本課程為您提供一套全面系統(tǒng)的美胸訓(xùn)練方案，涵蓋抗阻訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、運動康復(fù)及中醫(yī)方法，專注解決產(chǎn)后媽媽胸下垂問題，糾正不良體態(tài)，打造美胸薄背直角肩。21天集中訓(xùn)練，一站式改善上半身體態(tài)，提升胸線，讓你重獲優(yōu)雅氣質(zhì)。授課者長腿姑娘作為產(chǎn)后修復(fù)與運動科學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威，確保訓(xùn)練效果。

課程大綱：

01、多維美xiong-開篇介紹

02、美xiong解剖學(xué)

03、十大毀xiong元兇

04、多維美xiong-美xiong思路

05、提xiong式呼吸

06、呼吸融入瑜伽動作加入手法

07、松解xiong前筋膜

08、松解背部筋膜

09、背部訓(xùn)練

10、頸部訓(xùn)練

11、xiong部發(fā)力感的訓(xùn)練

12、上xiong

13、中xiong

14、下xiong

15、健身房夾xiong

16、淋巴疏通

17、穴位按摩

18、氣息流動

19、手法按摩

20、激素決定女性訓(xùn)練的天時

21、女性不同xiong型的分析和指導(dǎo)

22、美xiong的日常指導(dǎo)

23、美xiong操一上

24、美xiong操一下

25、天鵝頸一上

26、天鵝頸一下

27、立挺xiong部一上

28、立挺xiong部下

29、貴包的矯正[理論]

30、女性xiong大肌訓(xùn)練建議

31、纖薄背一下

32、纖薄背一上

33、直角肩一上

34、直角肩一下

35、[緊實xiong部、改善副ru]--跟練操

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