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BMIとは？BMIの基準(zhǔn)値男女別?BMIの基準(zhǔn)値BMIの計(jì)算方法年齢別?BMIの基準(zhǔn)値10代~20代のBMIの基準(zhǔn)値30代のBMIの基準(zhǔn)値40代のBMIの基準(zhǔn)値50代のBMIの基準(zhǔn)値60代のBMIの基準(zhǔn)値70代のBMIの基準(zhǔn)値BMIが高いとどんな病気を発癥しやすい？糖尿病高血圧脂質(zhì)異常癥BMIが低いとどんな病気を発癥しやすい？月経不順神経性やせ癥低栄養(yǎng)BMIが25以上の人が生活習(xí)慣で注意するべきこと摂取エネルギーを適量にしましょういろいろな栄養(yǎng)素を摂りましょうゆっくり食べましょうBMIが18.5未満の人が生活習(xí)慣で注意するべきこと不足しないように食べましょう朝?晝?夕の３食を食べましょう間食を取り入れましょう「BMIの基準(zhǔn)値」についてよくある質(zhì)問(wèn)男性と女性でBMIの基準(zhǔn)値は異なりますか？病気のリスクが上がるBMIの基準(zhǔn)値について教えてください。高齢者の肥満度はBMIだけで計(jì)測(cè)できないというのは本當(dāng)ですか？まとめ BMIの基準(zhǔn)値は8.5-24.9の普通體重を目指しましょう！「BMI」の異常で考えられる病気BMI高値內(nèi)科系の病気循環(huán)器系の病気BMI低値心療內(nèi)科の病気婦人科の病気整形外科の病気

BMIとは？

BMI(body mass index)とは、體格指數(shù)で肥満と痩せの判斷基準(zhǔn)です。世界各國(guó)で共通で使用されています。BMIは高すぎても、低すぎてもさまざまな病気を引き起こしやすくなります。
BMIは身長(zhǎng)と體重を用いて計(jì)算して算出するため、筋肉量や體脂肪量は考慮されません。筋肉量が多く體重が重い場(chǎng)合、BMIは高くなることが多いです。BMIが低くても、筋肉量が少なく體脂肪率が高くなる場(chǎng)合もあります。
BMIの値だけで病気の有無(wú)を判斷することは難しいですが、健康維持や生活習(xí)慣病の発癥予防の指標(biāo)の一つとして日々の管理に役立てましょう。

BMIの基準(zhǔn)値

BMIが22の體重が標(biāo)準(zhǔn)體重です。統(tǒng)計(jì)上、高血圧?糖尿病?脂質(zhì)異常癥などの病気になりにくい數(shù)値とされています。
日本肥満癥學(xué)會(huì)ではBMIの基準(zhǔn)値は次のとおりです。

日本肥満學(xué)會(huì)肥満度分類

BMI(kg/m2) 判定 18.5未満 低體重 18.5～24.9 普通體重 25～29.9 肥満(1度) 30～34.9 肥満(2度) 35～39.9 高度肥満　肥満(3度) 40以上 高度肥満　肥満(4度)

男女別?BMIの基準(zhǔn)値

有病率の低い數(shù)値が男性22.1女性21.9という調(diào)査結(jié)果より、日本のBMIの基準(zhǔn)値は男女共に22と定められています。
令和元年(2019年)の國(guó)民健康?栄養(yǎng)調(diào)査によると、肥満(BMI25以上)の人の割合は男性33.0%、女性22.3%、やせ(BMI18.5未満)の人の割合は男性3.9%、女性11.5%と報(bào)告されています。

BMIの計(jì)算方法

BMIは身長(zhǎng)と體重で計(jì)算できます。

計(jì)算式：BMI=體重(kg)÷身長(zhǎng)(m)÷身長(zhǎng)(m)

例) 165cm 60kgの場(chǎng)合
60kg÷1.65(m)÷1.65(m)=22
BMIは22となります。

年齢別?BMIの基準(zhǔn)値

BMIの年齢別の特徴は令和元年(2019年)の國(guó)民健康?栄養(yǎng)調(diào)査によると、20歳代の女性のやせ(BMI18.5未満)が20.7%、男性は肥満(BMI25以上)が40歳代が39.7%、50歳代が39.2%です。
65歳以上の低栄養(yǎng)の傾向(BMI20以下)の割合は男性12.4%、女性20.7%で、年齢が上がるにつれ割合が上がっています。
日本人の食事?lián)斎』鶞?zhǔn)(2020版)では疾患別の発癥率?総死亡率?死因とBMIの関連などを総合的に判斷し、BMIの目標(biāo)値を定めています。

