有人說，開車時(shí)把手伸出窗外，感受風(fēng)的流動(dòng)，就像在感受罩杯的大小。當(dāng)車速達(dá)到20邁的時(shí)候，就有A的感覺，40邁的時(shí)候，就有B的感覺，60邁的時(shí)候，就有C的感覺，80邁的時(shí)候，就有D的感覺……很多妹紙?zhí)貏e在意罩杯，把胸好不好看，等同于胸大不大。其實(shí)胸部的美感不僅與罩杯有關(guān)，胸型的好壞也能左右它的美感。今天就來給你們漲漲知識(shí)!

　　黃金胸型的標(biāo)準(zhǔn)

　　從正面來看，胸部要看起來豐滿、勻稱，且手感柔軟、富有彈性;胸骨上凹(鎖骨中央的凹陷點(diǎn))和兩個(gè)乳頭成等邊三角形最美。

　　從側(cè)面來看，乳頭的水平位置在上臂的二分之一處最美;乳房成水滴型，上半部分呈起飛線，下半部分渾圓飽滿。

　　不管你的胸型有多完美，隨著年齡增長都會(huì)面臨胸部下垂的問題。想要胸型一直好看，就需要做一些努力讓胸部保持挺拔，不好看的胸型就更要讓胸部變得更美、更飽滿。

　　運(yùn)動(dòng)讓胸型更美

　　胸型不完美，并不是只有豐胸手術(shù)可以改變，在運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)一些針對(duì)胸部的訓(xùn)練，可以讓你的胸部保持挺拔圓潤、胸型更好看，運(yùn)動(dòng)改變的是真胸哦!

　　1、運(yùn)動(dòng)和胸的兩個(gè)謠言

　　謠言：運(yùn)動(dòng)會(huì)讓胸變小

　　“減肥先減胸”這句話在坊間流傳很多年了，你在減脂期間，全身的脂肪都會(huì)被甩掉，胸部也逃不掉，不會(huì)有先減掉哪里這樣的說法。

　　如果你的胸部脂肪過多，容易造成胸部外擴(kuò)，也更易導(dǎo)致下垂。在進(jìn)行增肌訓(xùn)練之后，你的胸部會(huì)有很棒的脂肪和肌肉的比例，外擴(kuò)和下垂的狀況會(huì)得以改善，胸型也會(huì)更好看。

　　謠言：運(yùn)動(dòng)會(huì)讓胸下垂

　　在胸部沒有任何支撐的情況下，跑步等運(yùn)動(dòng)確實(shí)更容易導(dǎo)致下垂，但做好胸部的支撐、穩(wěn)固，正確選擇運(yùn)動(dòng)裝備，反而可以通過運(yùn)動(dòng)來讓你的胸保持堅(jiān)挺。

　　女生在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定不能忽視運(yùn)動(dòng)Bra。要根據(jù)自己的胸型大小、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。

　　2、幾個(gè)動(dòng)作讓胸部更挺拔

　　啞鈴坐姿推舉

　　1、坐在凳子上，緊貼靠背(在家可靠墻)，腰腹挺直，雙手握啞鈴向上伸直雙臂，緊貼雙耳，手掌朝前，手腕伸直，收腹;

　　2、屈肘向下，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

　　訓(xùn)練量：每組8到15次，練習(xí)3到4組，組間休息15秒。

　　PS：還可利用健身球，進(jìn)行仰臥推舉的練習(xí)。

　　俯身張臂

　　1、坐在椅子上，雙腿并攏，上身前傾，使胸部壓在膝關(guān)節(jié)上，兩手持啞鈴自然下垂;

　　2、肘部稍微彎曲，像飛鳥張開翅膀一樣，向兩側(cè)抬起雙臂，同時(shí)呼氣;

　　3、當(dāng)肘部超過肩關(guān)節(jié)的高度時(shí)，將手臂慢慢收回，同時(shí)吸氣;

　　訓(xùn)練量：每組8到15次，練習(xí)3到4組，組間休息15秒。

　　如果核心力量還不錯(cuò)，可以站著做。要注意俯身45度左右，膝蓋微曲，不要彎腰聳肩。

　　上斜俯臥撐

　　1、兩手撐在凳子上或者沙發(fā)后背上部，保持正頭、挺胸、直腰;

　　2、身體下降至胸與手平行，再用力撐起;

　　3、向下壓時(shí)呼氣，向上撐時(shí)吸氣;

　　訓(xùn)練量：每組8到15次，練習(xí)3到4組，組間休息15秒。

　　俯臥撐對(duì)于很多女生來說，可能會(huì)有些困難，做不來也不要勉強(qiáng)自己。先跟著這套美胸操練起來，挺拔的胸部、好看的胸型都在來的路上了!

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