近日，國家衛(wèi)生健康委辦公廳正式發(fā)布了《居民體重管理核心知識（2024年版）》，其中涵蓋了八條關(guān)鍵知識，為超重/肥胖人群提供了有力的體重管理支持。接下來，就讓我們一起探索并深入理解這些核心知識吧！

一、科學(xué)認(rèn)知，預(yù)防先行

體重，這一衡量人體營養(yǎng)與健康狀況的關(guān)鍵指標(biāo)，與諸多疾病如糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥等緊密相關(guān)。超重和肥胖已成為這些疾病的危險(xiǎn)因素。同時，兒童期肥胖會對孩子的運(yùn)動能力、骨骼發(fā)育乃至行為、認(rèn)知和智力發(fā)展造成不良影響。更令人擔(dān)憂的是，兒童青少年時期的肥胖可能伴隨至成年，進(jìn)一步增加慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，給醫(yī)療和社會經(jīng)濟(jì)帶來沉重負(fù)擔(dān)。同樣，體重過輕與生長遲緩、免疫功能減弱、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨量減少等問題緊密相連，亦不容忽視。因此，我們應(yīng)當(dāng)時刻牢記預(yù)防為主的理念，通過養(yǎng)成合理飲食、科學(xué)運(yùn)動等健康的生活方式，有效預(yù)防超重、肥胖和體重過輕的問題。

二、終身管理，堅(jiān)持不懈

保持健康的體重是減少相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵。體重的異常不僅會在任何時期對健康產(chǎn)生不良影響，還會持續(xù)影響全生命周期。因此，每個人都應(yīng)該將維持健康體重作為終身的目標(biāo)，并貫穿從孕前期到老年的各個階段。
三、積極監(jiān)控，科學(xué)評判

定期跟蹤體重、腰圍等指標(biāo)的變化，并對其進(jìn)行科學(xué)評估，是維持健康體重的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。具體來說，可以參考以下標(biāo)準(zhǔn)：

對于成年人，其體重指數(shù)（BMI）應(yīng)控制在18.5至24.0的范圍內(nèi)。若BMI低于18.5，則表示體重過輕；若處于24.0至28.0之間，則屬于超重；若高于或等于28.0，則可判定為肥胖。同時，中心型肥胖也是一個重要的考量因素，特別是在成年人中，男性腰圍不應(yīng)超過90厘米，女性則不應(yīng)超過85厘米。若處于這一范圍之內(nèi)，則可能面臨中心型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

對于學(xué)齡前兒童，可以利用《7歲以下兒童生長標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T 423-2022）來評估其生長狀況。而對于學(xué)齡兒童和青少年，則推薦使用《學(xué)齡兒童青少年?duì)I養(yǎng)不良篩查》和《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》等標(biāo)準(zhǔn)來評判體重情況。

此外，孕期體重的管理也至關(guān)重要。孕期體重的變化不僅關(guān)乎母親的健康，還直接影響母嬰的安康。因此，可以參考《妊娠期婦女體重增長推薦值標(biāo)準(zhǔn)》和《妊娠期糖尿病婦女體重增長推薦值標(biāo)準(zhǔn)》等指南，在孕期加強(qiáng)體重的監(jiān)測，并在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)的體重管理。

四、合理膳食，控制總能量

維持健康體重的關(guān)鍵在于能量的平衡，即能量攝入與消耗的均衡。長期堅(jiān)持平衡膳食，并在控制總能量的前提下進(jìn)行，是體重管理的核心。

對于超重和肥胖者，應(yīng)降低每餐的能量攝入，避免高能量食物的過量攝入，如油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果以及肥肉等。建議增加富含膳食纖維的食物，如全谷物、新鮮蔬菜和水果，以促進(jìn)飽腹感和營養(yǎng)均衡。此外，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，控制進(jìn)食速度，避免暴飲暴食，也是維持健康體重的重要手段。

