嗨，我是你們的好朋友小禾禾，
已經(jīng)進(jìn)入夏季了，很多愛(ài)美的姑娘妹紙們?cè)缭绲木痛┥狭似恋囊律眩自捳f(shuō)：愛(ài)美之心人皆有之，為了自己的完美身材能保持下去，姑娘們可是煞費(fèi)苦心，說(shuō)什么也要減掉身上的贅肉，以至于很多姑娘的晚餐就是一頓極為簡(jiǎn)單的“輕食”，那么，“輕食”一詞為何受到如此的追捧？
先來(lái)解釋一下輕食的含義，顧名思義，就是不會(huì)給你帶來(lái)過(guò)多的身體和健康負(fù)擔(dān)的食物的統(tǒng)稱，它的存在是有很多種類的?？梢允遣患又ナ康臐h堡；可以是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一盒便當(dāng)或簡(jiǎn)餐；可以是用烤箱烘烤而非油炸出來(lái)的薯片......等等，本質(zhì)上，就是一種輕松無(wú)壓力，營(yíng)養(yǎng)美味，健康低熱量的食物
天氣一天比一天熱，高溫讓人揮汗如雨，食欲大減，對(duì)好吃的食物都提不起太大興趣來(lái)，那什么樣的食物能打開(kāi)胃口的同時(shí)又能夠不擔(dān)心長(zhǎng)肉呢？這幾款輕食不妨看一下？
1，三明治：
好多人乍一聽(tīng)輕食覺(jué)得略有點(diǎn)匪夷所思，其實(shí)，我們身邊有很多食物就是輕食的代表，三明治就是其中一個(gè)，幾片面包加上火腿，雞肉或是低脂奶酪，再配上青菜、番茄、煎蛋等就是一頓豐富的即食早餐，利于攜帶儲(chǔ)存，方便食用，口感好，營(yíng)養(yǎng)豐富，給人帶來(lái)飽腹感的同時(shí)，也不用擔(dān)心身體健康受損。
2，蔬菜沙拉：
不用我多說(shuō)，盡人皆知的沙拉代表，膳食纖維豐富，黃瓜，西紅柿，洋蔥，生菜，甘藍(lán)等時(shí)令蔬菜搭配在一起，是一種健康營(yíng)養(yǎng)的低脂代表性飲食，一般會(huì)放入沙拉醬調(diào)味，但隨著現(xiàn)代社會(huì)對(duì)健康飲食的要求，熱量脂肪高的沙拉醬被油醋汁逐漸替代。也可以在其中添加水果，顏色更豐富，營(yíng)養(yǎng)搭配更好。
3，果蔬汁：
喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜和水果？好多小伙伴們都是這種狀態(tài)，但殊不知，長(zhǎng)期缺乏維生素和膳食纖維會(huì)造成一系列的疾病與身體健康元素的缺失，一定要記得經(jīng)常喝一些果蔬汁保證營(yíng)養(yǎng)的攝入平衡，維持身體正常的代謝，正餐當(dāng)中的食物往往過(guò)于油膩，高鹽分，高脂肪，還有很多添加劑，營(yíng)養(yǎng)不均衡的同時(shí)，還能給身體帶來(lái)很多負(fù)擔(dān)，來(lái)一杯清爽的果蔬汁，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還能開(kāi)胃增進(jìn)食欲。尤其是老人與小孩更應(yīng)該多多飲用。
4，壽司和刺身：
如果嘴饞，實(shí)在想吃肉，就建議小伙伴們吃點(diǎn)壽司，壽司中使用的大部分都是一些高蛋白，低脂肪的魚(yú)蝦或者貝類，它們的營(yíng)養(yǎng)成分較為豐富，很適合成為輕食的一部分，但要注意，刺身作為生鮮，性寒且攜帶細(xì)菌，平時(shí)應(yīng)注意不可食用過(guò)多。
5，藜麥：
這種乍一聽(tīng)起來(lái)很生疏的谷物實(shí)際上在歐美地區(qū)已經(jīng)流行很多年，很多人在認(rèn)識(shí)到米飯的熱量太高，但是自從藜麥流行起來(lái)之后，他們又紛紛愛(ài)上這種谷物，藜麥的蛋白質(zhì)含量很高，熱量卻很低，是非常適合減肥和健身的人群。
6，腰果：
腰果作為世界四大干果之一，它的果仁香脆甘甜，營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅可以當(dāng)成零食，還可以炒菜和入藥，雖然本身脂肪量較高，但是都是有益于人體的不飽和脂肪，能預(yù)防高血脂和冠心病，腰果中的維生素B1含量?jī)H次于芝麻和花生，可以補(bǔ)充體力，消除疲勞，適合易困倦的人食用；同時(shí)還含有維生素A，是優(yōu)良的抗氧化劑，能使皮膚富含光澤、氣色變好。同時(shí)還能催乳，抑制癌癥病情，經(jīng)常食用能強(qiáng)壯身體，提高抗病能力。
7，火龍果：
火龍果味道甘甜可口，但是它卻不含果糖和蔗糖，它的甜味來(lái)自葡萄糖，這種天然的糖分容易被人體吸收，適合在運(yùn)動(dòng)后食用。同時(shí)，火龍果還是一種低能量的水果，富含水溶性的膳食纖維，具有減肥，減少膽固醇等功效，還富含豐富的膳食纖維，能預(yù)防便秘。
現(xiàn)在輕食的概念更多是指低脂低熱，高纖維的食物，制作簡(jiǎn)便，保留原汁原味的食物。在保持低熱量的同時(shí)，盡量選擇讓人有飽腹感的食材，營(yíng)養(yǎng)專家表示只要含有清淡低熱量，不給身體健康增加負(fù)擔(dān)的食物都可算作輕食。
夏天已然來(lái)臨，盡管好多人認(rèn)為輕食口味差，但是口感好的輕食還是有很多，所以，可選擇一些后者，這樣既可減肥，又不至難以入口
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