高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，吃含有豐富植物蛋白的豆制品食物可以補(bǔ)充能量。除了吃含有動(dòng)物蛋白的食物外，還應(yīng)該多吃含有豐富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有豐富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞的出現(xiàn)。它是一種便宜且適合健身鍛煉的食物。一般來說，在培訓(xùn)后的90分鐘內(nèi)，對(duì)蛋白質(zhì)峰值的需求和蛋白質(zhì)補(bǔ)充效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要是：瘦肉，蛋，魚，牛奶和豆類。

高強(qiáng)度體育訓(xùn)練和健身的基礎(chǔ)飲食有一定的區(qū)別。

首先，蛋白質(zhì)的需求。對(duì)于蛋白質(zhì)的需求，高強(qiáng)度體育訓(xùn)練者并不需要像健身訓(xùn)練者一樣那么多，我建議每天攝入1-1.5克/千克體重的量就OK了。

因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的作用主要用于修復(fù)受損肌肉以及促進(jìn)和維持肌肉的生長。

第二，脂肪的攝入。脂肪的攝入是非常重要的，因?yàn)槲覀兊纳眢w在高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練中，需要好的脂肪的補(bǔ)充，好的脂肪可以軟化我們的血管，保護(hù)關(guān)節(jié)的健康。推薦選擇堅(jiān)果、牛油果、橄欖油等好的脂肪的攝入

體育生高強(qiáng)度訓(xùn)練的話，需要吃一些比較營養(yǎng)健康的，能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物，多吃雞蛋，牛肉等等。

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