養(yǎng)生現(xiàn)在已經(jīng)是人們心中的共識(shí)，隨著健康意識(shí)的越來越強(qiáng)，加入養(yǎng)生的人也越來越多。不過大多數(shù)人對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生還是一知半解，養(yǎng)生不僅僅是營養(yǎng)的補(bǔ)充，還需要根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇保健方式。那么中醫(yī)養(yǎng)生中，人的體質(zhì)都分為哪幾種呢?

　　中醫(yī)體質(zhì)學(xué)認(rèn)為，體質(zhì)是人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。據(jù)中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)將體質(zhì)分為九種常見體質(zhì)，即平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。

①平和質(zhì)-健康

　　■形體特征：體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛、耐受寒熱、脾胃俱佳

　　■易患疾?。浩つw光澤、頭發(fā)稠密、目光有神、睡眠良好，較少患病

　　■飲食調(diào)養(yǎng)

　　合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果。

　　■生活起居

　　堅(jiān)持規(guī)律作息，不要過度勞累，保持充足的睡眠，勞逸結(jié)合。

　　■精神調(diào)養(yǎng)

　　保持心態(tài)平和。

　　■運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　年輕人可適當(dāng)跑步打球，老年人可適當(dāng)散步、打太極拳等。

②氣虛體質(zhì)-疲乏

　　■ 典型特征：元?dú)獠蛔?、容易疲乏、精神不振、氣短自汗、不受外?/p>

　　■ 易患疾?。好庖吡Σ蛔?/p>

　　■ 飲食調(diào)養(yǎng)

　　注意多吃益氣健脾的食物，如山藥、薯類、雞肉、豆類、參類、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等，少食具有耗氣作用的食物。

　　■ 生活起居

　　避免熬夜或過度勞累。保持充足睡眠;避免勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。

　　■ 精神調(diào)養(yǎng)

　　多參加有益的社會(huì)活動(dòng)，多與別人交談、溝通，培養(yǎng)自己樂觀向上的性格。

　　■ 運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、做操等。不宜做大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)或出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力或做長久憋氣的動(dòng)作。

③陽虛體質(zhì)-怕冷

　　■ 典型特征：陽氣不足、畏寒怕冷、手足不溫、精神不振、腫脹泄瀉

　　■ 易患疾?。禾禎瘛⑺[、腹瀉、不孕、內(nèi)臟下垂等病，容易外感風(fēng)、寒、濕邪

　　■ 飲食調(diào)養(yǎng)

　　可多食用溫補(bǔ)陽氣的食物，如生姜、肉桂、蟲草、牛肉、羊肉、狗肉、刀豆、栗子、韭菜等，平時(shí)應(yīng)少食生冷粘膩之品，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。

　　■ 生活起居

　　秋、冬季節(jié)要避寒就溫，注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。春、夏季節(jié)要注意賠補(bǔ)陽氣、避免長時(shí)間待在空調(diào)房間。

　　■ 精神調(diào)養(yǎng)

　　善于調(diào)節(jié)自己的情緒，廣交朋友，平時(shí)多聽一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂以調(diào)動(dòng)情緒，防止悲愁憂慮和驚恐。

　　■ 運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。夏天不宜做過分劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免大汗淋漓，損傷陽氣。

④陰虛體質(zhì)-缺水

　　■ 典型特征：陰液虧虛、口干舌燥、手足心熱、性情急躁、火旺失眠

　　■ 易患疾?。喝菀咨匣穑l(fā)痘、口腔潰瘍、失眠、便秘、情緒問題等等

　　■ 飲食調(diào)養(yǎng)

　　可多食一些滋陰的食物。如黃精、玉竹、百合、烏梅、龜、鱉甲、牛奶、鴨肉、豬皮等。不宜食性溫燥烈之品，也不宜食祛濕類食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁等。

　　■ 生活起居

　　最好選擇居室環(huán)境安靜，因干性皮膚居多，要多注意防曬，注意保水保濕、滋養(yǎng)皮膚。

　　■ 精神調(diào)養(yǎng)

