夏天到了，各種品種的西瓜陸陸續(xù)續(xù)就開始上市了，可以說減肥人的福音又要來了，畢竟一說減肥，大家都知道不能吃太甜的食物，含糖高啊，但是西瓜不一樣，西瓜的熱量其實(shí)很低，100g才31大卡左右，就算你一次吃掉兩斤的西瓜，攝入的熱量也才310大卡，通過40分鐘左右的有氧運(yùn)動就消耗掉了，或者少吃點(diǎn)主食一樣沒問題，它的熱量比常見的水果比如香蕉蘋果都低。

對于我們來說，似乎會潛意識的以為甜的食物肯定容易讓人長胖，比如西瓜就很甜，正在減肥的或者很注意體重控制的就會提醒自己夏天少吃西瓜。但事實(shí)上甜不一定會長胖，因?yàn)樘鸩灰欢ù硖欠指甙。鞴厦?00g碳水大約只有8g，里面的果糖就接近了5g左右，它其實(shí)屬于低糖水果，之所以吃起來很甜，是因?yàn)楣钦急雀叩脑?，果糖屬于單糖，低熱量高甜度，果糖的甜度是蔗糖甜度?.7倍，是葡萄糖的2倍，所以如果吃白糖，達(dá)到同樣的甜度的話，西瓜的含糖量不到白糖的一半。而且西瓜90%都是水分，所以就算你吃飽了，其實(shí)進(jìn)肚子的大部分還是水，對胖瘦的影響不大，最關(guān)鍵的是能解嘴饞啊。

國外有個大哥，就拿自己做過實(shí)驗(yàn)，連續(xù)7天只吃西瓜，不僅瘦了8斤，而且人還變白了。

當(dāng)然你也可以試試一天只吃西瓜，第二天大概就會神奇的發(fā)現(xiàn)，體重秤上的數(shù)字少了2斤。

一聽我這么說，很多妹子是不是很激動，天啊，又瘦又能白？這么好？但是你先別激動，雖然能瘦還能白，但是我是不推薦這么吃的，因?yàn)槲鞴蠜]有太出色的營養(yǎng)價值，本身各種微量元素含量也都不高，單論營養(yǎng)的話，在水果里平平無奇。所以你天天靠西瓜當(dāng)飯的話，時間長了指定會營養(yǎng)不良。

西瓜不容易讓人長胖，并不是因?yàn)樯侵笖?shù)低的原因，其實(shí)西瓜的升糖指數(shù)也就是GI是很高的，有72，而且飽腹感差，因?yàn)楣翘峁┑娘柛垢兄挥衅咸烟堑囊话氩坏?。但是有個最大的好處就是GL值很低啊。

要明白其中的道理，就得明白GI和GL的關(guān)系。

GI是食物吃進(jìn)去后，刺激胰島素釋放的分值有多高，把標(biāo)準(zhǔn)參考食品（通常為葡萄糖）的分值算作是100，比如我們平時喝的白粥的GI就是98-100，屬于高GI食品了。

而GL呢，是食物吃進(jìn)去后刺激胰島素釋放的總量，GL=GI*食物的g數(shù)，比如白粥雖然GI高，但是如果我們只是喝一口的話，導(dǎo)致胰島素釋放的量也是很少的，像粗糧類的比如糙米，雖然GI值不高，但是吃的多了的話，那么胰島素釋放的量也會很大，只不過是釋放的速度慢，拖的時間長而已。

這就是為啥輕斷食期間，推薦大家吃肉蛋奶菜之類的，因?yàn)镚I和GL值都比較低，可以通過代謝充分消耗掉食物的熱量，也容易挨過饑餓期，所以就不會長胖。

西瓜的GI雖然有72，但是GL只有4.8，也就是說你吃進(jìn)去一口，攝入的糖分是極少的。所以即便是減肥期，也可以適量吃。

推薦BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）超過25的人，腹圍大于95的人，每天吃西瓜不要超過300g，這里指的是純果肉的分量哈。

BMI小于25的，腹圍小于85的，每天可以吃300-500g。

小體重基數(shù)的人或者正常體重剛練完臀腿的，吃個500-800g也沒問題。

為什么這里還要提到腹圍這個標(biāo)準(zhǔn)呢，是因?yàn)槲鞴现饕枪?，肚子大往往是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪也不少，而果糖是容易轉(zhuǎn)化成內(nèi)臟脂肪的，所以腹圍大的就要少吃。

如果你是瘦子的話，那就隨便炫了，就算一次吃個4斤，也才1200大卡的熱量，只要不吃主食+通過1小時的有氧運(yùn)動就可以把熱量消耗了，總之平時吃多少西瓜進(jìn)去對應(yīng)的就少吃多少主食，跟主食的熱量兌換就可以了。

畢竟夏天到了，天氣炎熱，人的意志力有時候會變低，忍不住的時候吃點(diǎn)西瓜解解饞可以幫我們更好的減肥。

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