首頁(yè) 資訊這5種夏季水果，含糖少、熱量低，解饞又掉秤，輕松吃出小蠻腰

這5種夏季水果，含糖少、熱量低，解饞又掉秤，輕松吃出小蠻腰

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月19日 12:01

夏季是水果狂歡的季節(jié)，但對(duì)于注重身材管理和血糖控制的人群來說，選擇水果總讓人糾結(jié)——怕甜、怕胖、怕升糖！其實(shí)，只要選對(duì)種類，水果不僅能解暑補(bǔ)水，還能成為健康減脂的“助力軍”。

尤其我們女孩子，喜歡吃各種各樣的水果，今天為大家精選5款低糖、低卡、高營(yíng)養(yǎng)的夏季水果，科學(xué)搭配吃法，讓你輕松享受美味不長(zhǎng)肉！

一、芭樂（番石榴）——低GI抗氧化的“營(yíng)養(yǎng)炸彈”

熱量：68千卡/100克｜含糖量：3克/100克｜GI值：31
芭樂是近年風(fēng)靡的“超級(jí)水果”，其維生素C含量是草莓的3倍，半個(gè)即可滿足全天需求！豐富的膳食纖維（3.9克/100克）能延緩糖分吸收，穩(wěn)定血糖，適合糖尿病和減脂人群加餐。

抗氧化能力排名水果前三，抗炎防衰老；

紅心芭樂含番茄紅素，保護(hù)心血管；

低血糖負(fù)荷（GL值），飽腹感強(qiáng)。

推薦吃法：直接切片生吃，或搭配無糖酸奶，避免添加梅粉（高鹽）。

二、草莓——維C之王，熱量比西瓜還低

熱量：32千卡/100克｜含糖量：4.9克/100克｜GI值：29
草莓被稱為“活的維生素丸”，維C含量是蘋果的10倍，且富含花青素和鉀元素，既能美白抗氧化，又能調(diào)節(jié)血壓。其低熱量特性（約32千卡/100克）甚至低于西瓜，堪稱“控糖減脂神器”。

膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘；

葉酸和鐵元素助力補(bǔ)血，適合女性；

低GL值（6.18），每日可吃300克。

推薦吃法：洗凈直接吃，或搭配生菜做沙拉，避免蘸糖或煉乳。

三、火龍果——潤(rùn)腸通便的“腸道清道夫”

熱量：50千卡/100克｜含糖量：9克/100克｜GI值：25
火龍果憑借豐富的膳食纖維和低升糖特性，成為糖友和減脂黨的福音。其黑籽中的纖維素能吸附腸道垃圾，預(yù)防便秘，紅心品種更含甜菜紅素，抗炎效果顯著。

鎂元素舒緩神經(jīng)，緩解夏季焦躁；

植物性白蛋白保護(hù)胃黏膜；

低熱量高水分，飽腹感強(qiáng)。

推薦吃法：冷藏后切塊直接吃，或與蝦仁、雞蛋搭配做輕食餐。

四、桃子——補(bǔ)氣養(yǎng)顏的“夏日甜心”

熱量：39千卡/100克｜含糖量：8.4克/100克｜GI值：42
桃子是中醫(yī)推崇的“溫性水果”，富含有機(jī)酸和鉀元素，既能促進(jìn)消化，又能緩解水腫。其鐵含量在水果中名列前茅，尤其適合氣血不足的女性

果膠調(diào)節(jié)膽固醇，保護(hù)心血管；

類黃酮抗氧化，延緩皮膚衰老；

膳食纖維含量與蘋果相當(dāng)。

推薦吃法：選擇脆桃口感更清爽，或與薄荷葉泡水制成低卡飲品。

五、甜瓜——含水量超90%的“天然飲料”

熱量：26千卡/100克｜含糖量：5.08克/100克｜GI值：45
甜瓜是夏季解暑首選，熱量?jī)H為蘋果的一半，含水量高達(dá)93%，堪稱“會(huì)爆汁的補(bǔ)水神器”。其低糖特性（含糖量5.08克/100克）甚至優(yōu)于多數(shù)瓜類，搭配高鉀低鈉屬性，適合三高人群。

β-胡蘿卜素護(hù)眼，預(yù)防干眼癥；

瓜氨酸促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞；

低熱量高水分，替代高糖飲料。

推薦吃法：冷藏后直接挖球食用，或切塊搭配檸檬片增加風(fēng)味。