而對于體重過輕者，首先需要排除潛在疾病的影響。在確保當(dāng)前健康狀況穩(wěn)定、膳食和運(yùn)動合理的基礎(chǔ)上，逐步增加能量攝入，達(dá)到或稍高于推薦水平，是提升體重的有效途徑。
五、動則有益，貴在堅(jiān)持

長期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動，對于保持健康體重和改善體成分（包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等人體構(gòu)成成分）至關(guān)重要。有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動以及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，都是控制體重的有效手段。適度中高強(qiáng)度的運(yùn)動對于體重管理尤為有益。建議嘗試多樣化的運(yùn)動方式，可以設(shè)定專門的鍛煉時間，也可以將運(yùn)動融入日常生活、娛樂和工作之中，例如增加步行和騎車的上下班方式，工作時少乘電梯多走樓梯，以及進(jìn)行伸展運(yùn)動和工間操來減少久坐時間。

對于老年人而言，運(yùn)動安全至關(guān)重要。他們應(yīng)接受科學(xué)評估，并量力而行地選擇適合自己的運(yùn)動方式，如適宜強(qiáng)度的有氧、抗阻、平衡和柔韌性訓(xùn)練，以延緩肌肉衰減并預(yù)防跌倒。同時，有基礎(chǔ)疾病的特殊人群應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

六、優(yōu)質(zhì)睡眠與積極心態(tài)并行

充足的睡眠對于體重控制和整體健康而言至關(guān)重要。不同年齡段的人所需睡眠時間各有差異，因此，遵循相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，保持規(guī)律的作息習(xí)慣顯得尤為重要。同時，心理狀態(tài)對體重的影響亦不容忽視。維持良好的心理狀態(tài)，有助于我們更好地控制體重，并保持身心健康。
七、設(shè)定合理目標(biāo)，科學(xué)減重

對于超重和肥胖者來說，減重的主要目標(biāo)是減少脂肪組織的重量。在制定減重計(jì)劃時，必須量力而行，確保減重速度適中。通常，建議每周體重減少不超過0.5公斤，并在3至6個月內(nèi)實(shí)現(xiàn)體重減輕5%至10%的目標(biāo)。此外，也可以在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，設(shè)定更為合理的減重目標(biāo)，以確保科學(xué)、健康地控制體重。

對于超重及肥胖兒童，干預(yù)的目標(biāo)是在確保身高正常增長的前提下，維持或延緩體重的增長，以實(shí)現(xiàn)健康的體重狀態(tài)，而非一味追求降低絕對體重。推薦同時采取飲食、運(yùn)動和行為干預(yù)等多方面的措施。
65歲及以上的老年人，由于身體機(jī)能逐漸衰退，不宜盲目進(jìn)行減重。他們應(yīng)該通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，來維持肌肉量和骨量，或者至少延緩其減少的速度。

對于孕產(chǎn)婦以及患有基礎(chǔ)疾病等特殊人群，體重的管理需要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。對于那些生活方式干預(yù)無效的肥胖者，或者超重并伴有相關(guān)并發(fā)癥的患者，應(yīng)該尋求正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)，采取積極的治療措施。

八、攜手共筑健康防線

在維護(hù)健康體重的道路上，每個人都扮演著至關(guān)重要的角色。作為個人，我們應(yīng)當(dāng)自覺承擔(dān)起維護(hù)自身健康的第一責(zé)任，積極培養(yǎng)良好的健康習(xí)慣，主動汲取健康體重的知識，踐行健康的生活方式，并切實(shí)做好體重的管理工作。

同時，家庭的積極參與和支持對于個人的體重管理而言意義重大。家庭的飲食習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣不僅影響著家庭成員的體重狀況，特別是對兒童青少年的成長發(fā)育有著深遠(yuǎn)的影響。因此，我們鼓勵全家共同行動，攜手筑牢健康的防線，共同維護(hù)每個人的體重健康。

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