亚洲人妻动漫一区,日韩欧美经典在线aaa视频,成人超碰国产人人

如何保持成年人良好的心理和

情緒健康

曉/然/心/理

你是否發(fā)現(xiàn)高效工作具有挑戰(zhàn)性，或者在處理與家人、朋友和同事的關系方面存在困難？也許你不再滿足于你的生活質(zhì)量，也不再從你曾經(jīng)喜歡的活動中找到樂趣。如果出現(xiàn)任何情況，都可能表明心理和情緒健康狀況不佳的跡象。幸運的是，還有一條出路。在這篇指南中，你會找到最好的建議和技巧來護理你的整體心理健康。

文章翻譯：How to Maintain Good Mental and Emotional Health in Adults – Tips and Tricks 2024

什么是心理健康？

心理健康是一種狀態(tài)，它表征了你在任何時候的感受、思考、行為和應對生活壓力的方式。假設你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己幾乎在每一個轉(zhuǎn)折點都不知所措，從管理情緒到思考和處理日常任務，這會影響你的效率。在這種情況下，你可能心理健康狀況不佳。如果它影響到你的幸福感和整體生活質(zhì)量，這可能尤其正確。

良好的心理健康使你能夠創(chuàng)造性地思考，做出正確的決定，快速有效地解決問題，管理人際關系，并富有成效。如果你還沒有，不要擔心；你并不孤單。根據(jù)全國精神疾病聯(lián)盟的數(shù)據(jù)，每年約有五分之一的成年人患有精神健康問題。好的一面是，好消息是，有許多經(jīng)過驗證的方法可以促進心理健康。

什么是情緒健康？

情緒健康是心理健康的一個方面。它的特點是一個人管理自己的思想和感情的能力，積極的和消極的，適當?shù)乇磉_它們。情感健康和身體健康是相輔相成的。換句話說，如果不加以控制，不良情緒往往會導致身體健康狀況不佳。雖然不良情緒不會直接造成這種情況，但它們往往會助長壞習慣，從而導致身體健康問題。

例如，有些人有一個習慣，每當他們有壓力、面臨挑戰(zhàn)或經(jīng)歷某種形式的情緒不適時，都會過量進食。這種習慣會導致體重過度增加，最終使他們面臨更高的肥胖風險，這可能會進一步導致身體健康并發(fā)癥，包括心血管疾病。

擁有良好的情感基礎可以幫助你變得更加自我意識，并能夠駕馭生活帶給你的復雜性。

心理健康和情緒健康之間的差異

人們經(jīng)常想知道情緒健康和心理健康之間是否有區(qū)別。簡單的答案是，它們密切相關，但并不完全相同。

心理健康只是一個人的頭腦中發(fā)生的事情。這是他們精神的整體健康，其特征是他們的大腦如何工作，以及他們?nèi)绾卧谛睦砩纤伎己吞幚硎虑椤Ａ硪环矫?，情緒健康只是一個人內(nèi)心的感受。這是他們?nèi)绾翁幚砗捅磉_自己的情緒——悲傷、快樂或介于兩者之間的任何事情。

客觀地說，如果你的大腦是一臺計算機，心理健康將代表它的整體性能，特別是它處理信息和解決問題的速度。情緒健康可以被比作在計算機上運行的軟件，處理不同的程序（情緒）。

從更普遍的角度來看，心理健康是指你的頭腦總體上的健全性，而情緒健康則是指你如何處理自己的感受，兩者都是過幸福生活所必需的。

成年人情緒和心理健康的聯(lián)系及其重要性

情緒健康和心理健康有某種共生關系。前者影響個人的認知功能，塑造他們的思想以及他們?nèi)绾螒獙Σ煌那闆r，而后者提供了處理和解釋思想的框架。他們之間的聯(lián)系影響著成年生活的不同方面，從工作到人際關系和個人滿意度。如果沒有良好的心理健康，一個人可能會發(fā)現(xiàn)很難控制自己的情緒。

即使在壓力源存在的情況下，為了獲得快樂和健康的生活，必須在兩者之間取得平衡。能夠保持心理和情緒健康將有助于提高你解決問題的能力，并使你能夠應對挑戰(zhàn)。這種平衡的方法可以提高溝通技巧，增強自我意識，改善人際關系。

