?老年人健康生活十條建議 適當鍛煉 充足睡眠

健康的身體素質一方面源自遺傳，另一方面來自于后期的愛護。有研究表明，年老時體質的健康狀況主要由你自己的行為決定。只要你肯改變，無論何時，都有可能過上更健康更長壽的生活。針對這個問題，我們應該要注意什么問題呢？接下來，讓小編為你做詳細介紹。

目錄老年人怎么補腦老年人健康生活十條建議老年人可以辟谷嗎老人牙齒不好吃什么老人吃巧克力竟有這些好處

1老年人怎么補腦

　　1、多吃一些補腦的食物

　　銀杏具有很高的藥用價值,對防止腦部疾病的功效也非常強。雞蛋的蛋白質是優(yōu)質蛋白質,雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強記憶力、健腦益智的功效。花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素b5),搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取,能提高記憶力。海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的功效,海帶等海藻類食物中的磺類物質,更是大腦中不可缺少的。

　　2、平時可以頤神養(yǎng)腦

　　腦藏神,精神愉快則腦不傷;如精神緊張,心境不寧,神亂神散,則腦受損。頤神養(yǎng)腦,須重道德修養(yǎng);如豁達大度,恬淡寡欲,不患得患失,不追名逐利,悠然自得,助人為樂,就利于養(yǎng)腦;如胸襟狹隘,凡事斤斤計較,七情易動,引起臟腑氣血功能失調(diào)而致病。故健腦養(yǎng)生,尤當注意及此四、服食補腦。

　　3、多進行運指益腦

　　各項體育運動都有益于健康,但多不是直接的。而書法、繪畫、打太極拳等則具有手腦相連、全神貫注之共同點。手腦關系最為密切,我國的健身球運動(即用二小球在手中不斷地盤旋互繞)注重手腦協(xié)調(diào),具有較好的健腦作用。

2老年人健康生活十條建議

　　要吃各種顏色的食物

　　多吃些營養(yǎng)豐富、色彩鮮艷的水果蔬菜，攝入的食物顏色越豐富，營養(yǎng)成分也會越全面。每周爭取吃兩次魚，因為魚類富含歐米茄-3脂肪酸，對心臟很有好處。少吃紅肉和全脂奶制品；攝入一定量的粗糧。

　　適當鍛煉

　　每周堅持三次、30分鐘的大步走，可以保持身體結實、頭腦清醒，骨胳和精神也可以得到鍛煉。騎單車、慢跑及一定程度的負重鍛煉等，也可以增強體質。

　　適量飲酒

　　適量飲酒可以降低患心臟病等疾病的風險。每天飲用30毫升烈酒，或180毫升葡萄酒比較合適。但由于酒精和某些藥物又相互作用，所以在飲酒前應該詢問醫(yī)生自己是否適合飲用。

　　保證充足睡眠

　　很多人都以為與年輕人相比，老年人不需要太多睡眠。但實際上，老年人也需要保證每日的8小時睡眠，否則可能會引起心臟方面的疾病。

　　激發(fā)競爭感

　　可以玩玩電腦游戲，讓你的大腦得到充分的鍛煉；可以參加辯論俱樂部，激發(fā)自己的斗志；可以學習新的語言，多參與社交活動等。這些都能讓大腦保持良好活力。

　　享受安全的性生活

　　研究發(fā)現(xiàn)，老年人性生活的次數(shù)越多就越幸福。

　　定期體檢

　　老年人要定期體檢，攜帶日常你在藥店買的非處方藥供大夫參考。

　　傾訴

　　當你情緒不佳或焦慮不安的時候，要與人交流。一旦出現(xiàn)憂傷、疲憊、對喜歡的事物失去興趣、敏感易怒等表現(xiàn)，應立即和醫(yī)生取得聯(lián)系。

　　注射疫苗

　　疫苗可以預防肺炎、破傷風、帶狀泡疹等，對老年人很重要。

　　定期去醫(yī)院

　　定期去醫(yī)院檢查，患有慢性病或同時患有多種疾病的，最好去老年病科就診。

3老年人可以辟谷嗎

　　1、“辟谷”從字面理解,即限制米谷食物攝入之意。不過,真正的“辟谷”并不是完全不吃東西,而是限制飲食,可以吃些粥之類的清淡飲食,并少量食用松子、茯苓、白術等,將人體新陳代謝調(diào)節(jié)至較低水平,減輕胃腸負擔,讓胃腸得以休息,從而達到養(yǎng)生目的。

　　2、雖說“辟谷”源于中國古代道家的養(yǎng)生之法,傳統(tǒng)中醫(yī)吸取了部分道家養(yǎng)生精華,但是這一方法只適合訓練有素、修煉得道的人,一般人并不建議嘗試。

4老人牙齒不好吃什么

　　1、應食易于咀嚼和利于消化并富有營養(yǎng)的食品，可多食肉湯、乳類制品、雞蛋、軟魚和水果等。

　　2、應多食富有維生素和礦物質的食物，因為維生素對維持組織器官的正常結構與功能有很大關系。礦物質，尤其是鈣、磷對骨質的影響較大。

　　3、應食一定數(shù)量的蛋白質，老年人每天攝入蛋白質以男性75克，女性65克為宜。按這一要求食用足夠量的蛋白質，有利于口腔支持組織的健康耐力。

　　4、食物中添加調(diào)料和作料味道要濃一些，可刺激老人味覺和增加食欲，但老年人不要食用過多的食鹽和糖。在吃飯時要多咀嚼以增加唾液，以唾液增加味覺，以味覺增加食欲。

5老人吃巧克力竟有這些好處

　　降低心臟病發(fā)生率。每天吃30克黑果仁巧克力，可使心臟病的發(fā)生率降低15%。

　　稀釋血液。可可中的黃烷醇是一種有益健康的類黃酮。它是可可豆含有的一種抗氧化劑，具有與阿司匹林類似的稀釋血液作用。

　　促進鈣吸收。牛奶與巧克力相結合后，會形成易被人體吸收的乳糖鈣和乳酸鈣，能幫助身體增快新陳代謝水平，促進鈣吸收程度。

　　改善皮膚。黑巧克力和果仁中都含有鈣、鐵、鎂等大量礦物質，這些礦物質可以參與和改善人體微循環(huán)，能有效地改善皮膚狀態(tài)。

　　預防心腦血管疾病。巧克力能促進血管舒張，降低血液凝集的程度，減少血管堵塞，降低血壓，有預防心腦血管疾病的作用，減少心臟病發(fā)作和中風的危險。

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