減肥可以有效降低高血壓，尤其是對于超重或肥胖人群。體重減輕5%-10%即可顯著改善血壓水平，減少心血管疾病風(fēng)險。

高血壓與體重密切相關(guān)，超重或肥胖會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，增加血管阻力，使心臟負擔(dān)加重，從而引發(fā)血壓升高。減肥通過減少體內(nèi)脂肪含量，改善血管彈性，降低血液黏稠度，從而減輕心臟負擔(dān)，達到降壓效果。研究表明，每減輕1公斤體重，收縮壓可降低約1毫米汞柱，舒張壓降低約0.5毫米汞柱。對于肥胖型高血壓患者，減肥甚至可能使部分患者擺脫對降壓藥物的依賴。

減肥降壓的方法包括飲食控制和運動干預(yù)。飲食方面，建議采用低鹽、低脂、高纖維的飲食模式，如DASH飲食法，每日鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，增加蔬菜、水果、全谷物攝入，減少紅肉和加工食品的攝入。運動方面，推薦每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，每周2-3次。對于嚴重肥胖者，在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮藥物治療或減重手術(shù)，如奧利司他、利拉魯肽等藥物，或胃旁路手術(shù)、袖狀胃切除術(shù)等。

減肥降壓需要循序漸進，避免快速減重導(dǎo)致營養(yǎng)不良或反彈。建議每周減重0.5-1公斤為宜。同時，減肥期間要定期監(jiān)測血壓，及時調(diào)整降壓藥物用量。對于合并糖尿病、冠心病等慢性病患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化的減肥方案。保持良好的作息習(xí)慣、控制情緒壓力、戒煙限酒等也有助于血壓管理。

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