10代~20代のBMIの基準(zhǔn)値

年齢(歳) 目標(biāo)とするBMI(kg/m2) 18～29 18.5～24.9

30代のBMIの基準(zhǔn)値

年齢(歳) 目標(biāo)とするBMI(kg/m2) 30～39 18.5～24.9

40代のBMIの基準(zhǔn)値

年齢(歳) 目標(biāo)とするBMI(kg/m2) 40～49 18.5～24.9

50代のBMIの基準(zhǔn)値

年齢(歳) 目標(biāo)とするBMI(kg/m2) 50～59 20.0～24.9

60代のBMIの基準(zhǔn)値

年齢(歳) 目標(biāo)とするBMI(kg/m2) 60～64 20.0～24.9 65～69 21.5～24.9

70代のBMIの基準(zhǔn)値

年齢(歳) 目標(biāo)とするBMI(kg/m2) 70歳以上 21.5～24.9

BMIが高いとどんな病気を発癥しやすい？

BMIは高すぎると高血圧、糖尿病、脂質(zhì)異常癥などの生活習(xí)慣病を引き起こしやすくなります。BMIの分類では25以上は「肥満」にあてはまり、體脂肪が過(guò)剰に蓄積している狀態(tài)です。肥満があり、肥満に関連する生活習(xí)慣病などの合併や発癥するリスクが高い場(chǎng)合、「肥満癥」と診斷されます。醫(yī)學(xué)的に減量治療が必要です。

糖尿病

糖尿病とは血糖を下げるインスリンというホルモンの作用不足により、高血糖が続く病気です。遺伝や環(huán)境が発癥の主な原因です。
內(nèi)臓脂肪型の肥満(メタボリックシンドローム)では、2型糖尿病の発癥リスクが3～7倍上昇します。
慢性的な高血糖の狀態(tài)は動(dòng)脈硬化が進(jìn)行し、合併癥を起こすリスクが高まります。糖尿病特有の合併癥は網(wǎng)膜癥?腎癥?神経障害です。
食事療法と運(yùn)動(dòng)療法が治療の基本です。肥満があり、減量が必要な場(chǎng)合は、現(xiàn)體重からまずは3%の減量を目指します。
食事療法と運(yùn)動(dòng)療法で十分な効果が得られない場(chǎng)合は薬物療法を併用します。
健康診斷で血糖やHbA1cの高値を指摘されたり、體重減少?口渇?多飲?多尿?倦怠感などの癥狀がある場(chǎng)合はすみやかに一般內(nèi)科を受診しましょう。

高血圧

高血圧とは血圧が高い狀態(tài)です。診察室での収縮期血圧が140mmHg以上、拡張期血圧が90mmHg以上の場(chǎng)合を高血圧と診斷します。食塩摂取過(guò)剰?肥満?過(guò)剰飲酒?喫煙などが原因です。肥満があると標(biāo)準(zhǔn)體重者より、1.5～2.5倍高血圧のリスクが増加すると推定されています。
高血圧は動(dòng)脈硬化を進(jìn)行させ、脳卒中?心疾患?慢性腎臓病を発癥するリスクが高まります。
治療法は食塩制限?標(biāo)準(zhǔn)體重の維持?節(jié)酒?禁煙など生活習(xí)慣の改善が基本です。肥満癥を合併している場(chǎng)合は、現(xiàn)體重から3%の減量で降圧効果が期待できます。生活改善で効果が不十分であったり、合併癥がある場(chǎng)合など、必要に応じて薬物療法を検討します。
健康診斷で高血圧を指摘されたり、家庭での血圧が基準(zhǔn)値を越える狀態(tài)が続くようなら早めに一般內(nèi)科を受診しましょう。

