體育鍛煉是一種有益于人們身心健康的生活方式。運動是減肥的一種積極的、健康的減肥方式，可以保持體重相對穩(wěn)定。這就是運動的意義。然而，對于一些想要快速瘦下來的朋友來說，他們會選擇一些極端的運動方式，例如拼命運動、報復式運動等。尤其是那些沒有運動基礎的人群來說，他們就比較容易發(fā)生運動過度的問題。而運動過度不但不利于減肥減脂，更不利于身體的健康，因此，在運動的過程中，要提防運動過度的問題。
所以，鍛煉過度的傷害是什么？運動過度有哪些表現(xiàn)？怎樣才能避免超負荷鍛煉的問題？
過量鍛煉對身體的傷害是什么？
過度的運動不但對減肥不利，而且對身心也有一定的影響。運動過量會造成下列傷害。
首先，過多的運動會造成體力上的疲憊和肌肉上的傷害。人體在進行超負荷的運動時，會對人體的肌肉、骨骼造成超負荷的影響，進而引起肌肉的疲勞與損傷。這種傷害會花費較長的時間來康復，并且可能會要求外科治療。
其次，體育活動過多，會對人體的免疫功能造成一定的影響。過多的運動會對人體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生消極的影響，這會讓人體對傳染病和疾病更加敏感。它會對人體造成長期的傷害，并威脅到生命。
此外，運動過量也會對人的精神健康造成不良的影響。如果一個人鍛煉太多，他就會把注意力集中在鍛煉上，而忽視了生活中的其它部分。這會引起諸如抑郁、焦慮等精神疾病。
另外，過度的運動也會給身體帶來很大的壓力，而壓力又會對減脂的效果產(chǎn)生很大的影響，壓力過大會使皮質醇升高，使脂肪難以分解，肌肉難以合成，也會引起向心性肥胖。
最后，鍛煉過多也會對人的社會生活造成不利影響。如果人太多，就會忽視與家人、朋友之間的溝通，造成社會上的孤立和孤獨。
運動量過大的征兆是什么？
1、松懈
在我們?yōu)闇p肥或身體健康而進行運動的時候，我們一般都會有規(guī)律地進行運動，并且形成良好的運動習慣，但是，如果在某個階段，我們失去了動力，不想運動，并且不是一天兩天，那么，我們就要考慮是不是運動過度了。
2、狀態(tài)差
運動表現(xiàn)或狀態(tài)可能會隨飲食、睡眠、情緒的不同而有所波動，但如果我們的運動強度和方式?jīng)]有改變，但感到力不從心，運動困難，排除飲食、睡眠或情緒等原因，也會出現(xiàn)運動過度的情況。
3、肌肉和關節(jié)不適當?shù)奶弁?/p>
在運動過程中，當我們有意識地增加運動強度或改變運動形式時，會引起肌肉酸痛，但當酸痛持續(xù)的時間較長且恢復較慢時，也說明存在運動過度的可能。除此之外，如果不考慮不良的姿勢等原因，還會出現(xiàn)異常的關節(jié)疼痛。
4、有患病傾向
適量的運動能夠增強人體的抵抗力和免疫力，進而促進身體的健康，但運動過度會使人體的抵抗力和免疫力降低，在運動過程中，如果生?。ㄈ绺忻埃┑拇螖?shù)增多，也有可能是運動過度的原因。
5、增加體重
如果你一直積極地控制飲食，并且堅持運動，在正常情況下，你的體重應該是一個下降的趨勢，但是，你卻發(fā)現(xiàn)自己好像變胖了，這也說明了有可能是運動過度，因為在過度運動的情況下，身體的壓力水平就會升高，從而，皮質醇水平就會升高，從而會導致脂肪分解困難，以及體內水分的增加。
6、睡眠不佳，難以入睡
過度的鍛煉會引起交感神經(jīng)的持續(xù)亢奮，使人難以入睡，即便是睡著了，也會睡不好，而且很容易驚醒。適度的運動對睡眠有一定的幫助，因此，如果睡眠不好，難以入睡，也要考慮是不是運動過度。
怎樣才能防止過度鍛煉？
1、為自己量身定做一套鍛煉方案
在進行鍛煉前，應先對自身的體質進行評估，并以自身的鍛煉為依據(jù)，在此階段，可采取較為保守的方式，以較小的鍛煉為起點，以保證鍛煉的安全性與有效性。之后，在鍛煉時間逐漸增多的時候，可以適當加大鍛煉的強度，延長鍛煉的時間，不要一開始就選擇強度大、持續(xù)時間長的鍛煉方式，讓身體逐漸適應鍛煉的強度，降低受傷的幾率。
2、充足的睡眠
休息好了，才能有更多的時間來鍛煉自己，這樣才能讓自己有更好的狀態(tài)。因此，如果你想要通過鍛煉來達到減肥的目的，那么就應該在你的鍛煉計劃中多加一些休息，并不要求你天天鍛煉。一般來說，每周鍛煉3-5次為好。當然，在休息的同時，還要有一個良好的作息習慣，保證一天7個小時的睡眠。
3、減少鍛煉的強度或停止鍛煉
在運動中，當運動積極性降低，或運動成績不佳時，都有可能是身體發(fā)出了運動過度的信號，這時可以減少運動強度或時長，或選擇低難度的運動，當然，必要時也可以停下來，等身體恢復后再繼續(xù)。
4、注意膳食
如果每日卡路里攝取不足，則會導致機體的恢復能力下降，因此，如果發(fā)生了運動過度的問題，首先要放棄減肥，以保持體重為目的來調整飲食。這樣才能讓身體在日常飲食中得到充足的能量，有助于身體的恢復，防止運動過度。
結語：鍛煉是維持身心健康的一種重要方法，但鍛煉過多也會損害人體。所以，知道怎樣防止過度鍛煉很重要，這樣才能使我們在鍛煉時有更好的效果，避免鍛煉過度。返回搜狐，查看更多
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