游水是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不光能夠瘦身，還可進(jìn)步你的心肺功用，并且能訓(xùn)練你簡直一切的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)則的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你 “面貌一新”。

　　在水中人的骨骼得到了充沛的放松，能夠有時(shí)機(jī)“伸一下懶腰”，這關(guān)于堅(jiān)持挺立的身體很有優(yōu)點(diǎn)，關(guān)于正在長身體的青少年，常常堅(jiān)持游水訓(xùn)練能夠讓你的長成一個(gè)“高個(gè)子”。

　?、?游水耗費(fèi)的能量大。這是因?yàn)橛嗡畷r(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里逛逛都吃力，再游游水，必定耗費(fèi)較多的熱量。一起，水的導(dǎo)熱性大于空氣 24倍，水溫通常低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的耗費(fèi)。

　　因而，游水時(shí)耗費(fèi)的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大很多，故瘦身效果更為顯著。

　?、?可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損害。在陸上進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體嚴(yán)重，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)才能下降，易疲憊，使瘦身運(yùn)動(dòng)的愛好大打折扣，并可損害下肢關(guān)節(jié)和骨骼。

　　而游水項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有適當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因而輕松很多，關(guān)節(jié)和骨骼的損害的危險(xiǎn)性大大下降。

　　⑶ 可享受天然的按摩效勞：游水時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)肌膚還可起到美容的效果。

　　人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，四肢在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你必定能感遭到那強(qiáng)壯的阻力，所以背部、乳房、腹部、臀部和腿部的肌肉在游水傍邊能夠得到極好的訓(xùn)練，游水也是一項(xiàng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，并且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水損失熱量的速度會(huì)很快，很多的熱量會(huì)在游水傍邊耗費(fèi)掉。

　　身上那些剩余的脂肪，也會(huì)悄悄的“溶解在水中”。

　　要想取得杰出的訓(xùn)練效果，還需要計(jì)劃地進(jìn)行訓(xùn)練：初練者能夠先接連游3分鐘，然后歇息1－2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。

　　假如不費(fèi)很大力氣便完結(jié)，就能夠進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中心歇息3分鐘，總共進(jìn)行3組。假如依然感到很輕松，就能夠開端每次游20分鐘……，直到添加到每次游30 分鐘停止。

　　假如你感受強(qiáng)度添加的速度太快，就能夠依照你能夠承受的進(jìn)展進(jìn)行。

　　別的，游水耗費(fèi)的膂力對(duì)比大，最佳隔一天一次，給身體有一個(gè)康復(fù)的時(shí)刻。

　　游水時(shí)人的推陳出新速度很快，30分鐘就能夠耗費(fèi)1100千焦的熱量，并且這么的代謝速度在你離開水今后還能堅(jiān)持一段時(shí)刻，所以游水對(duì)錯(cuò)常抱負(fù)的瘦身辦法。

　　關(guān)于對(duì)比瘦弱者，游水反而能夠讓體重添加，這是因?yàn)橛嗡P(guān)于肌肉的訓(xùn)練效果，使肌肉的體積和分量添加的成果，能夠說游水能夠把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，能夠讓一切的人都有一個(gè)流通的線條。

　　鑒于上述的因素，肥胖者的確可將游水瘦身作為自個(gè)首要的瘦身運(yùn)動(dòng)。但在游水前，須做好準(zhǔn)備工作，一起有必要注意安全，避免發(fā)作意外事故。

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