導(dǎo)致經(jīng)血從子宮逆流到女性的盆腔內(nèi)，而隨著經(jīng)血一同內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑就可能攀附在卵巢周圍，隨著積累的量越來越多，最終形成囊腫，也即是我們平常說的“卵巢巧克力囊腫”。

　　所以，女性在月經(jīng)來潮期間要注意盡量減少超負荷的劇烈運動，盡量縮短運動的時間。此外，盡量不做跨跳、俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠等劇烈的運動。

　　運動過量容易致女性陰部受損如果女性在做一些過于劇烈的運動，如跳高、跳遠、鞍馬、舉重、自行車賽等運動項目，稍有不慎，就可能導(dǎo)致陰部摩擦受損，引起外陰充血，腫脹，嚴重的可能會傷及陰道、尿道，引發(fā)盆腔炎癥，如果受到外力的碰撞后，可能會引起血管破裂，引起出血形成血腫。

　　所以，女性在日常運動中，要注意盡量避免做可能引發(fā)陰部碰撞的劇烈運動，以免受傷。如果一旦發(fā)生碰撞引發(fā)陰部血腫，可自行局部加壓止血，進行受損部位的冷敷，如果血腫不見消退，要盡快送到正規(guī)的醫(yī)院進行救治。

　　運動過量容易降低你的免疫力在訓(xùn)練的過程中，運動員會不斷的增加訓(xùn)練的強度及時間，以追求更好的運動表現(xiàn)。然而這也讓免疫系統(tǒng)負荷了更多的壓力。如果你最近增加你的運動量，觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏，可能因為過度的訓(xùn)練使用免疫系統(tǒng)下降了。

　　正常訓(xùn)練的人，應(yīng)該是跟感冒的人接吻，都不會得病的。 但如果訓(xùn)練過度，免疫力降低，辦公室有人感冒，自己就會輕易得病。

　　如何判斷運動是否過量過度 運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。

　　頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水，如果出現(xiàn)以上反應(yīng)，你就可以停下運動了。此外，如果你出現(xiàn)容易激動或抑郁、睡眠質(zhì)量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有體重下降、食欲降低和頻繁的疾病時，那么也代表已運動過度了。

4運動過量的標準是什么

　　常言說：“生命在于運動”，運動鍛煉是對身體一個很好的調(diào)節(jié)，可以提高人體的免疫力增強體質(zhì)，同時預(yù)防疾病的產(chǎn)生。但是運動是要在一個合適的范圍內(nèi)進行，如果超過了身體的負荷，就會對身體產(chǎn)生傷害，這也就是運動過量的體現(xiàn)。那么，如何判斷運動是否過量?運動過量的標準是什么?

　　人在安靜時，心率一般是60-100次/分鐘;中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%-70%;而每個人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。所以，在運動時，我們就可以通過心率來自我監(jiān)測運動強度。

　　首先，用220減去他的實際年齡45歲，得到數(shù)字175，再乘上(60%-70%)就能得到一個范圍值：下限為105次、上限為122次。如果這名男子在鍛煉過程中，心率保持在105-122次/分鐘之間的話，那么他所進行的就屬于中等強度的運動。

　　最大心率為200;高強度運動是的心率為160;中強度運動時的心率為140;低強度運動時的心率為120。30歲：最大心率為190;高強度運動是的心率為152;中強度運動時的心率為133;低強度運動時的心率為114。40歲：最大心率為180;高強度運動是的心率為144;中強度運動時的心率為126;低強度運動時的心率為108。

　　以上就是有關(guān)運動過量的標準的介紹，我們可以通過心率進行計算而得出，通俗的說就是心跳的快慢，如果在運動中心跳越來越快，快到自己已經(jīng)感覺十分難受，這時就有可能是運動過量了，要馬上停止運動，進行好好的休息。

5運動過度膝蓋痛怎么辦

　　1、充分的準備活動

　　提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。

　　2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

　　例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習(xí)。

　　3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進血液循環(huán)

　　例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

　　4.減少不合理的運動

　　如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復(fù)的運動，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

　　5.自我保護意識

　　不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷

　　6、加強腿部肌肉力量訓(xùn)練

　　尤其是大腿肌肉的強壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

　　而擴筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。

　　通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了運動過度膝蓋痛怎么辦，這也是在平時有了膝蓋疼痛的情況后，緩解的一種方法，另外也是在進行運動的時候防止出現(xiàn)膝蓋疼痛的方法，在平時進行運動的時候我們不但要提前做好熱身，而且還不能出現(xiàn)運動過度的情況。

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