健身減脂水果推薦及水果沙拉做法
健身減脂水果推薦及水果沙拉做法
健身時,吃什么水果既能減脂又能保持營養(yǎng)均衡呢?以下是一些推薦和相關的水果沙拉做法。
香蕉
健身過程中,身體會因出汗而流失鉀、鈉等礦物質(zhì)。香蕉富含鉀,能補充這些流失的礦物質(zhì),幫助身體恢復。
菠蘿
菠蘿中的果酸有助于身體恢復,緩解肌肉疲勞。此外,菠蘿中的菠蘿朊酶還能消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫。
蘋果
蘋果富含維生素,能補充健身時流失的水分和維生素。蘋果中的多酚類物質(zhì)還能增強肌肉力量。
牛油果
牛油果含有多種人體所需的營養(yǎng)物質(zhì),其中的蛋白質(zhì)對增肌人群很有幫助。但要注意,牛油果能量高,不宜多吃。
櫻桃
櫻桃含有豐富的抗氧化成分—花青素,具有消炎功效,對訓練產(chǎn)生的炎癥有特效。
健身水果沙拉做法:
草莓鮮果沙拉
材料:草莓、蘋果、香蕉、酸奶、蜂蜜
做法:將草莓、蘋果洗凈切塊,香蕉切成小段,與酸奶混合,加入適量蜂蜜。
功效:草莓和蘋果含大量果膠,清潔腸胃;香蕉潤腸通便;蜂蜜和酸奶排毒養(yǎng)顏。
四色果香沙拉
材料:櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果、檸檬汁、沙拉醬
做法:將櫻桃、葡萄、圣女果洗凈,荔枝剝皮去核,用沙拉醬調(diào)拌均勻,最后加入檸檬汁。
功效:櫻桃溫腸通便;葡萄助肝臟排毒;荔枝補腎加速廢物代謝;檸檬改善血液循環(huán),排除肺部毒素。
蜜桃西柚沙拉
材料:西柚、梨、桃、沙拉醬、蜂蜜
做法:將梨、桃洗凈,柚子去皮,三者切塊,倒入沙拉醬攪勻,最后加入蜂蜜。
功效:桃子生津潤腸、活血消積;梨中類黃酮物質(zhì)和抗氧化營養(yǎng)成分排除腸道致癌物質(zhì);柚子健胃去火、潤腸通便。
健身減脂不一定要節(jié)食,而是要合理搭配飲食。愛吃的小伙伴們一定要管住嘴邁開腿哦!
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