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1.美國神經(jīng)病學學會提出10個關鍵問題，旨在改善大腦健康，包括充足睡眠、健康情緒、均衡營養(yǎng)飲食、定期鍛煉、積極社交、預防創(chuàng)傷、監(jiān)測血壓、了解家族病史、接種疫苗接種和遠離污染。

2.睡眠對大腦健康至關重要，長期睡眠不足可能導致大腦加速衰老2.6年。

3.保持穩(wěn)定的營養(yǎng)食品攝入量對于大腦的發(fā)育、維護和恢復能力至關重要。

4.適當?shù)捏w育鍛煉可以促進神經(jīng)發(fā)生、減少腦部炎癥和改善血管健康，對大腦產(chǎn)生積極作用。

5.了解家族病史和接種疫苗接種對于預防神經(jīng)系統(tǒng)并發(fā)癥具有重要意義。

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參考消息網(wǎng)1月3日報道 據(jù)阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟新聞網(wǎng)2024年12月25日報道，新的一年總是能帶給我們某種獨特的機會：回顧我們的健康狀況，并為我們未來的身體健康確定新的目標。然而，我們往往會忽略身體中最重要的器官之一：大腦。

大腦不僅掌管著我們的生命機能，還是我們的記憶、情感和認知能力的守護神。因此，何不就從這個新年開始，下定決心保護好我們的大腦，并讓它更加強大呢？

美國神經(jīng)病學學會提出了一個簡單而有效的改善大腦健康的工具：就關系大腦健康的因素提出10個關鍵問題。以下這些問題將為你打開一扇通往與大腦對話的大門，從而改變你的生活質量。

·充足睡眠（黑體，下同）

睡眠對大腦健康至關重要，它能使記憶得到鞏固，通過消化系統(tǒng)清除毒素并維持腦血管健康。休息不好、經(jīng)常睡眠中斷或呼吸暫停，這些都影響記憶力、情緒和痛覺，還會加重神經(jīng)退行性疾病。

美國加州大學洛杉磯分校的克萊門絲·卡瓦耶領導的一項研究指出，長期睡眠不足的人，大腦可能會加速衰老達2.6年。

阿根廷南方大學醫(yī)學院睡眠問題專家指出，過去50年來，人們失去了25%的睡眠時間。壓力和過度使用屏幕等因素加劇了這一趨勢，直接影響身心健康。向醫(yī)生咨詢以確定自己是否有睡眠障礙，并建立健康的生活習慣，如保持規(guī)律作息或限制睡前接觸電子設備，可以預防嚴重并發(fā)癥并改善大腦健康。

·健康情緒

精神狀況和大腦健康之間的聯(lián)系是不可否認的。長期的壓力、焦慮和抑郁會改變大腦的化學結構，加劇認知能力下降的風險。及早處理情緒問題可以提高生活質量，預防神經(jīng)系統(tǒng)并發(fā)癥。

向醫(yī)生傾訴你的擔憂，可以為你提供行為療法、放松技巧或藥物治療等策略。

·均衡營養(yǎng)

飲食是大腦不可或缺的燃料。美國神經(jīng)病學學會稱，保持穩(wěn)定的營養(yǎng)食品攝入量對于大腦的發(fā)育、維護和恢復能力至關重要。缺乏必要的營養(yǎng)素會增加患神經(jīng)系統(tǒng)疾病的風險。

和醫(yī)生聊一聊可能的飲食調整方案或使用特定的補充劑。在日常生活中攝入營養(yǎng)豐富的食物，并養(yǎng)成健康生活習慣，是保護和優(yōu)化長期認知健康的關鍵步驟。

·定期鍛煉

體育鍛煉不僅能強身健體，還能通過促進神經(jīng)發(fā)生、減少腦部炎癥和改善血管健康對大腦產(chǎn)生積極作用。體育鍛煉有助于保持腦白質的完整性，控制血壓、血糖和膽固醇等可能損害大腦健康的風險因素。

運動在人生的各個階段都有積極作用，但對老年人的影響尤為明顯，老年人通過堅持運動可以降低認知能力下降的風險，改善大腦循環(huán)。

每天步行30分鐘的人中風的程度較輕，甚至可以避免中風。步行、跑步和游泳等活動不僅改善血液循環(huán)，還能促進認知功能提升。

體育鍛煉因人而異，將運動融入日常生活是優(yōu)化大腦長期健康的重要一步。

·積極社交

社交互動對保持大腦健康至關重要。擁有強大社交圈的人患癡呆癥的風險較低，并表現(xiàn)出更強的神經(jīng)復原力。相反，社交孤立或孤獨的人則與認知功能加速衰退和更易患神經(jīng)退行性疾病有關。

與親朋好友保持積極社交也是提高生活質量和保護大腦健康的關鍵。

·預防創(chuàng)傷

創(chuàng)傷性腦損傷，即使是輕微損傷也會對大腦健康造成嚴重后果。這些創(chuàng)傷會導致代謝功能障礙、腦血管損傷和淋巴系統(tǒng)變化，進而影響大腦的正常功能。

向醫(yī)生咨詢涉及大腦損傷的危險活動的問題有助于保護大腦健康，并視具體情況采取相應預防措施。

·監(jiān)測血壓

高血壓因其對心血管系統(tǒng)的影響被稱為“無聲殺手”，它也會對大腦造成嚴重影響。

不受控制的高血壓會嚴重損害血管和身體器官。美國神經(jīng)病學學會認為，高血壓也會影響腦白質，導致認知能力下降和神經(jīng)系統(tǒng)并發(fā)癥。

定期向保健專家咨詢控制血壓的策略、改變飲食習慣和調整生活習慣，可以使情況大為改觀。此外，家中常備血壓計有助于養(yǎng)成定期監(jiān)測的習慣。

·了解家族病史

遺傳因素在罹患阿爾茨海默病和帕金森病等疾病的風險中扮演重要角色。不過專家也認為，遺傳因素很重要，但不是決定性的，可以通過預防和早期管理來減輕影響。

阿爾茨海默病患者在早期階段，可能會反復詢問同一個問題，而不記得自己已經(jīng)得到了答案。這些癥狀凸顯了監(jiān)測家族病史的重要性。了解家族史，有助于讓醫(yī)生設計個性化的預防計劃，包括特定的檢查、飲食調整和生活方式改變等。

·接種疫苗

接種疫苗不僅可以預防傳染病，還可以預防嚴重的神經(jīng)系統(tǒng)并發(fā)癥。接種預防腦膜炎、腦炎和帶狀皰疹等傳染疾病的疫苗對于避免永久性腦損傷至關重要。

這些疾病可能會引發(fā)嚴重后果，如腦腫脹和慢性神經(jīng)系統(tǒng)疾病。根據(jù)年齡和病史接種特定疫苗十分重要。

·遠離污染

吸煙、酗酒和接觸環(huán)境污染物是嚴重損害大腦健康的因素。吸煙與癡呆癥和中風的風險增加息息相關，而空氣污染會加速大腦老化。

典型的正常老齡化與健康老齡化之間的區(qū)別在于對風險因素的控制：高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖、久坐不動的生活方式，以及社會隔離、教育程度低和認知不活躍等。

戒煙、減少飲酒或盡量減少接觸污染物等策略，可以保護大腦健康和整體健康。（編譯/王萌）

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