脂質(zhì)異常癥

脂質(zhì)異常癥とは、脂質(zhì)の代謝異常の狀態(tài)です。LDLコレステロールが140mg/dL以上、HDLコレステロールが40mg/dL未満、中性脂肪(空腹時(shí))150mg/dL以上が診斷基準(zhǔn)です。低HDLコレステロール?中性脂肪高値は肥満との関連があります。脂質(zhì)異常癥は動(dòng)脈硬化を進(jìn)行させ、心疾患?脳血管疾患などの合併癥を起こすリスクが高まります。
摂取エネルギー過(guò)剰?肥満?過(guò)剰飲酒?運(yùn)動(dòng)不足が主な原因です。女性は閉経するとホルモン分泌が少なくなるため、LDLコレステロールが上昇しやすくなります。
適正量のエネルギー摂取?飽和脂肪酸やコレステロールの摂取制限?食物繊維を多く含む食品を多く摂るなどの食事療法と運(yùn)動(dòng)療法が治療の基本です。肥満がある場(chǎng)合は、3～6ヶ月間で現(xiàn)體重より3%減量し、維持することで、改善が期待できます。
生活改善を行っても下がらない場(chǎng)合は薬も併用していきます。
健康診斷で脂質(zhì)異常癥を指摘されたら早めに一般內(nèi)科を受診しましょう。

BMIが低いとどんな病気を発癥しやすい？

BMIが低いと、栄養(yǎng)不足になっていることが多いため、貧血や疲労感や月経不順などを引き起こします。摂食障害や低栄養(yǎng)は食事量が少なく、エネルギー摂取不足から低體重となり、BMIが低くなります。
20～30代の女性の低體重はダイエットや偏食が原因になることが多いです。月経不順や貧血、將來(lái)骨粗しょう癥を発癥したり、若年から妊娠期にかけての低栄養(yǎng)により、子どもの將來(lái)の生活習(xí)慣病発癥のリスクを高める危険があります。
高齢者の低體重は、食欲や消化能力の低下や噛む力?飲み込む力の低下などが原因となり、栄養(yǎng)不足から低栄養(yǎng)を招きます。免疫力の低下?認(rèn)知機(jī)能の低下?骨折しやすくなるなどのリスクを高めます。

月経不順

月経不順とは正常の月経周期日數(shù)にあてはまらないものです。正常の月経周期日數(shù)は25～38日と定義されています。
原因は急激なダイエットや肥満?ストレスなどによるホルモンバランスの亂れなどです。
過(guò)度なダイエットによるやせ?肥満がある場(chǎng)合は食事療法やカウンセリングが治療の基本です。月経不順の原因?年齢などによってはホルモン療法や漢方薬を検討します。
月経不順は不妊の原因となる場(chǎng)合もあります。正常と異なる月経周期日數(shù)が続く場(chǎng)合は婦人科を受診しましょう。

神経性やせ癥

神経性やせ癥とは摂食障害の癥狀の一つです。自らの意思での摂食拒否?著しいやせ?體重増加への強(qiáng)い抵抗などが主癥狀です。
発癥は若年の女性に多くみられますが、年齢や性別問(wèn)わず発癥する可能性はあります。発癥の原因は心理的?社會(huì)的などさまざまです。うつ病や統(tǒng)合失調(diào)癥などの精神疾患を合併している場(chǎng)合もあります。低體重が原因で現(xiàn)れる癥狀は、低血圧?脫水?浮腫?低體溫などです。
重癥度に応じて、外來(lái)治療または入院治療にてカウンセリングや食事療法を行います。緊急性がある場(chǎng)合や、摂食拒否が強(qiáng)い場(chǎng)合は経腸栄養(yǎng)や高カロリーの點(diǎn)滴を行います。
神経性やせ癥は早期発見(jiàn)と適切な治療が重要です。疑わしい癥狀がある場(chǎng)合は、すみやかに心療內(nèi)科や精神科を受診しましょう。

低栄養(yǎng)

