提起腹直肌相信大家并不是很陌生，這是我們身體的很重要的一個(gè)部位，尤其是對(duì)于產(chǎn)后的女性朋友們來講，基本上都存在著腹直肌分離的情況，面對(duì)這樣的現(xiàn)象，其實(shí)也是有很多的運(yùn)動(dòng)方式可以幫助修復(fù)的，那么腹直肌鍛煉方法八種有哪些呢？

腹直肌鍛煉方法八種有哪些

1、 腹部呼吸微運(yùn)動(dòng)：加強(qiáng)身體的深層核心肌肉。坐立在墊子或者是椅子上面，也是可以躺下來的，把手放到腹部，深吸氣并呼氣，呼氣的時(shí)候，讓腹部找向后側(cè)的脊柱，保持好，并繼續(xù)呼吸，慢慢的松開，輕輕的呼吸，盡量多重復(fù)幾次。

2、 仰臥交替抬腿式：先仰臥好，兩條腿往前伸直，兩只手的掌心朝下放到墊子上面，拇指指向臀部，通過把肚臍收向脊柱來激活核心，下背部不要離開墊子，收緊右腿并慢慢的抬高，但是不要讓背部抬起來，重復(fù)另一側(cè)，繼續(xù)交替抬腿，緩慢的移動(dòng)和呼吸。

3、靠墻幻椅式：可以加強(qiáng)腿部和臀部肌肉，還可以建立核心。背部和腳跟靠墻站立好，把手臂往前伸出并保持平衡， 呼氣并慢慢的落到地面，背部靠在墻上，下蹲的時(shí)候，腳往前走，使膝蓋在腳踝的正上面，保持好，輕輕的激活核心，再一次吸氣，收緊腿部、核心以及臀部蹲立。

4、旋轉(zhuǎn)核心式：蓮花或者是簡(jiǎn)易的坐姿坐在墊子上面，一只放到腹部，一只放到后背，把核心收住，圍繞脊柱，慢慢的按順時(shí)針的方向旋轉(zhuǎn)，兩只手保持好脊柱在旋轉(zhuǎn)的時(shí)候直立，保持肚臍收向脊柱，并且用每一個(gè)旋轉(zhuǎn)來激活每一條腹斜肌，繼續(xù)按順時(shí)針的方向旋轉(zhuǎn)三十秒，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)三十秒。

5、靠墻板式：加強(qiáng)核心，且鍛煉整個(gè)身體，包括背部。先靠墻站好，手掌平放到墻上，手臂伸直，肩膀在臀部的正上面，讓腹部往內(nèi)收向脊柱來收緊核心，兩只腳打開一腳的距離，感覺全身都在收緊，保持好，且專注于保持核心的力量，如果核心的力量很強(qiáng)，可以做幾個(gè)俯臥撐，注意保持好手肘和四柱式一樣，核心收緊，在墻上練習(xí)板式，保持推力和呼吸，重復(fù)幾次。

6、橋式：先仰臥在墊子上面，曲雙膝，兩只腳放到墊子的上面，兩只手的掌心朝下，放到了髖部的兩邊，兩只腳壓地，激活兩條腿并且抬起髖部，當(dāng)髖部被抬起來的時(shí)候，確保腿部用力而不是髖部，保持幾個(gè)呼吸，兩只手放回到了墊子上面，然后慢慢的把臀部落回，激活核心，將臀部再向上抬高到膝蓋的位置，保持呼吸。

7、仰臥腳趾觸膝式：仰臥并屈膝，兩腳放到地面上，手放到髖部的兩邊，吸氣，把右膝蓋靠向胸部，右腳趾觸碰左膝，保持好呼吸，激活核心，呼氣并把右腳放下來，左側(cè)重復(fù)即可。

8、骨盆練習(xí)：先坐立好，注意力放到低腰和骨盆，呼氣的時(shí)候，用核心的力量低腰靠在椅子上，讓低腰碰到椅背，保持核心的收緊，繼續(xù)傾斜骨盆，低腰碰推動(dòng)椅背，保持呼吸，然后重復(fù)幾次。

腹直肌鍛煉方法八種有哪些呢？雖然說在生活中有很多的運(yùn)動(dòng)方式，是可以幫助達(dá)到修復(fù)腹直肌效果的，但是仍然有一部分人并不知道具體的哪些動(dòng)作是有這樣的效果的，關(guān)于腹直肌鍛煉方法八種有哪些的內(nèi)容在以上有介紹，希望能幫到大家。

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