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《體重管理指導原則（2024年版）》：全民健康新篇章

來源：泰然健康網時間：2025年05月19日 08:38

在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代生活中，超重和肥胖問題悄然蔓延，成為威脅我國居民健康的重大公共衛(wèi)生問題。為應對這一挑戰(zhàn)，國家衛(wèi)生健康委員會（衛(wèi)健委）于2024年發(fā)布了《體重管理指導原則（2024年版）》，旨在通過科學、全面的指導，推動全民健康體重管理，降低肥胖及相關慢性病的發(fā)生率。

超重肥胖：不容忽視的公共衛(wèi)生問題

近年來，隨著生活水平的提高和飲食結構的改變，超重和肥胖現(xiàn)象日益普遍。衛(wèi)健委數(shù)據(jù)顯示，我國成年居民超重肥胖率已達50.7%，每年因肥胖導致的直接醫(yī)療費用超過2400億元。更令人擔憂的是，青少年肥胖率15年增長12倍，職場人群“過勞肥”現(xiàn)象突出，老年肥胖與慢性病疊加，給個人健康和社會醫(yī)療資源帶來了沉重負擔。超重和肥胖不僅影響個人外貌和自信心，更是心血管疾病、糖尿病、高血壓、脂肪肝等多種慢性病的罪魁禍首。它們像一顆定時炸彈，潛伏在我們的體內，一旦爆發(fā)，后果不堪設想。因此，科學、有效的體重管理顯得尤為重要。

《體重管理指導原則（2024年版）》：科學減重，健康生活

為有效遏制超重肥胖問題的蔓延，國家衛(wèi)健委組織專家制定了《體重管理指導原則（2024年版）》。該指導原則以“科學減重、健康生活”為核心目標，旨在幫助參與者實現(xiàn)健康體重，降低肥胖及相關慢性病的發(fā)生率。一、體重分類標準指導原則首先明確了體重的分類標準。體質指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標準，計算公式為BMI=體重（kg）/身高（m）2。我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間，BMI在24至28之間被定義為超重，達到或超過28即為肥胖。根據(jù)BMI的不同，肥胖又分為輕度、中度、重度和極重度肥胖。二、健康減肥飲食指南飲食是體重管理的關鍵。指導原則建議，主食應以全谷物為主，適當增加粗糧并減少精白米面攝入；保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入；優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等；優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類。同時，減重期間應少吃油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等高能量食物，飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過5g，烹調油不超過20~25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下，并嚴格限制飲酒。三、科學減肥的運動建議除了飲食調整，適量的運動也是減肥的重要組成部分。指導原則建議，肥胖患者減重的運動原則是中低強度有氧運動為主，抗阻運動為輔。每周進行150~300分鐘中等強度的有氧運動，每周5~7天，至少隔天運動1次；抗阻運動每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘。通過運動消耗能量，達到減重的效果。四、特殊人群的體重管理指導原則還特別關注了特殊人群的體重管理問題，如兒童、青少年、孕婦、老年人等。針對不同人群的特點，提供了個性化的體重管理建議，確?？茖W性和可持續(xù)性。五、規(guī)范化體重管理流程為實現(xiàn)體重管理的規(guī)范化，指導原則還提出了包括體重評估、制定個性化管理計劃、實施干預措施、定期監(jiān)測和隨訪等在內的規(guī)范化體重管理流程。這一流程的實施，將有助于提高體重管理的效果，確保參與者的健康和安全。

全民行動，共筑健康中國

《體重管理指導原則（2024年版）》的發(fā)布，標志著我國醫(yī)療衛(wèi)生服務體系正從“以治病為中心”向“以健康管理為核心”轉型。各地衛(wèi)生健康委將充分發(fā)揮醫(yī)療衛(wèi)生機構的引領帶動作用，強化慢性病防治關口前移，提升體重管理尤其是超重肥胖預防控制的規(guī)范化水平。同時，社會各界也應積極參與其中，培育健康文化，讓合理膳食、科學運動成為生活時尚。每個人都是自己健康的第一責任人，讓我們從自身做起，合理膳食，加強運動，做好自己健康的第一責任人，攜手共建健康中國。隨著“體重管理年”3年行動的深入推進和《體重管理指導原則（2024年版）》的廣泛推廣，我們有理由相信，超重肥胖問題將得到有效遏制，全民健康素養(yǎng)將不斷提升，健康中國的藍圖將一步步變?yōu)楝F(xiàn)實。讓我們共同努力，迎接一個更加健康、美好的未來！

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