《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國18歲及以上居民超重率、肥胖率分別為34.3%、16.4%；有研究預(yù)測，到2030年，我國成年人超重肥胖率可達(dá)65.3%。

　　近日，國家衛(wèi)生健康委、全國愛衛(wèi)辦、教育部等16個部門聯(lián)合印發(fā)的《“體重管理年”活動實施方案》指出，自2024年起，力爭通過三年左右時間，實現(xiàn)體重管理支持性環(huán)境廣泛建立，全民體重管理意識和技能顯著提升，健康生活方式更加普及，全民參與、人人受益的體重管理良好局面逐漸形成，部分人群體重異常狀況得以改善。國家衛(wèi)生健康委員會醫(yī)療應(yīng)急司組織相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜移鸩萘恕毒用耋w重管理核心知識（2024年版）》及其釋義，核心知識共八條。

　　一、正確認(rèn)知，重在預(yù)防

　　體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，體重過高或過低都會對健康造成不利影響。應(yīng)堅持預(yù)防為主的原則，通過合理飲食、科學(xué)運動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。

　　二、終生管理，持之以恒

　　保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險。全人群都應(yīng)把保持健康體重作為目標(biāo)，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

　　三、主動監(jiān)測，合理評估

　　定期監(jiān)測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個常用標(biāo)準(zhǔn)，其計算方式是體重（kg）除以身高的平方（m2）。依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5為體重過輕，24.0≤BMI＜28.0為超重，BMI≥28.0為肥胖。成年人男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米為中心型肥胖，85厘米≤男性腰圍＜90 厘米、80厘米≤女性腰圍＜85厘米為中心型肥胖前期。

　　四、平衡膳食，總量控制

　　健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長期堅持，是保持健康體重的關(guān)鍵。

　　五、動則有益，貴在堅持

　　長期堅持科學(xué)運動，有利于體重的保持和體成分（人體的構(gòu)成成分，包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等）的改善。有氧、抗阻、高強度間歇運動均有助于控制體重。適度中高強度運動有助于體重管理。

　　六、良好睡眠，積極心態(tài)

　　睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同，應(yīng)當(dāng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)保持良好睡眠。體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān)，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

　　七、目標(biāo)合理，科學(xué)減重

　　超重和肥胖者減重的主要目標(biāo)是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標(biāo)時要量力而行，速度不宜過快。一般可按照每周體重減少不超過 0.5 公斤的速度，在3~6 個月內(nèi)減少體重的 5%~10%，或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下設(shè)置合理目標(biāo)，科學(xué)控制體重。

　　八、共同行動，全家健康

　　每個人是自己健康的第一責(zé)任人。個人應(yīng)養(yǎng)成自主自律的健康習(xí)慣，主動學(xué)習(xí)健康體重知識，踐行健康生活方式，做好體重管理。

　　體重管理對健康有著多方面的好處，主要包括以下幾個方面：

　　降低患病風(fēng)險：

　　超重和肥胖是多種慢性疾病的重要風(fēng)險因素，如2型糖尿病、心血管疾病（包括高血壓、冠心病、中風(fēng)等）、某些類型的癌癥（如乳腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌）以及骨關(guān)節(jié)炎等。通過有效的體重管理，可以降低這些疾病的發(fā)病率和患病率。

　　改善心血管健康：

　　體重管理有助于改善血脂水平，包括降低低密度脂蛋白（LDL，即“壞”膽固醇）和提高高密度脂蛋白（HDL，即“好”膽固醇）水平。這有助于減少動脈粥樣硬化的風(fēng)險，保護心臟健康。

　　減重還可以降低血壓，減少心臟負(fù)擔(dān)，進一步改善心血管系統(tǒng)的整體功能。

　　提升代謝效率：

　　適當(dāng)?shù)捏w重管理可以促進身體的新陳代謝，使身體更有效地利用能量，減少脂肪堆積。這有助于維持健康的體重和體型，同時提高身體的整體健康狀況。

　　增強身體機能：

　　減重后，身體的負(fù)擔(dān)會減輕，關(guān)節(jié)和肌肉的壓力也會減少，從而提高身體的運動能力和靈活性。這有助于改善日常生活質(zhì)量，減少因肥胖導(dǎo)致的身體不適和疼痛。

　　提升心理健康：

　　體重管理不僅關(guān)乎身體健康，還對心理健康有重要影響。成功的體重管理可以提升自信心，減少焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。同時，通過運動等健康生活方式的改變，還可以促進大腦釋放內(nèi)啡肽等“快樂激素”，進一步改善心理狀態(tài)。

　　改善睡眠質(zhì)量：

　　超重和肥胖可能導(dǎo)致睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停等。通過體重管理，可以減輕這些癥狀，提高睡眠質(zhì)量。良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和修復(fù)，進一步促進健康。

　　因此，體重管理對于維護和促進健康具有至關(guān)重要的作用。它不僅可以降低患病風(fēng)險、改善心血管健康、提升代謝效率、增強身體機能，還可以提升心理健康和改善睡眠質(zhì)量。因此，每個人都應(yīng)該關(guān)注自己的體重管理，采取科學(xué)、合理的生活方式，保持健康的體重和體型。（中國經(jīng)濟網(wǎng)韓璐）

相關(guān)知識

2024年版居民體重管理核心知識發(fā)布
居民體重管理核心知識（2024年版）發(fā)布
官方教你控體重，《居民體重管理核心知識（2024 年版）》來了！
2024年版居民體重管理核心知識發(fā)布 — 新京報
國家衛(wèi)健委印發(fā)《居民體重管理核心知識》2024版
如何有效管理體重？揭秘2024居民體重管理核心知識！
國家衛(wèi)生健康委印發(fā)《居民體重管理核心知識（2024年版）》
居民體重管理核心知識發(fā)布：除了飲食運動，還有這些
居民體重管理核心知識（一）
健康體重 一起行動——2024年居民體重管理核心知識

網(wǎng)址: 居民體重管理核心知識這八條 你做到了嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview162227.html