低栄養(yǎng)とは主にエネルギーとたんぱく質(zhì)の不足により、必要な栄養(yǎng)素が不足した狀態(tài)です。
原因は、栄養(yǎng)素の摂取不足?吸収や代謝障害?甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥やがんなどにより、必要エネルギー量の増大などです。高齢期でBMIが20以下では低栄養(yǎng)のリスクが高まります。
癥狀は體重減少?貧血?疲労感?倦怠感?むくみなどです。免疫力が低下し、感染癥にもかかりやすくなります。栄養(yǎng)不足は體の筋肉を分解し、痩せていても體脂肪率が高い隠れ肥満になるおそれがあります。
治療法は通常、口からの栄養(yǎng)補(bǔ)給です。一日3食、主食?主菜?副菜をそろえた食事にして、エネルギー?たんぱく質(zhì)?ミネラル?ビタミンなどの栄養(yǎng)素を十分に摂取します。
低栄養(yǎng)の原因となる病気がある場(chǎng)合は、その治療を行います。
食欲不振が続いたり、體重減少、貧血、下半身のむくみなどがある場(chǎng)合は一般內(nèi)科を受診しましょう。

BMIが25以上の人が生活習(xí)慣で注意するべきこと

BMIが25以上で內(nèi)蔵脂肪蓄積型の肥満の場(chǎng)合は、高血圧?糖尿病?脂質(zhì)異常癥などの生活習(xí)慣病を引き起こしやすくなります。
肥満を解消することは、生活習(xí)慣病の発癥予防や改善効果があります。標(biāo)準(zhǔn)體重や普通體重の維持が理想ですが、まずは現(xiàn)體重から3%の減量を目標(biāo)にしましょう。

摂取エネルギーを適量にしましょう

肥満はエネルギー摂取量が消費(fèi)量を上回り、過(guò)剰分が體脂肪として體に蓄積された狀態(tài)です。肥満の解消には適正量のエネルギー摂取にしましょう。
適正量は、25kcal×目標(biāo)體重(kg)以下/日、(高度肥満癥の場(chǎng)合には一日20～25kcal×目標(biāo)體重(kg)以下/日)です。

目標(biāo)體重が60kgの場(chǎng)合：25kcal×60(kg)=１日1500kcal以下
高度肥満癥：20～25kcal×60(kg)=1日1200～1500kcal以下
になります。

寢ている間はエネルギーが消費(fèi)されにくいため、一日の摂取エネルギーが同じであっても、夕食のエネルギー過(guò)多や遅い時(shí)間の摂取は肥満につながりやすいです。3食のエネルギーを均等にする、または夕食のエネルギーが朝食?晝食より少なくなるように摂取することをおすすめします。
菓子?ジュースやコーヒーなどの糖入り飲料?アルコールによって摂取エネルギーが過(guò)剰になっている場(chǎng)合も多いため、それらを減らすことは摂取エネルギーの減少に効果的です。
極端な食事制限は體重減少の効果は早く現(xiàn)れますが、継続が難しいこと、筋肉量の減少により基礎(chǔ)代謝が落ちやすくなるためおすすめできません。1か月に1～2kgの體重減少を目標(biāo)にしましょう。

いろいろな栄養(yǎng)素を摂りましょう

糖質(zhì)が多く、たんぱく質(zhì)が少ない食事は肥満と関連します。
丼物や麺類やパンのみの食事ではなく、定食のように主食(ごはんやパンやめん)?主菜(肉や魚(yú)や大豆製品や卵)?副菜(野菜や海藻やきのこ)をそろえた食事にすると、栄養(yǎng)素をバランスよく摂取できるためおすすめです。
十分な食物繊維の摂取は體重減少に効果があります。目標(biāo)量を満たすよう摂取しましょう。

日本人の食事?lián)斎』鶞?zhǔn)(2020年版)　食物繊維摂取目標(biāo)量

男性 女性 18～64歳 21g以上 18g以上 65歳以上 20g以上 17g以上

ゆっくり食べましょう

早食いはエネルギー摂取量とは獨(dú)立して肥満と関連します。満腹中樞が刺激されるには食事をしてから15～20分かかるため、早食いをすると満腹を感じる前に食べ過(guò)ぎてしまい、摂取エネルギー過(guò)剰の原因になります。
一般的に一日のエネルギー摂取量が一番多くなるのが夕食です。また、內(nèi)臓脂肪は夜に蓄積されます。早食いの習(xí)慣がある方は、まずは夕食が早食いにならないように意識(shí)してみましょう。
おすすめの食べ方は野菜や海藻など低エネルギーの副菜をゆっくりと時(shí)間をかけて食べ、そのあと主菜や主食をゆっくり食べることです。

