40斤減脂經(jīng)驗(yàn)：9款低卡早餐食譜
從160斤減到120斤的減脂健康早餐食譜合集（一）
減脂餐≠水煮菜?高蛋白低脂低碳才是王道?
實(shí)時(shí)更新減脂期早餐，攢夠九天就來分享一波?

1?? 烤南瓜龍利魚熱沙拉??
龍利魚和南瓜切塊（提前烤熟，空氣炸鍋200度15分鐘），加西蘭花、蟹味菇、意式香料、鹽和橄欖油抓勻。放入空氣炸鍋200度10分鐘烤熟。鋪生菜，食材擺放好，放入牛油果、小番茄、胡蘿卜，淋上低卡油醋汁！

2?? 雞肉蘑菇西蘭花&意面??
意面煮熟瀝干。鍋里加橄欖油放蒜片，加切塊的水煎雞扒煎，之后放西蘭花和蘑菇，加醬油和自制無油剁椒醬調(diào)味，炒熟。加芝麻油關(guān)火。把意面盛到盤子里，西蘭花蓋在面上！

3?? 涼拌雞絲??
鹵雞胸肉撕成絲，放入黃瓜和胡蘿卜絲、香蔥，加入低卡油醋汁、無油剁椒醬、芝麻油和黑芝麻拌勻。

4?? 海鮮豆腐泡菜餅??
胡蘿卜、青椒、三文魚泡菜切丁，綜合海鮮化凍，豆腐擠干水捏碎。將上述食材放盆里，加入雞蛋和全麥粉，加蠔油、辣椒粉、蒜粉、鹽、黑胡椒和芝麻油拌勻，加水調(diào)成面糊。鍋中刷油，放入面糊抹成小餅狀，上面撒香蔥壓實(shí)。開小火蓋上鍋蓋煎熟，翻面煎上色！

5?? 糙米雞肉紫菜包飯??
鹵雞胸肉撕雞絲，黃瓜和胡蘿卜切條，糙米飯微波加熱，雞蛋打散攤成蛋皮。海苔上鋪糙米飯，鋪蛋皮，之后放入黃瓜、胡蘿卜、黃蘿卜條和醬牛蒡條、雞胸肉、辣白菜。卷成卷，用竹簾調(diào)整好形狀！

6?? 芹菜肉末蕎麥面??
鍋中放油放蒜片炒香，加牛肉末和芹菜丁炒散。蕎麥面煮熟清洗兩次。將蟹味菇和芹菜葉放入牛肉醬中，加醬油和是拉差辣醬翻炒，放入蕎麥面炒熟。加芝麻油，關(guān)火。放胡蘿卜和黃瓜片！

7?? 雞肉蔬菜玉子燒??
胡蘿卜和圓白菜切絲；西蘭花切碎末；即食雞胸肉撕成絲；兩個(gè)雞蛋加鹽和胡椒打散。玉子燒鍋中刷油，放胡蘿卜、圓白菜和西蘭花炒軟，加黑胡椒和鹽調(diào)味，倒入一半蛋液，鋪上雞胸肉絲，蛋液半凝固后卷起。倒入剩下的蛋液，半凝固之后卷起加熱整形直到蛋卷熟透，盛出切塊！

8?? 麥片酸奶碗??
自制酸奶加蔬菜粉和無糖糖漿拌勻。裝入碗中，放入早餐麥片、藍(lán)莓等水果！

9?? 南瓜蔬菜餅??
烤熟的南瓜碾成泥，打入雞蛋，加入圓白菜和胡蘿卜絲拌勻。加鹽和雞粉調(diào)味。鍋中刷油，放入南瓜泥，最小火蓋好蓋子，燜至全熟。

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