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腹部鍛煉的方法有哪些如何鍛煉腹部肌肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 14:12

核心提示：毫無(wú)疑問如果我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，對(duì)身體健康自然是非常有幫助的。尤其是對(duì)于一些局部肥胖的小伙伴來說，多做些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以在很大程度上幫助減肥瘦身，其中對(duì)于腹部肥胖的群體來說，多做些腹部鍛煉效果是非常不錯(cuò)的。

毫無(wú)疑問如果我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，對(duì)身體健康自然是非常有幫助的。尤其是對(duì)于一些局部肥胖的小伙伴來說，多做些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以在很大程度上幫助減肥瘦身，其中對(duì)于腹部肥胖的群體來說，多做些腹部鍛煉效果是非常不錯(cuò)的。那腹部鍛煉的方法有哪些？如何鍛煉腹部肌肉？下面我們一起來詳細(xì)了解一下！

腹部鍛煉的方法有哪些？

（1）卷腹運(yùn)動(dòng)

說到腹部鍛煉的方法有哪些這個(gè)問題，推薦大家可以在平時(shí)多做些卷腹運(yùn)動(dòng)，可以在很大程度上鍛煉腹部核心肌群，對(duì)減肥瘦身都是非常有幫助的。首先我們仰臥于瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙腿微微分開，雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè)；起身時(shí)，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身卷起；慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個(gè)背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可。

（2）仰臥起坐

腹部鍛煉的方法有哪些？仰臥起坐也是非常不錯(cuò)的一個(gè)腹部鍛煉項(xiàng)目。首先我們仰躺在瑜伽墊上，身體要直，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬。然后將全身的后背部完全與地面接觸，將手放于耳后全身放松或是放置于胸前即可。躺好之后將背部慢慢離地抬起。同時(shí)將實(shí)現(xiàn)慢慢集中在腹部，此時(shí)應(yīng)該感覺到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的姿勢(shì)5秒鐘之后再慢慢放下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

（3）平板支撐

腹部鍛煉的方法有哪些？多進(jìn)行平板支撐練習(xí)也是很不錯(cuò)的。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面。雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。

以上就是關(guān)于腹部鍛煉的方法有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)能夠進(jìn)行腹部鍛煉的方法有很多，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來合理選擇，持之以恒地每天堅(jiān)持，最終自然能夠收獲讓我們滿意的效果。

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