體型肥胖該如何快速減重這是目前很多肥胖朋友比較關(guān)心的問(wèn)題。尤其到了夏天，非?？简?yàn)一個(gè)人的身材，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，著裝沒(méi)有冬天那么厚重，身上的贅肉再也無(wú)法藏得住，所以大家都紛紛參與到減肥的行列中。

減重減脂首先要解決的是調(diào)理體質(zhì)，這樣才能提高減肥的效率。如果把握好方法，會(huì)有事半功倍的作用。通常情況下，人們會(huì)通過(guò)飲食控制加上運(yùn)動(dòng)鍛煉，達(dá)到減肥的效果，這也是目前被公認(rèn)最有效最科學(xué)最安全的嚴(yán)重方式，但是正因?yàn)闊o(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)減肥失敗的案例。接下來(lái)就給大家推薦幾個(gè)小方法，告訴大家如何快速減重。

1、飲食調(diào)理對(duì)于所有入口的食物都要慎重，吃的對(duì)，可以加快減重，吃的不對(duì)，不僅不能減重，還會(huì)增重。日常飲食可選擇的方案有很多為了提高減重效率大家盡可能選擇，為了提高減重效率，大家盡可能選擇含熱量脂肪類(lèi)的食物，比如綠葉蔬菜和水果。所有的綠葉蔬菜都可以吃，因?yàn)槭卟酥泻兄玖?，幾乎是能被忽略不?jì)的熱量也比較低，在減肥減重第一階段，大家就只改善飲食結(jié)構(gòu)，對(duì)于攝入量可以忽略不計(jì)。我們把減肥計(jì)劃中的第1周作為第1個(gè)階段，在這期間，每天只吃蔬菜，水果當(dāng)然也要吃主食，對(duì)于肉類(lèi)只選擇水煮雞胸肉或魚(yú)肉。

2、在第二階段也就是，減肥減重計(jì)劃的第2周，這個(gè)時(shí)候除了要控制日常飲食的結(jié)構(gòu)之外，對(duì)于攝入量也要開(kāi)始有所改善，最好一日三餐每一餐的攝入量控制在七八分飽即可。如果出現(xiàn)饑餓感，建議大家多喝水，也可以喝自己鮮榨的水果汁，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能清空腸道。

3、第3階段就是第3周，這個(gè)時(shí)候腸胃內(nèi)的垃圾幾乎已經(jīng)被清空，而且身體已經(jīng)完全熟悉了吃蔬菜的習(xí)慣，大家要開(kāi)始加入運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)代謝，同時(shí)對(duì)于主食的選擇也要有所改變，少吃白米飯和饅頭，與地瓜，玉米，南瓜等主食代替。

4、第4階段也是如何快速減重的，重要階段就是堅(jiān)持。大家能把以上的習(xí)慣堅(jiān)持到第4周時(shí)，已經(jīng)非常不容易，可以說(shuō)已經(jīng)是成功的一半，在這個(gè)時(shí)候，只要嚴(yán)格要求自己，做到以上內(nèi)容中，要做的事情，不要讓脂肪有機(jī)可乘，再次反彈即可。

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