1、把水變成你的主要“飲品”
含糖的飲料，不僅含有熱量，還會(huì)導(dǎo)致血糖上升，讓脂肪更容易堆積。
如果，把你平時(shí)喝的碳酸飲料、果汁等，換成水，把水當(dāng)做主要的“飲品”，等你慢慢習(xí)慣了喝水，體重自然而然就能下來!
實(shí)在不喜歡喝水，就喝點(diǎn)黑咖啡、茶葉水等，不僅更好喝，減肥效果也更好。
2、不要讓自己太閑了
閑下來的時(shí)候，是不是更容易餓，更容易饞?
那就別讓自己太閑，給你自己的生活多點(diǎn)“佐料”，工作、學(xué)習(xí)、看書、運(yùn)動(dòng)，總之，別讓自己有太長(zhǎng)空閑的時(shí)間，避免多吃。
3、每天運(yùn)動(dòng)40分鐘
運(yùn)動(dòng)雖然不是減肥的必備條件，但卻是減肥的最好方法之一。
不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)，不管是高強(qiáng)度，還是低強(qiáng)度，只要每天堅(jiān)持40分鐘，都能起到明顯的減肥效果。
4、多和瘦子們相處
和什么樣的人相處，你就會(huì)變成什么樣子。
每天和胖子待在一起，整天除了吃，就是躺著，你胖才怪!反之，每天和瘦子待在一起，吃相似的食物，做一樣的運(yùn)動(dòng)，受到影響，你就能不知不覺瘦下來!
這條，不僅適用于減肥，也適用于工作、學(xué)習(xí)、生活，去和更好的人相處吧。
5、不要完全禁止自己不吃某種食物
如果，你長(zhǎng)期禁止自己吃某種食物，這種食物又是你以前比較喜歡吃的，就會(huì)越來越忍不住。
都知道，堵不如疏，減肥也一樣，喜歡吃的東西，即使熱量高也可以吃，只要控制了總量和頻率，總會(huì)比完全杜絕而引起暴飲暴食要好。
6、自己做飯
自己做飯是對(duì)減肥最起碼的尊重!
自己做的飯，不僅能選擇更健康、低卡的食材，還能注重營養(yǎng)的搭配，保證清淡的口感，只要你開始自己做飯了，就一定比不做飯更容易瘦。
不要總說自己沒有時(shí)間做飯，方法總比困難多!
7、新手運(yùn)動(dòng)，少做比多做好
如果你是運(yùn)動(dòng)小白，剛準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)減肥，就不要一上來就追求高運(yùn)動(dòng)量!
這時(shí)候，對(duì)你來說，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣比運(yùn)動(dòng)量更重要，選擇輕松點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)開始，會(huì)更適合你!
8、新手減肥，不要飲食+運(yùn)動(dòng)
如果你是減肥新手，或者，你不是一個(gè)意志力特別強(qiáng)大的人。
減肥初期，就不要飲食和運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，這無疑是在消耗雙份的意志力。
不妨先從控制飲食開始，等1個(gè)月左右，養(yǎng)成了習(xí)慣之后，再慢慢的開始運(yùn)動(dòng)，減肥過程才能更長(zhǎng)久。
在減肥中，長(zhǎng)久的堅(jiān)持，比減肥速度更重要！
9、每頓飯都要有蔬菜
蔬菜，不僅熱量低，而且含有豐富的膳食纖維，體積也大，能夠幫助填充腸胃，更容易吃飽。
保證每頓飯都有蔬菜，最好保持在飲食總量的一半左右，更有助于減肥。
10、從“降體重”改為“養(yǎng)習(xí)慣”
如果，你的減肥，一直都在追求降低體重，就會(huì)苛刻的要求自己，反倒不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。
反之，如果你追求從“降體重”改為“養(yǎng)習(xí)慣”，培養(yǎng)多喝水、早睡覺、多吃蔬菜、飲食清淡等健康習(xí)慣，這些習(xí)慣養(yǎng)成的時(shí)候，就是你持續(xù)變瘦的時(shí)候。
11、了解一下你吃了多少熱量
大部分人，都不了解他們究竟一天吃了多少熱量。
除了不了解食物的卡路里和吃下的分量之外，還因?yàn)榻?jīng)常忽視零食、飲料、調(diào)味品等帶來的熱量。
能量是守恒的，只要存在熱量缺口，就一定能瘦，如果你沒有瘦，那只說明，熱量缺口不存在，要么你吃的多了，要么你消耗少了。
12、早點(diǎn)睡覺，早點(diǎn)起床
早睡1個(gè)小時(shí)，就可能避免一頓宵夜，而且睡眠充足的情況下，第二天的基礎(chǔ)代謝更高，食欲更容易控制，也更有精力去運(yùn)動(dòng)!
早點(diǎn)起床，你就有充足的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，去安排一頓營養(yǎng)的早餐，一整天的工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)也更有計(jì)劃，更有條不紊。
13、清空家里的垃圾食品
只要你的身邊，有觸手可及的垃圾食品，就會(huì)拼命說服自己去吃它!
與其這樣，不如直接把家里的零食等垃圾食品全部清空，該送人的就送人，該扔掉的就扔掉，不要不舍得!
你要知道，相比于身材，這些浪費(fèi)完全值得!
14、不想算熱量，就按比例進(jìn)食
在保證飲食清淡(少油、少鹽、少糖)的基礎(chǔ)上，按照蔬果：肉蛋奶：主食=2:1:1的比例進(jìn)食，每餐吃8分飽左右，就能控制熱量攝入。
15、多學(xué)一點(diǎn)減肥知識(shí)
減肥難，最根本的原因是知識(shí)積累不夠!
就像學(xué)習(xí)、工作一樣，只要你知識(shí)積累足夠了，哪有什么難的啊?
舉個(gè)例子：你嫌做飯麻煩，又喜歡吃火鍋，完全可以用少量火鍋底料+部分低卡調(diào)料做鍋底；選擇瘦牛肉、魚蝦、豆腐來補(bǔ)充蛋白質(zhì)；選擇一些不吸油的蔬菜來補(bǔ)充膳食纖維和維生素；用小米椒、醋、生抽等來做低卡蘸料，這樣減肥，你還會(huì)覺得難嗎？
如果，你實(shí)在沒有時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)這些知識(shí)，那就去請(qǐng)一個(gè)專業(yè)的人士幫你，加入THTL減重方案，給您訂制專屬減肥方案，幫助您健康科學(xué)的減肥瘦身。返回搜狐，查看更多