　　因大多性情急躁，應(yīng)遵循“恬淡虛無、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法，注意與人為善。

　　■ 運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　適合做有氧運(yùn)動(dòng)、可選擇太極拳、太極劍等動(dòng)靜結(jié)合、節(jié)奏柔緩的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。

⑤痰濕體質(zhì)-肥胖

　　■ 典型特征：體型肥胖，性格溫和、多善忍耐;面部出油、多汗而且很黏、面色萎黃暗淡、眼瞼浮腫、容易困倦、身重不爽、大便粘膩不成形

　　■ 易患疾?。喝菀谆加刑悄虿?、冠心病、中風(fēng)、前列腺炎、脂肪肝等等

　　■ 飲食調(diào)養(yǎng)

　　以清淡為主，多吃健脾利濕、化痰祛濕的食物，如茯苓、薏苡仁、海帶、冬瓜、荷葉、山楂、赤小豆、枇杷葉等。少吃肥肉及甜、黏、油膩的食物，少飲飲料、酒類之品。

　　■ 生活起居

　　居住環(huán)境宜溫暖干燥而不宜陰冷潮濕，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。在陰雨季節(jié)，天氣濕冷的氣候條件下，應(yīng)減少戶外活動(dòng)，避免受寒淋雨，濕邪侵襲。

　　■ 精神調(diào)養(yǎng)

　　及時(shí)消除不良情緒，節(jié)制大喜大悲。

　　■ 運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　要循序漸進(jìn)長期堅(jiān)持鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、游泳等，讓松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實(shí)。

⑥濕熱體質(zhì)-長痘

　　■ 典型特征：濕熱內(nèi)蘊(yùn)、口苦口干、疲乏困倦、大便粘滯、陰囊潮濕

　　■ 易患疾?。好婀赣凸?、易生痤瘡、小便短黃、不耐高溫

　　■ 飲食調(diào)養(yǎng)

　　以清淡、清熱祛濕類為原則，可多食薏苡仁、蓮子、茯苓、綠豆、鯽魚、冬瓜、苦瓜等。禁忌辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛肉、羊肉、酒等。尤應(yīng)避免食用含糖分較高的飲料，最好選擇白開水、礦泉水等。

　　■ 生活起居

　　應(yīng)避免居住在低洼潮濕的地方，不要熬夜、過于勞累。要保持二便通暢，防止?jié)駸嵊艟邸?/p>

　　■ 精神調(diào)養(yǎng)

　　以靜養(yǎng)神，愉快怡神。在安靜、幽雅的環(huán)境中練習(xí)書法、太極拳等。

　　■ 運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　適合做強(qiáng)度大、運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉，如中長跑、球類、武術(shù)等。但盛夏暑熱較重的季節(jié)，要適當(dāng)減少戶外活動(dòng)的時(shí)間。

⑦血瘀體質(zhì)-暗沉

　　■ 典型特征：臉上有色斑、身體有疼痛，舌頭上有淤點(diǎn)瘀斑、眼眶發(fā)黑，皮膚干燥

　　■ 易患疾?。号远嘁娡唇?jīng)、閉經(jīng)，中老年人易患靜脈曲張、心腦血管疾病、腫瘤等

　　■飲食調(diào)養(yǎng)

　　可多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、桃仁、黑豆等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁、活血化瘀作用的食物。

　　■生活起居

　　早睡早起多鍛煉，不可過于安逸，以免氣機(jī)郁滯而致血行不暢。

　　■精神調(diào)養(yǎng)

　　精神愉快則氣血和暢，經(jīng)絡(luò)氣血的正常運(yùn)行，有利于血瘀體質(zhì)的改善。不要長期陷入苦悶、憂郁中無法自拔，這會(huì)加重血瘀傾向。

　　■運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　可做一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的項(xiàng)目，如各種舞蹈、步行、健身操等。