早食いを予防するには

よく噛んで食べましょう。30回咀嚼してから飲み込むことをおすすめします。 一口ごとに箸やフォークを置きましょう。 一口の量を減らしましょう。 嚙みごたえのある食材を選ぶと噛む回?cái)?shù)が自然に増えます。

BMIが18.5未満の人が生活習(xí)慣で注意するべきこと

BMIが18.5未満の人は、栄養(yǎng)不足で低體重となり、貧血?疲労感?倦怠感?月経不順といった癥狀が現(xiàn)れることがあります。
65歳以上では低栄養(yǎng)を予防することは看護(hù)や介護(hù)予防に重要です。生活習(xí)慣を工夫したり注意することは、BMIが低いことで発癥する病気の予防が期待できます。
摂食障害が疑われる場(chǎng)合は専門(mén)機(jī)関で診斷や治療を行う必要があります。

不足しないように食べましょう

食事量が少なく、低體重になっている場(chǎng)合は、エネルギーやたんぱく質(zhì)などさまざまな栄養(yǎng)素が不足していると考えられます。
主食(ごはんやパンやめん)?主菜(肉や魚(yú)や大豆製品や卵)?副菜(野菜や海藻やきのこ)をそろえた食事にすると、エネルギー摂取不足になりにくく、バランスよく栄養(yǎng)素を摂取できるためおすすめです。

朝?晝?夕の３食を食べましょう

欠食すると必要なエネルギーやたんぱく質(zhì)など、さまざまな栄養(yǎng)素が不足します。
朝?晝?夕の3食、色々な食品を食べるようにしましょう。

間食を取り入れましょう

1回に摂取できる量が少ない場(chǎng)合は、食事の回?cái)?shù)を増やしたり、間食を摂ることで不足分を補(bǔ)うことができます。間食には菓子類よりも、牛乳やヨーグルトなどの乳製品や果物、市販の栄養(yǎng)補(bǔ)助食品の摂取をおすすめします。

「BMIの基準(zhǔn)値」についてよくある質(zhì)問(wèn)

ここまでBMIの基準(zhǔn)値について紹介しました。ここでは「BMIの基準(zhǔn)値」についてよくある質(zhì)問(wèn)に、Medical DOC監(jiān)修醫(yī)がお答えします。

男性と女性でBMIの基準(zhǔn)値は異なりますか？

伊藤 陽(yáng)子（醫(yī)師）

日本のBMIの基準(zhǔn)値は男女共に標(biāo)準(zhǔn)體重が22です。有病率の低い數(shù)値が男性22.1女性21.9という報(bào)告をもとに定められています。

病気のリスクが上がるBMIの基準(zhǔn)値について教えてください。

伊藤 陽(yáng)子（醫(yī)師）

BMIは身長(zhǎng)と體重で算出される簡(jiǎn)易的な指標(biāo)です。BMIが25～29.9が肥満度Ⅰに當(dāng)たりますが、BMIのみでは肥満といえません。肥満の判定には體脂肪量の測(cè)定が必要となります。浮腫や筋肉量が多く體重増加している場(chǎng)合は脂肪の過(guò)剰蓄積による肥満ではありません。

高齢者の肥満度はBMIだけで計(jì)測(cè)できないというのは本當(dāng)ですか？

伊藤 陽(yáng)子（醫(yī)師）

高齢者は骨格筋の減少などによる體脂肪率の増加、低栄養(yǎng)?腎臓病?心臓病などが由來(lái)の浮腫による體重増加などがみられることがあり、BMIが體脂肪量を正確に反映しない場(chǎng)合があります。

BMIは標(biāo)準(zhǔn)より低くても高くてもそれぞれ、さまざまな病気を発癥するリスクになります。身長(zhǎng)と體重で算出する簡(jiǎn)易な數(shù)値ですが、健康狀態(tài)を把握する一つの指標(biāo)として役立てましょう。
食事など生活習(xí)慣の改善で體重コントロールが可能な場(chǎng)合が多いです。BMIが標(biāo)準(zhǔn)の範(fàn)囲外であれば、食生活を見(jiàn)直すことをおすすめします。

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