受訪專家：北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科主任醫(yī)師 常翠青

鍛煉身體是健康好習慣，但如果你發(fā)現(xiàn)自己的鍛煉效果越來越差，或經常感到精疲力竭，可能是鍛煉過度了。北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科主任醫(yī)師常翠青提醒，鍛煉過度時身體發(fā)出的警告信號不能忽視。

惡心嘔吐。在排除消化系統(tǒng)疾病原因后，如鍛煉時或鍛煉后惡心，多數(shù)是由于機體運動過量、缺氧造成的。鍛煉者應放緩節(jié)奏，從小運動量開始，循序漸進。

頭痛頭暈。運動中或運動后都不應有頭痛感，若出現(xiàn)此種癥狀，應停止活動，進行心肺功能檢查。除開始練習某些旋轉動作外，都不應出現(xiàn)頭暈，若持續(xù)發(fā)生，是腦供血不足的信號，要及時進行腦血管系統(tǒng)和頸椎方面的檢查。

胸部不適。如果鍛煉過度，前胸大汗，同時伴有氣短，可能是心臟受影響的信號，應立即停止活動。若感到火辣辣地疼、胸悶等，可能是血管阻塞導致流通到心臟的血液和氧氣減少，即心臟病或心絞痛發(fā)作的征兆，建議馬上去醫(yī)院。

精神疲憊。運動在一定程度上可減輕抑郁和焦慮，但過度鍛煉反而會加劇抑郁、暴躁和喜怒無常。如鍛煉后感到身心俱疲，最好及時自我調節(jié)，減少運動量。

四肢無力。四肢無力感一般活動后休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續(xù)數(shù)日，可能是脾受損的信號，若伴有胃脹不適，更應減少運動量。

喘息氣粗。鍛煉時的氣喘現(xiàn)象很常見，但遇上輕微活動就喘、休息很長時間還不能恢復的情況，可能顯示肺功能不佳。

關節(jié)疼痛。運動結束后關節(jié)疼痛超過30分鐘該引起注意。若疼痛發(fā)生在關節(jié)或關節(jié)附近，并有關節(jié)功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。

肌肉酸痛。剛開始鍛煉者、長久停止鍛煉又恢復者、變換新鍛煉內容者，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正?，F(xiàn)象。但如果肌肉持續(xù)酸痛，要檢查肌肉軟組織是否受損。

常翠青建議，選擇運動前，鍛煉者最好去醫(yī)院的運動醫(yī)學科進行評估，根據(jù)自己的心肺功能情況，制定適合自身條件的運動類型及運動量。（記者 高嘉悅）

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