王曉東 主治醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：各種骨科疾病：頸椎病 腰椎疾病 膝骨關(guān)節(jié)炎 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎 脊柱側(cè)彎 肩周炎 骨折術(shù)后及康復(fù)

提問(wèn)

鍛煉腹部可以通過(guò)跑步、仰臥起坐、卷腹等方式進(jìn)行鍛煉。

1、跑步

跑步可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，有利于腹部脂肪燃燒，可以鍛煉腹部肌肉，從而起到減肥的效果。

2、仰臥起坐

仰臥起坐是一種常見的鍛煉方法，可以鍛煉腹部肌肉，有利于腹部脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。

3、卷腹

卷腹可以鍛煉腹部肌肉，還可以鍛煉腰背部肌肉，有利于身體健康。

除此之外，還可以通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等方式進(jìn)行鍛煉。但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免肌肉拉傷，出現(xiàn)疼痛癥狀。如果出現(xiàn)肌肉拉傷現(xiàn)象，可以遵醫(yī)囑口服雙氯芬酸鈉緩釋膠囊、布洛芬緩釋膠囊等藥物治療。

曾憲付 主任醫(yī)師 隨州市中醫(yī)醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：對(duì)泌尿系結(jié)石，腫瘤，陽(yáng)痿早泄，性功能障礙，前列腺疾病，普通外科，膽囊結(jié)石，胃潰瘍，胃部腫瘤，痔瘡的治療有獨(dú)特的見解。

提問(wèn)

您也可以有的，您要做的是舉腿仰臥團(tuán)身：仰臥，雙臂在頭上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收縮腹肌，使胳膊和膝蓋相互壓得更緊。保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后緩慢地返回起始姿勢(shì)，如此重復(fù)15~20次。

相關(guān)知識(shí)

健身房如何鍛煉腹肌 注意些什么
如何開始鍛煉: 新手初學(xué)者鍛煉指南
健身房怎么鍛煉腹肌？ 健身房怎么鍛煉最好？
孕期應(yīng)如何進(jìn)行健身鍛煉
在健身房鍛煉背部
孕期如何科學(xué)鍛煉?
JAMA 最新指南：孕期該如何鍛煉？
如何進(jìn)行健康的鍛煉
康復(fù)鍛煉怎么鍛煉
如何在健身房里鍛煉出好身材

網(wǎng)址: 如何鍛煉腹部 http://www.u1s5d6.cn/newsview49465.html