運(yùn)動(dòng)減肥是很多朋友會(huì)選擇的減肥方法，但鍛煉減肥有幾個(gè)誤解是很多朋友不明白，下面跟隨小邊了解

運(yùn)動(dòng)減肥有五個(gè)誤區(qū)

誤區(qū)一:只要多運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到減肥的目的。

雖然運(yùn)動(dòng)可以消耗人體內(nèi)的熱量，但單靠運(yùn)動(dòng)減肥的效果并不明顯。研究表明，即使你每天在網(wǎng)球上打幾個(gè)小時(shí)，只要你多喝一兩瓶甜飲料或多吃零食，努力減肥的結(jié)果就會(huì)消失

因此，為了獲得持久的減肥效果，除了鍛煉外，還應(yīng)該調(diào)整飲食

誤區(qū)二:空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有害

人們總是擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)引起低血糖反應(yīng)，如頭暈、疲勞、體內(nèi)儲(chǔ)存的大量肝糖消耗心慌等等，對(duì)健康不利

但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1至2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥

這是因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)沒有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，容易消耗多余的脂肪(尤其是產(chǎn)后脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)

另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗少，體內(nèi)儲(chǔ)存的能量充足，不會(huì)影響健康

此外，專家還提醒，不適合在飯后和睡前一小時(shí)內(nèi)跑步

誤區(qū)三:每天慢跑30分鐘就能減肥。

雖然30分鐘的慢跑可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，但減肥效果很小。實(shí)驗(yàn)證明，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過40分鐘時(shí)，才能調(diào)動(dòng)人體內(nèi)的脂肪，與肝糖一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%

由此可見，無(wú)論強(qiáng)度如何，脂肪消耗都不明顯，少于40分鐘的運(yùn)動(dòng)都不明顯

誤區(qū)四:運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部選擇。

在廣告中經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦腰、減臀、消除小腹等詞，所以我們開始懷疑局部運(yùn)動(dòng)是否能減少局部脂肪。首先，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量很少，很容易疲勞而且不能持久；第二，脂肪能量供應(yīng)由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，不是練習(xí)哪個(gè)部位可以減少多余的脂肪，而是血液供應(yīng)條件好，有利于脂肪消耗，可以減肥

比如減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不一定小很多，但是臉頰消瘦原因就在這里

只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，全身脂肪就會(huì)減少，而不僅僅是一部分

誤區(qū)五:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好?

只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪

這是因?yàn)榧∪庵饕醚趸舅嵩谛?qiáng)度運(yùn)動(dòng)中獲得能量，所以脂肪消耗得更快

如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，脂肪消耗的比例只占15%

因此，做一些輕松、緩慢、長(zhǎng)期的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或保持心率在100-124(次/分鐘)的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，最有利于減肥(人體最大心率:每分鐘最大心率MHR=「205-0.5x年齡」)

夏天做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？

游泳

夏天與游泳最相配啦!夏天游泳減肥，既充滿樂趣，燃脂效率又高

水對(duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，也就是說，在相同的溫度下，水中的熱能消耗是陸地上的20倍以上

此外，游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體各個(gè)部位

而作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它還能增強(qiáng)人的心肺功能

騎自行車

騎自行車是一種輕松有效的脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)

騎自行車平均每小時(shí)燃燒大量脂肪，每小時(shí)燃燒450到600卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)！每天騎自行車一小時(shí)，一周可以減掉1磅左右，效果非常明顯

劃船

周末和家人或朋友劃船也是夏季運(yùn)動(dòng)的好選擇

劃船的姿勢(shì)可以鍛煉人的手臂和腹部，對(duì)減少手臂和腹部的脂肪有顯著的效果

一些健身動(dòng)作的設(shè)計(jì)也受到劃船姿勢(shì)的啟發(fā)。如果呆在家里做一個(gè)固定的姿勢(shì)感到無(wú)聊，最好實(shí)際劃船

快步走

如果你得夏天跑步太辛苦，可以開始快步減肥的模式。

與快跑相比，快走傷害小，減肥效果好于慢跑

快走時(shí)，注意正確的姿勢(shì)，挺直背部，雙手?jǐn)[動(dòng)盡可能大

跳舞

在輕快的音樂伴奏下跳舞會(huì)讓整個(gè)人感覺更好

此外，舞蹈動(dòng)作豐富，可以使全身運(yùn)動(dòng)

為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，小編建議在選擇舞蹈時(shí)，選擇一些活潑或動(dòng)作范圍較大的舞蹈

瑜伽

瑜伽，許多女孩的專利。夏天練習(xí)瑜伽是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。瑜伽不需要強(qiáng)壯，但瑜伽可以讓你更快地忘記一些不愉快的事情，讓你的心情更明亮

同時(shí)，你也可以讓自己更自信地面對(duì)生活

但需要注意的是，做瑜伽時(shí)，不要強(qiáng)迫自己把每一個(gè)動(dòng)作都做得很標(biāo)準(zhǔn)

做自己的極限就好

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