⑧氣郁體質(zhì)-郁悶

　　■ 典型特征：形體偏瘦，常見郁郁寡歡、煩悶不樂、胸肋脹滿、嘆息則舒、睡眠較差、食欲減退、健忘心悸、咽中常有異物感、女性容易乳房脹痛

　　■ 易患疾?。喝菀椎靡钟簟⑹?、前列腺炎等疾病(中醫(yī)講氣郁是“肝氣不疏”，肝主情志，氣郁跟情緒、壓力、性格這些因素關(guān)系非常密切，其實(shí)很多處于更年期的婦女經(jīng)常就是氣郁體質(zhì)，當(dāng)然男性也有更年期，也有大姨夫，氣郁體質(zhì)對(duì)男女來說是一視同仁的)

　　■ 飲食調(diào)養(yǎng)

　　可多食具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物，如佛手、玫瑰花、橘皮、大麥、刀豆、蘿卜、菊花等。避免冰凍寒涼的食物。睡前不宜飲茶、咖啡或可可等具有提神醒腦作用的飲料。

　　■ 生活起居

　　不要總待在家里，應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)和社交，放松身心，和暢氣血。

　　■ 精神調(diào)養(yǎng)

　　有意識(shí)地培養(yǎng)自己開朗、豁達(dá)的性格，多參加有益的社會(huì)活動(dòng)，結(jié)交知心朋友。

　　■ 運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　在運(yùn)動(dòng)鍛煉上要增加戶外運(yùn)動(dòng)，如登山、跑步、游泳、跳舞等，以便心情開朗，更加融入社會(huì)。

⑨特稟質(zhì)-過敏

　　■ 典型特征：先天失常、生理缺陷、過敏反應(yīng)、遺傳疾病、適應(yīng)力差

　　■ 易患疾?。哼^敏性鼻炎、血友病、胎寒、胎熱、胎驚、銀屑病

　　■ 飲食調(diào)養(yǎng)

　　宜清淡均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。多食用益氣固表的食物，忌生冷、辛辣、肥甘厚膩及各種“發(fā)物”，如酒、魚、蝦、蟹、辣椒、咖啡等?？墒秤脼趺?、首烏、百合等。

　　■ 生活起居

　　要注意通風(fēng)良好，保持清潔。在季節(jié)更替之時(shí)，要及時(shí)增減衣被，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。

　　■ 精神調(diào)養(yǎng)

　　培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的生活態(tài)度，避免過度勞神，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。

　　■ 運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　要避免春天或季節(jié)交替時(shí)長時(shí)間在野外鍛煉，天氣寒冷時(shí)要注意防寒保暖，避免過敏性疾病的發(fā)生。

3種常見的混合體質(zhì)、3大應(yīng)對(duì)原則和3點(diǎn)建議

　　體質(zhì)是不純粹的，以我從醫(yī)有限的時(shí)間和經(jīng)驗(yàn)來看，單純體質(zhì)的人甚至不足5%。有的人兩到三種體質(zhì)混合，比如氣陰虛，那就是氣虛和陰虛都有，有的人整體與局部體質(zhì)相混合，比如整體濕熱體質(zhì)，但是長期腰椎間盤突出，局部血瘀，等等。

　　三種常見的混合體質(zhì)：

　　氣虛+氣郁

　　氣虛+痰濕

　　整體不血瘀+局部血瘀

　　混合體質(zhì)在應(yīng)對(duì)的時(shí)候，有三大原則：

　　首先，分清主次，整體與局部的關(guān)系是怎樣，先搞定全世界，再看局部

　　其次，看看有沒有因果關(guān)系，先解決因

　　最后，看看治療原則上是否有沖突

　　實(shí)際情況會(huì)比理論上復(fù)雜，還會(huì)伴有一些慢性病和正常的生理退化，需要具體問題具體分析。那么既然體質(zhì)那么復(fù)雜，我到底該怎么辦呢?

　　給大家三點(diǎn)建議：

　　在專業(yè)人士幫助下，確定自己的基礎(chǔ)體質(zhì)，學(xué)會(huì)自測(cè)

　　不斷學(xué)習(xí)摸索，在動(dòng)態(tài)過程中探索自身健康的平衡點(diǎn)

　　定期進(jìn)行中醫(yī)和西醫(yī)的體檢，制定并執(zhí)行下一個(gè)年度健康計(jì)劃表

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