節(jié)后想減肥？別盲目！科學(xué)方法快收藏

作者：張熙

2025-02-09 09:50:01閱讀時(shí)長(zhǎng)2分鐘992字

保健科減肥科學(xué)減肥規(guī)律運(yùn)動(dòng)均衡飲食慢跑游泳控制熱量蔬菜水果優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)粗糧長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活心肺功能新陳代謝燃燒脂肪

近期春節(jié)假期結(jié)束后，“每逢佳節(jié)胖三斤”這句調(diào)侃又在社交平臺(tái)熱了起來(lái)，好多市民都在上面大倒體重增加的苦水。其實(shí)在春節(jié)這種歡樂(lè)的節(jié)日氛圍里，體重上漲個(gè)兩三斤是比較正常的現(xiàn)象。這里面大約百分之六七十都是滯留水分，真正變成脂肪的并不多（來(lái)源：知乎）。

為啥春節(jié)期間體重容易增加呢？主要有以下兩方面原因：

飲食結(jié)構(gòu)改變：過(guò)年期間，餐桌上擺滿(mǎn)了各種高熱量美食，像油炸丸子、紅燒肘子，還有各種甜膩的糕點(diǎn)，這些食物的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我們?nèi)粘５臄z入量。 活動(dòng)量大幅減少：大家走親訪(fǎng)友，不是坐著聊天就是打牌，缺乏日常的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

了解了這些，大家就知道節(jié)后體重上漲不全是脂肪在作祟，也就不用那么焦慮啦。

減肥熱潮與誤區(qū)要知道

節(jié)后，減肥熱潮迅速興起。徐匯區(qū)有一家健身俱樂(lè)部，從初五開(kāi)始就陸續(xù)有會(huì)員預(yù)約健身課程，俱樂(lè)部忙得增加教練班次來(lái)滿(mǎn)足大家的需求（來(lái)源：騰訊網(wǎng)）。醫(yī)院里咨詢(xún)減肥的人也是人潮涌動(dòng)。

不過(guò)，雖然大家減肥熱情高漲，但不少人減肥方式存在誤區(qū)。比如有些人盲目追求快速減肥，采取過(guò)度節(jié)食的方法。之前有個(gè)朋友，為了快速瘦下來(lái)，一天只吃一頓飯，沒(méi)堅(jiān)持幾天，不僅體重沒(méi)怎么降，還感覺(jué)頭暈乏力，去醫(yī)院一檢查，原來(lái)是代謝紊亂了。過(guò)度節(jié)食會(huì)讓身體以為進(jìn)入了“饑荒模式”，代謝變慢，反而不利于減肥，還嚴(yán)重影響身體健康。所以，減肥可不能盲目跟風(fēng)，一定要謹(jǐn)慎選擇方法。

科學(xué)減肥方法看這里

長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院推拿科主任吳興全建議，市民要采用科學(xué)減肥的方法，避免盲目追求快速效果而采取極端措施（來(lái)源：新浪財(cái)經(jīng)）。正確的減肥方式離不開(kāi)規(guī)律運(yùn)動(dòng)和均衡飲食。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)： 慢跑：找一條風(fēng)景優(yōu)美的路線(xiàn)，每周堅(jiān)持跑個(gè)三四次，每次 30 分鐘以上。慢跑能提高心肺功能，加速身體的新陳代謝，燃燒脂肪。 游泳：水的浮力能減輕身體的負(fù)擔(dān)，對(duì)關(guān)節(jié)比較友好。每周可以游兩三次，每次 40 分鐘左右，能鍛煉到全身的肌肉。 均衡飲食： 控制熱量攝入：不能像過(guò)年時(shí)那樣毫無(wú)節(jié)制。 食物選擇：多吃蔬菜、水果，它們富含維生素和膳食纖維；選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，像雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類(lèi)；主食可以用粗糧代替精細(xì)米面，比如玉米、紅薯。合理搭配營(yíng)養(yǎng)，每一餐都吃得健康又滿(mǎn)足。

長(zhǎng)期堅(jiān)持很關(guān)鍵

短期內(nèi)體重可能會(huì)有波動(dòng)，但要想真正改善體型，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。有位網(wǎng)友，之前體重超標(biāo)，通過(guò)堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，包括慢跑、跳繩等，飲食上也一直保持清淡健康，不喝飲料不吃零食。堅(jiān)持了一年多，不僅成功瘦身，還養(yǎng)成了規(guī)律的作息習(xí)慣，身體也越來(lái)越健康。

所以，大家要樹(shù)立長(zhǎng)期健康管理的意識(shí)，減肥不是一蹴而就的事。只要堅(jiān)持科學(xué)的減肥方式，就能收獲理想身材和健康體魄，開(kāi)啟美好的健康生活！

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