運動減肥是很多朋友會選擇的減肥方法，但鍛煉減肥有幾個誤解是很多朋友不明白，下面跟隨小邊了解

運動減肥有五個誤區(qū)

誤區(qū)一:只要多運動，就能達到減肥的目的。

雖然運動可以消耗人體內(nèi)的熱量，但單靠運動減肥的效果并不明顯。研究表明，即使你每天在網(wǎng)球上打幾個小時，只要你多喝一兩瓶甜飲料或多吃零食，努力減肥的結果就會消失

因此，為了獲得持久的減肥效果，除了鍛煉外，還應該調整飲食

誤區(qū)二:空腹運動對健康有害

人們總是擔心空腹運動會引起低血糖反應，如頭暈、疲勞、體內(nèi)儲存的大量肝糖消耗心慌等等，對健康不利

但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1至2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥

這是因為此時體內(nèi)沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，容易消耗多余的脂肪(尤其是產(chǎn)后脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動

另外，由于運動量適宜，熱能消耗少，體內(nèi)儲存的能量充足，不會影響健康

此外，專家還提醒，不適合在飯后和睡前一小時內(nèi)跑步

誤區(qū)三:每天慢跑30分鐘就能減肥。

雖然30分鐘的慢跑可以達到有氧運動的目的，但減肥效果很小。實驗證明，只有當運動持續(xù)時間超過40分鐘時，才能調動人體內(nèi)的脂肪，與肝糖一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%

由此可見，無論強度如何，脂肪消耗都不明顯，少于40分鐘的運動都不明顯

誤區(qū)四:運動減肥有全身或局部選擇。

在廣告中經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)瘦腰、減臀、消除小腹等詞，所以我們開始懷疑局部運動是否能減少局部脂肪。首先，局部運動消耗的總能量很少，很容易疲勞而且不能持久；第二，脂肪能量供應由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)控制，但這種調節(jié)是全身性的，不是練習哪個部位可以減少多余的脂肪，而是血液供應條件好，有利于脂肪消耗，可以減肥

比如減肥者運動一段時間后，腰圍不一定小很多，但是臉頰消瘦原因就在這里

只要運動消耗的熱量大于攝入的熱量，全身脂肪就會減少，而不僅僅是一部分

誤區(qū)五:運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好?

只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪

這是因為肌肉主要利用氧化脂肪酸在小強度運動中獲得能量，所以脂肪消耗得更快

如果運動強度增加，脂肪消耗的比例只占15%

因此，做一些輕松、緩慢、長期的低強度運動，或保持心率在100-124(次/分鐘)的長期運動，最有利于減肥(人體最大心率:每分鐘最大心率MHR=「205-0.5x年齡」)

夏天做什么運動可以減肥？

游泳

夏天與游泳最相配啦!夏天游泳減肥，既充滿樂趣，燃脂效率又高

水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，也就是說，在相同的溫度下，水中的熱能消耗是陸地上的20倍以上

此外，游泳是一種全身運動，可以鍛煉身體各個部位

而作為一種有氧運動，它還能增強人的心肺功能

騎自行車

騎自行車是一種輕松有效的脂肪燃燒運動

騎自行車平均每小時燃燒大量脂肪，每小時燃燒450到600卡路里，相當于長跑一個半小時！每天騎自行車一小時，一周可以減掉1磅左右，效果非常明顯

劃船

周末和家人或朋友劃船也是夏季運動的好選擇

劃船的姿勢可以鍛煉人的手臂和腹部，對減少手臂和腹部的脂肪有顯著的效果

一些健身動作的設計也受到劃船姿勢的啟發(fā)。如果呆在家里做一個固定的姿勢感到無聊，最好實際劃船

快步走

如果你得夏天跑步太辛苦，可以開始快步減肥的模式。

與快跑相比，快走傷害小，減肥效果好于慢跑

快走時，注意正確的姿勢，挺直背部，雙手擺動盡可能大

跳舞

在輕快的音樂伴奏下跳舞會讓整個人感覺更好

此外，舞蹈動作豐富，可以使全身運動

為了達到運動減肥的目的，小編建議在選擇舞蹈時，選擇一些活潑或動作范圍較大的舞蹈

瑜伽

瑜伽，許多女孩的專利。夏天練習瑜伽是一項很好的運動。瑜伽不需要強壯，但瑜伽可以讓你更快地忘記一些不愉快的事情，讓你的心情更明亮

同時，你也可以讓自己更自信地面對生活

但需要注意的是，做瑜伽時，不要強迫自己把每一個動作都做得很標準

做自己的極限就好

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