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《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》：全民健康新篇章

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月19日 08:38

在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代生活中，超重和肥胖問(wèn)題悄然蔓延，成為威脅我國(guó)居民健康的重大公共衛(wèi)生問(wèn)題。為應(yīng)對(duì)這一挑戰(zhàn)，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)（衛(wèi)健委）于2024年發(fā)布了《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》，旨在通過(guò)科學(xué)、全面的指導(dǎo)，推動(dòng)全民健康體重管理，降低肥胖及相關(guān)慢性病的發(fā)生率。

超重肥胖：不容忽視的公共衛(wèi)生問(wèn)題

近年來(lái)，隨著生活水平的提高和飲食結(jié)構(gòu)的改變，超重和肥胖現(xiàn)象日益普遍。衛(wèi)健委數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成年居民超重肥胖率已達(dá)50.7%，每年因肥胖導(dǎo)致的直接醫(yī)療費(fèi)用超過(guò)2400億元。更令人擔(dān)憂的是，青少年肥胖率15年增長(zhǎng)12倍，職場(chǎng)人群“過(guò)勞肥”現(xiàn)象突出，老年肥胖與慢性病疊加，給個(gè)人健康和社會(huì)醫(yī)療資源帶來(lái)了沉重負(fù)擔(dān)。超重和肥胖不僅影響個(gè)人外貌和自信心，更是心血管疾病、糖尿病、高血壓、脂肪肝等多種慢性病的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ鼈兿褚活w定時(shí)炸彈，潛伏在我們的體內(nèi)，一旦爆發(fā)，后果不堪設(shè)想。因此，科學(xué)、有效的體重管理顯得尤為重要。

《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》：科學(xué)減重，健康生活

為有效遏制超重肥胖問(wèn)題的蔓延，國(guó)家衛(wèi)健委組織專家制定了《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》。該指導(dǎo)原則以“科學(xué)減重、健康生活”為核心目標(biāo)，旨在幫助參與者實(shí)現(xiàn)健康體重，降低肥胖及相關(guān)慢性病的發(fā)生率。一、體重分類標(biāo)準(zhǔn)指導(dǎo)原則首先明確了體重的分類標(biāo)準(zhǔn)。體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算公式為BMI=體重（kg）/身高（m）2。我國(guó)健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間，BMI在24至28之間被定義為超重，達(dá)到或超過(guò)28即為肥胖。根據(jù)BMI的不同，肥胖又分為輕度、中度、重度和極重度肥胖。二、健康減肥飲食指南飲食是體重管理的關(guān)鍵。指導(dǎo)原則建議，主食應(yīng)以全谷物為主，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入；保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入；優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等；優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類。同時(shí)，減重期間應(yīng)少吃油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等高能量食物，飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過(guò)5g，烹調(diào)油不超過(guò)20~25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下，并嚴(yán)格限制飲酒。三、科學(xué)減肥的運(yùn)動(dòng)建議除了飲食調(diào)整，適量的運(yùn)動(dòng)也是減肥的重要組成部分。指導(dǎo)原則建議，肥胖患者減重的運(yùn)動(dòng)原則是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔。每周進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周5~7天，至少隔天運(yùn)動(dòng)1次；抗阻運(yùn)動(dòng)每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘。通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗能量，達(dá)到減重的效果。四、特殊人群的體重管理指導(dǎo)原則還特別關(guān)注了特殊人群的體重管理問(wèn)題，如兒童、青少年、孕婦、老年人等。針對(duì)不同人群的特點(diǎn)，提供了個(gè)性化的體重管理建議，確保科學(xué)性和可持續(xù)性。五、規(guī)范化體重管理流程為實(shí)現(xiàn)體重管理的規(guī)范化，指導(dǎo)原則還提出了包括體重評(píng)估、制定個(gè)性化管理計(jì)劃、實(shí)施干預(yù)措施、定期監(jiān)測(cè)和隨訪等在內(nèi)的規(guī)范化體重管理流程。這一流程的實(shí)施，將有助于提高體重管理的效果，確保參與者的健康和安全。

全民行動(dòng)，共筑健康中國(guó)

《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》的發(fā)布，標(biāo)志著我國(guó)醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)體系正從“以治病為中心”向“以健康管理為核心”轉(zhuǎn)型。各地衛(wèi)生健康委將充分發(fā)揮醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)的引領(lǐng)帶動(dòng)作用，強(qiáng)化慢性病防治關(guān)口前移，提升體重管理尤其是超重肥胖預(yù)防控制的規(guī)范化水平。同時(shí)，社會(huì)各界也應(yīng)積極參與其中，培育健康文化，讓合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)成為生活時(shí)尚。每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，讓我們從自身做起，合理膳食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，做好自己健康的第一責(zé)任人，攜手共建健康中國(guó)。隨著“體重管理年”3年行動(dòng)的深入推進(jìn)和《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》的廣泛推廣，我們有理由相信，超重肥胖問(wèn)題將得到有效遏制，全民健康素養(yǎng)將不斷提升，健康中國(guó)的藍(lán)圖將一步步變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。讓我們共同努力，迎接一個(gè)更加健康、美好的未來(lái)！

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