很多節(jié)食減肥的人，每天都能掉秤，但看起來(lái)還是腫腫肉肉的對(duì)吧，這是因?yàn)樗麥p錯(cuò)了東西。

在節(jié)食減肥的過(guò)程中，如果沒(méi)有有效合理的飲食，體內(nèi)大量的蛋白質(zhì)會(huì)流失掉而不是脂肪（同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是它的三倍）肌肉）。這也是為什么體脂率高的女生會(huì)顯得胖，而肌肉多的寶寶會(huì)顯得瘦的原因。

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1、晚餐少吃。

整天在外面忙，晚上只在家吃飯，當(dāng)然要吃得飽飽的！正是這樣的想法和習(xí)慣，讓你慢慢長(zhǎng)胖。人體在夜間的新陳代謝率會(huì)降低，因?yàn)榛顒?dòng)量減少會(huì)阻礙我們體內(nèi)的熱量得到很好的消耗，所以晚餐最好少吃，以易消化的食物為主。

2、多吃新鮮水果和蔬菜。

減肥一定要增加新鮮蔬果的攝入量，因?yàn)樾迈r蔬果中的高纖維可以幫助通便，幫助排毒和瘦身，對(duì)于瘦小肚子很有幫助。而且，蔬菜和水果屬于低熱量、低脂肪的食物，水分含量高，飽腹感強(qiáng)，能有效幫助控制過(guò)度食欲。

3、多吃維生素C。

維生素C是重要的抗氧化和抗衰老營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充足夠的維生素C還可以幫助減肥。維生素C本身雖然不能減肥，但缺乏維生素C會(huì)影響減肥效果。據(jù)研究，攝入足夠維生素C的人在運(yùn)動(dòng)中比維生素C攝入不足的人多燃燒30%的脂肪，所以要多吃維生素C。返回搜狐，查看更多

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