了解這兩個方面之間的聯(lián)系將使你能夠采取正確的步驟來確保你的整體健康。

- xiao ran -

促進心理和情緒健康的最佳技巧和行之有效的方法

現(xiàn)在你已經(jīng)知道了這些方面之間的異同以及它們之間的共同聯(lián)系，是時候了解一下如何有效地兼顧這兩個方面了，這里有一些可行的建議，你可以用來實現(xiàn)這一目標。

保持充足的睡眠。確保每天持續(xù)高質(zhì)量的睡眠對改善心理和情緒健康至關重要。為了優(yōu)化你的睡眠質(zhì)量，每晚在同一時間上床睡覺，目標是在舒適的環(huán)境中睡7-9個小時。此外，建立一個平靜的就寢時間，限制睡前看屏幕的時間，確保你的睡眠環(huán)境有利于放松。這些做法有助于獲得更安寧的睡眠，促進整體健康。

和支持你的人在一起。建立一個堅實的支持基礎會讓你在提高整體幸福感的道路上走得更遠。讓自己周圍的人都能理解并分享積極的能量和共鳴。和這樣的人呆在一起，無論是在工作還是在學校，都能幫助你加速恢復。

冥想。在改善情緒和心理健康的過程中，保持頭腦清醒是重要的一步。實現(xiàn)這一目標的最好方法之一是每天進行幾分鐘的正念冥想。閉上你的眼睛，靜下心來，努力獲得內(nèi)心的平靜。此外，冥想可以減輕壓力，提高改善睡眠質(zhì)量，促進思維清晰，所有這些都有助于改善精神狀態(tài)。

設定現(xiàn)實的目標。有遠大的夢想感覺很棒，這種感覺和完成實際任務幾乎是一樣的。但是，如果你設定了目標，卻總是達不到，會發(fā)生什么呢？這可能會侵蝕你的自信，削弱你的自尊，進而影響你的情緒和心理健康。這就是為什么設定現(xiàn)實的目標很重要。將大目標分解為更易于管理的小任務。當你完成你設定的每一個目標時，你會感到更加自信和有動力，有助于整體健康的心態(tài)。

減輕壓力。壓力會對你的情緒健康產(chǎn)生直接的負面影響。此外，它還會擾亂睡眠質(zhì)量，進而影響認知功能和整體心理健康。當你遇到心理障礙，工作效率急劇下降時，你的情緒健康可能會受到影響，從而引發(fā)一個有害的循環(huán)。找出生活中的壓力源，采取積極的措施消除或有效地管理它們。這種方法的目的是盡量減少他們對你的情緒和心理健康的影響。深呼吸、放松和興趣愛好等練習可以幫助減輕壓力，增進幸福感。

找到目標和意義。想知道如何保持情緒健康嗎？一個有效的策略是發(fā)現(xiàn)你生活中的目標和意義。每天有一個有意義的理由起床可以減少壓力，這可能會導致整體幸福感的提高。但是，你如何才能在生活中找到目標和意義呢？好吧，雖然沒有一刀切的答案，但一些好的方法可以做到這一點，包括探索你的激情、與他人建立聯(lián)系、志愿服務、設定有意義的目標，以及反思那些給你帶來快樂和成就感的小事。

積極鍛煉身體。運動會釋放內(nèi)啡肽，提升情緒，促進整體幸福感。它還能改善睡眠，增強認知功能，促進整體健康。你不需要去健身房鍛煉身體；定期在附近散步、慢跑或參加一項最喜歡的運動會讓你走的很遠。

使用補充劑和維生素來促進心理健康。維生素和補充劑，尤其是那些含有益智成分的維生素和補充劑可以幫助改善你的情緒，增強你的認知能力，使你保持精神敏銳，提高你的工作效率。雖然身體產(chǎn)生了確保最佳心理和整體健康所需的大部分維生素，但有時它可能會從其他來源中受益，如均衡的飲食和補充劑來解決潛在的缺陷。omega-3脂肪酸和維生素B是一些被證明有效的好物質(zhì)。如果你決定開始服用其中任何一種，一定要從值得信賴的在線藥店購買，這樣你就不會收到假冒標簽。記得在服用任何補充劑或藥物之前咨詢醫(yī)生。