腸道是人體重要的消化器官，具有消化、吸收功能，可通過蠕動促進排泄，合理飲食可以保護腸道。而想要達到減肥的目的，除了健康飲食外，還需要配合適當?shù)捏w育鍛煉，這樣才能健康減肥。不過并沒有什么食譜可以推薦，因為食物并不能達到減肥的效果，想要科學減肥，還需合理控制飲食與運動。腸道健康飲食減肥食譜可以根據(jù)減肥人群的身高、體重等情況，將一些熱量較高的食物分成五大類，每一類食物先吃蔬菜后吃肉類，再吃魚肉、蝦肉、雞胸肉、紫薯、西紅柿、黃瓜等，每一類食物都應搭配著吃。同時要注意，減肥是一個循序漸進的過程，不能追求速成，更不能過度節(jié)食。

1、蔬菜：蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，幫助排便，對減肥有一定好處。但有些蔬菜含糖量較高，應避免過量攝入，比如苦瓜、南瓜、芹菜、韭菜、黃瓜等;

2、肉類：比如去皮雞肉、牛肉、雞胸肉等，里面含有優(yōu)質蛋白質以及豐富的脂肪，熱量并不高，可以適當攝入;

3、魚肉、蝦肉：魚肉、蝦肉熱量比較低，且富含蛋白質，減肥期間適當攝入，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，有利于減肥;

4、雞胸肉：雞胸肉脂肪含量較低，且富含蛋白質和纖維素，有利于促進腸胃蠕動，從而促進消化，減少脂肪堆積。但雞胸肉屬于一種高膽固醇、高脂肪食物，因此應注意不要吃得太多，以免引起血脂升高;

5、紫薯：紫薯中含有纖維素和維生素C，飽腹感較強，還可以促進腸胃蠕動，排毒效果較強，適合減肥;

6、西紅柿：西紅柿屬于低熱量食物，且富含維生素C，有利于促進腸胃蠕動，也適合減肥食用。

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